熱瑜伽則是在室溫約40度的房間里進行練習(xí)赊瞬，可以加速血液循環(huán)和排汗排毒先煎。也會增加體能的消耗。Vinyasa是流瑜伽巧涧，流瑜伽的意思是保持動作的流暢和連貫薯蝎，每一個動作之間都有過渡體式，比如下犬式谤绳。
流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始占锯，并不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應(yīng)該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）缩筛。采用傳統(tǒng)拜日進行身體的預(yù)熱練習(xí)消略，使身心達到統(tǒng)一和諧的狀態(tài)，再進入不同體式的練習(xí)（我們稱為核心體式）瞎抛，標準練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型艺演，用vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯(lián)，同時嚴格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性桐臊。以倒立或比較大的伸展結(jié)束胎撤，同樣最后保證10分鐘以上的休息時間。
第一次上Monica老師的課時断凶，我對老師的發(fā)音和語調(diào)有點不喜歡伤提，不夠有感染力。所以上過一次課之后就很久沒再上她的課认烁，直到有一天想上的課都排滿只好上她的課飘弧，結(jié)果第二節(jié)課被前臺弄錯了教室陰差陽錯的繼續(xù)上了Monica的課识藤。當必須要面對一件事情的時候，我通常會告訴自己調(diào)整心態(tài)次伶，積極面對痴昧。所以我開始排除我腦海中的“排斥”的意念，試著去接納她那不完美的英語發(fā)音冠王，并更多的去關(guān)注她對體式的講解赶撰，發(fā)現(xiàn)也是可以很投入地做好的。
課堂上她對我有蠻多的肯定和鼓勵柱彻，讓我更加接納她豪娜，或者說愿意把心打開。人大概都是這樣哟楷，你被肯定或關(guān)注了瘤载，通常會報以同樣的關(guān)注。再后來我上她的課多起來卖擅，她在課后宣傳她的workshop鸣奔，剛好我們在茶水臺相遇，就聊起了workshop 的話題惩阶，以及我想?yún)⒓咏處熡?xùn)練的話題挎狸，她的信息都是鼓勵和肯定。讓我感覺到她為人的友善断楷，頗為自己開始的以音取人感到不好意思锨匆。
而讓我很喜歡的一件事，是Monica老師每次在練習(xí)結(jié)束前會有一段唱啼冬筒，聲音純粹恐锣，寧靜，動聽舞痰。不知道為什么侥蒙，我每次聽到她的唱啼都會流淚。似乎她的這種唱啼可以勾引出我積壓在心底甚至被自己忽略掉的一些情緒匀奏，連帶著一些記憶的片段。
回歸正題学搜，講Monica的Hot Vinyasa娃善。
1. 她的每次開場都有低中高中低五個om。她的chanti都可以很長很長瑞佩，我可能只及她的2/3聚磺，我理解這與呼吸的能力強弱有關(guān)。
2. 做vinyasa的過程中有些體式之間會有屏息炬丸，比如前腿弓步后腿屈膝動作變到后腿收回并登向天空的動作之間就要屏息瘫寝。發(fā)現(xiàn)自己的屏息有很多時候還做不好蜒蕾，會覺得憋得慌，尤其是高溫且體能消耗較多時焕阿。
3. 后仰時前胸和中上后背的柔韌性不夠好咪啡，彎曲不夠大，且經(jīng)常會感覺難以呼吸暮屡。后仰的動作在aisah的hatha 2里有很多撤摸，自己做的都還不夠好。
4. 踮腳立起的動作還不夠穩(wěn)定褒纲，著力點不能均勻的分散到各個腳趾上准夷，經(jīng)常會偏內(nèi)或偏外，腳跟離地也不夠高莺掠。Aisah的core練習(xí)課上也有踮腳起的動作衫嵌，也還不夠穩(wěn)。
5. 在單腿撐地另一腿向上伸展動作中彻秆，伸向天空的腿不夠高楔绞，不夠直，力度不夠掖棉。
6. knees/chest/forehead要比knees/chest/chin的難度更大墓律，經(jīng)常會出現(xiàn)額頭忘記觸地的情況。
7. 在最后環(huán)節(jié)的體式中幔亥，雙手扣腳挺直脊椎和雙腿的動作還不穩(wěn)耻讽。還需要加強核心的練習(xí)，并通過調(diào)整呼吸和關(guān)注點來提高穩(wěn)定性/平衡力帕棉。
