01 冰山日記
冰山日記是通過(guò)畫冰山圖的方式來(lái)呈現(xiàn)自己的內(nèi)在系統(tǒng)眶根。
它由行動(dòng)蜀铲、應(yīng)對(duì)模式、感受属百、觀點(diǎn)记劝、期望、渴望和自我七個(gè)部分組成族扰。
02 行為
行為是可視的部分厌丑，比如孩子的哭鬧，生氣時(shí)摔東西渔呵，咬人怒竿；
光看見(jiàn)行為，直接糾正行為扩氢，很多時(shí)候沒(méi)有辦法解決問(wèn)題耕驰，即使有效也是暫時(shí)的
03 應(yīng)對(duì)模式
薩提亞總結(jié)了四種常見(jiàn)的不良應(yīng)對(duì)模式：討好、指責(zé)录豺、超理智和打岔朦肘；
最理想的應(yīng)對(duì)模式是一致性溝通，有能力同時(shí)關(guān)照自己和他人的情緒双饥，并表達(dá)出來(lái)
04 感受
感受是在經(jīng)歷事情后產(chǎn)生的情感體驗(yàn)厚骗，或低落，或難過(guò)兢哭，或憤怒......
感知自己的情緒领舰，有助于我們看清自己當(dāng)下的狀態(tài)：我很難過(guò)，我很憤怒.....
05 感受的感受
感受的感受是指感受之后迟螺，是接納還是壓抑或否定冲秽；
比如當(dāng)我感知到自己的憤怒時(shí)，出現(xiàn)聲音：我是資深的心理咨詢師矩父，我居然還這么憤怒锉桑，這就是壓抑感受
06 觀點(diǎn)
觀點(diǎn)是我們做出行為背后的信念；
識(shí)別它窍株，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們是從小到大從父母或權(quán)威那里得來(lái)的民轴。
07 期望
期望來(lái)自我們過(guò)去沒(méi)有滿足攻柠，現(xiàn)在依然想得到的；
我們期望得到父母無(wú)條件的積極關(guān)注和愛(ài)后裸，就像孩子期望我們一樣瑰钮；
08 渴望
渴望即我們所有人共有的渴望被看見(jiàn)、被愛(ài)微驶、被尊重浪谴；
不管大人還是孩子，我們都渴望被對(duì)方理解因苹、支持和愛(ài)苟耻；
09 自我
自我是冰山的核心，是自我價(jià)值的瓶子扶檐，
當(dāng)我們自己與自己在一起時(shí)凶杖，會(huì)感受到瓶子是滿的，我們是處事不驚的款筑。
10 系統(tǒng)
冰山每一層的體驗(yàn)都是相關(guān)關(guān)聯(lián)智蝠，同時(shí)存在，同時(shí)發(fā)生的系統(tǒng)醋虏；
治療時(shí)選擇一個(gè)容易轉(zhuǎn)化的層次寻咒，并對(duì)整個(gè)冰山做出轉(zhuǎn)化。
