1、虎式熱身+開合跳+波比
2双藕、硬拉
20-30-40-50-60-70-60-60-60撤师，各3個
3迎膜、前蹲
20-40-40-40-45-45米罚，各5個
4滩报、臥推
20-20-20-25-25-25蔗坯，各5個
超差的動作
5琼稻、壺鈴上舉10磅脯丝，左右各50
6商膊、徒手箭步蹲100個
7、放松
20160723健身日志
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