有一次我抱怨睡眠不好耍休，精神欠佳，有朋友給我推薦一本書(shū)《睡眠革命》货矮，聽(tīng)說(shuō)有這么一本書(shū)羊精，就想趕快讀一讀。但是從心底里來(lái)說(shuō)，我并不相信讀一本書(shū)就可以改善睡眠質(zhì)量喧锦，只是抱著試試的心態(tài)去讀读规。然而這本書(shū)再次向我證明了開(kāi)卷有益，我還是收獲了很多心得燃少。
首先要介紹一下作者：尼克·利特爾黑爾斯束亏。他是一位從事睡眠科學(xué)研究超過(guò)30年的睡眠教練，曾經(jīng)為許多致命球隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員提供咨詢服務(wù)阵具，他提出的R90 睡眠方案碍遍，獲得了體育界和商界頂尖人士的認(rèn)同。
前言里的一句話說(shuō)：“如果你希望這本書(shū)會(huì)教你如何穿上睡衣阳液、捧著可可怕敬、在床上度過(guò)睡前的溫馨時(shí)光，那你就找錯(cuò)書(shū)了帘皿《颍”而我的閱讀體驗(yàn)也是如此，我現(xiàn)在明白鹰溜，任何工具書(shū)都不是萬(wàn)能的虽填，他們的存在是為了讓我們獲得更好的認(rèn)知，認(rèn)識(shí)自己的問(wèn)題曹动，然后做出調(diào)整或改變卤唉。
這本書(shū)中有一些知識(shí)點(diǎn)是我前所未聞的，想要獲得有效睡眠仁期，我們要具有以下認(rèn)知：
一、了解自己的晝夜節(jié)律和睡眠類型
也就是竭恬，學(xué)會(huì)管理生物鐘跛蛋，人體會(huì)在晚上8:00——9:30分泌褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠痊硕。而不是每個(gè)人都有一樣的睡眠時(shí)間赊级，有人屬于早起型，有人屬于晚睡型岔绸。所以我們要做的第一件事理逊，是了解自己的睡眠類型，從而選擇在狀態(tài)最佳的時(shí)候做最重要的工作盒揉。
我屬于晚睡型的人晋被，而我的工作時(shí)間也不固定，有時(shí)候需要五點(diǎn)四十五起床刚盈，有時(shí)候需要七點(diǎn)起床羡洛，有時(shí)候卻可以睡個(gè)懶覺(jué)。所以為了在第二天早起藕漱，我需要逼著自己早睡欲侮，但是這種逼迫帶給我無(wú)限壓力崭闲，我總是焦慮，仔細(xì)感受了一下自己的睡眠狀態(tài)威蕉，我在鬧鐘定在五點(diǎn)四十五分的前一天晚上刁俭，一定不能睡好覺(jué)。
二韧涨、R90睡眠法
首先要知道睡眠周期牍戚。一個(gè)睡眠周期包括打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——螺旋滑梯（快速眼動(dòng)睡眠），這個(gè)循環(huán)過(guò)后氓奈，我們會(huì)醒來(lái)翘魄，然后不知不覺(jué)又進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，而一個(gè)睡眠周期的完成需要90分鐘舀奶。所以我們需要掌控自己的睡眠周期暑竟，一個(gè)成年人每天晚上需要5個(gè)睡眠周期就可以達(dá)到良好的睡眠，也就是7.5小時(shí)育勺。所以我們可以從設(shè)定的起床時(shí)間往前推算5個(gè)睡眠周期但荤，得到的那個(gè)時(shí)間就是最佳入睡的時(shí)間，比如涧至，我們要7點(diǎn)起床腹躁，那么最佳進(jìn)入睡眠的時(shí)間是前一天晚上的11:30。
在學(xué)習(xí)過(guò)這個(gè)睡眠法之后南蓬，我仔細(xì)觀察了一下自己的睡眠習(xí)慣纺非。果然，每天半夜自然醒來(lái)（可能是做夢(mèng)赘方，可能是上廁所烧颖，可能是沒(méi)有原因的醒來(lái)），再往前推算自己入睡的時(shí)間窄陡，剛好是1.5小時(shí)的倍數(shù)炕淮。所以R90睡眠法是有科學(xué)道理的，而我們?nèi)绻趲讉€(gè)睡眠周期之后醒來(lái)跳夭，就不會(huì)感到特別困乏涂圆，但是假如我們?cè)谀硞€(gè)睡眠周期的中間階段（尤其是深睡眠階段）醒來(lái)，那么即便看起來(lái)睡了很長(zhǎng)時(shí)間币叹，也會(huì)非常累润歉，精神很差。
三颈抚、睡眠前后的例行程序
睡前應(yīng)該做到的事：避免過(guò)度飽食卡辰，關(guān)閉電子產(chǎn)品（藍(lán)光是一種影響褪黑素分泌的有害光線，非常影響睡眠）、適應(yīng)臥室的溫度以及光線變化九妈，最好是從溫暖到?jīng)鏊雌觯瑥拿髁恋交璋凋呃危苊鈩×疫\(yùn)動(dòng)亮靴，習(xí)慣用鼻子呼吸。
醒后應(yīng)該做到的事：最好清醒之后再拿手機(jī)额各，早餐很重要晶疼，最好進(jìn)行一點(diǎn)戶外鍛煉酒贬，適度訓(xùn)練自己的腦力。
看了這些翠霍，我反思自己的習(xí)慣锭吨，最大的壞毛病是，睡前看手機(jī)寒匙。且不說(shuō)藍(lán)光的影響零如，睡前看手機(jī)雖然讓我覺(jué)得獲得了久違一天的自由，卻也讓我感受到完全的焦慮锄弱，越是看手機(jī)考蕾，越是操心睡眠質(zhì)量，越是操心会宪，越是睡不著肖卧，長(zhǎng)期以來(lái)，形成了一種惡性循環(huán)掸鹅。
這之后塞帐，我開(kāi)始刻意在睡前放下手機(jī)，專注于心情放松巍沙，慢慢地壁榕，入睡不再那么困難了。
四赎瞎、重視日間小睡
睡眠不僅僅是要在晚上完成，白天的休息也很重要颊咬。午后時(shí)光1-3點(diǎn)是非常好的身心修復(fù)階段务甥，下午5-7點(diǎn)也是休息的好時(shí)機(jī)，能獲得半小時(shí)之內(nèi)的休息也很好喳篇。
白天的小睡不一定要進(jìn)入深度睡眠敞临，閉上眼睛，脫離世界片刻也好麸澜，或者暫時(shí)離開(kāi)辦公環(huán)境挺尿，擠出時(shí)間休息也好。試著把一天劃分為一個(gè)個(gè)90分鐘的周期，觀察自己编矾，了解自己的倦怠期熟史，不要在倦怠期做太費(fèi)神的工作，也是休息的一種方式窄俏。
讀了這本書(shū)蹂匹，我最大的感受是，睡不好覺(jué)這件事凹蜈，如果不是病理性的反應(yīng)限寞，那么自己的心里鍛煉至關(guān)重要。這確實(shí)不是一本教人如何睡好覺(jué)的書(shū)仰坦，而是指導(dǎo)我們?nèi)绾卧诿β档纳钪蝎@得最大限度的休息時(shí)間履植。
我們總是在說(shuō)，要努力生活悄晃，要勤奮工作玫霎，不要浪費(fèi)時(shí)間，但是生命和健康也在我們這種努力中悄悄溜走传泊，所以學(xué)會(huì)自己放松的時(shí)間鼠渺，也是現(xiàn)代人必備的技能。生命應(yīng)該是細(xì)水長(zhǎng)流眷细，關(guān)愛(ài)自己的健康拦盹，保證自己精力充沛，我們才可以有更多精力去幫助別人溪椎，造福世界普舆。
