一锯七、你并非無法專注
前幾個(gè)月學(xué)習(xí)時(shí)間管理源织，跑去看了《搞定》系列和《小強(qiáng)升職記》翩伪，腦海中深刻的記住了一句話“一次只做一件事”。試過番茄鐘練習(xí)專注雀鹃，練習(xí)過幾次后幻工，發(fā)現(xiàn)最有效的是正面暗示自己：當(dāng)前一心一意的做好這一件事。
人的注意力是有限的黎茎，大部分人習(xí)慣了碎片化的接收信息囊颅，個(gè)人專注集中的時(shí)間也不長(zhǎng)，大致在15~20分鐘左右。很多人剛剛開始自我學(xué)習(xí)的時(shí)候踢代，對(duì)自身的要求定的很高盲憎，每一次要求專注40+分鐘。最后的結(jié)果可想而知胳挎，因無法完成饼疙，導(dǎo)致信心破碎，后面做什么都覺著自己做不到慕爬。
還記得去年11月開始看書窑眯，那時(shí)定下的目標(biāo)是每天看20頁書。書籍中簡(jiǎn)單的部分医窿，20頁看完磅甩，基本花費(fèi)15分鐘。但當(dāng)我看到難的部分時(shí)姥卢，一超過30分鐘卷要，心中就難以繼續(xù)下去。大腦思維發(fā)散想東想西的独榴，這樣看完記住的點(diǎn)比之前少很多僧叉。
從我的例子中，你可以清楚的看到：剛剛?cè)腴T的自學(xué)者棺榔，在時(shí)間管理上最大的難題不是專注度不夠瓶堕，而是控制不住的想要繼續(xù)，以證明今天“我”學(xué)了多少時(shí)間掷豺。強(qiáng)迫著自己持續(xù)學(xué)習(xí)捞烟，知識(shí)點(diǎn)記不牢固不說，最嚴(yán)重的是對(duì)自己失去信心当船，無法信任自己。久而久之也就越學(xué)越挫敗默辨。
面對(duì)這樣的問題德频，你可以試著這樣做：
（1）合理減少學(xué)習(xí)時(shí)間，一次只學(xué)15分鐘缩幸。
（2）時(shí)間間隔拉長(zhǎng)壹置，間斷性的學(xué)。比如說做事兩個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)20分鐘表谊。
（3）固定時(shí)間做某事钞护，打造儀式感。比如說一起床就看書15分鐘爆办。
二难咕、能力提升：最小可行性單元
最小可行性一開始出自產(chǎn)品研發(fā)，它是說一個(gè)產(chǎn)品在初期以最少而必須的功能發(fā)布出去，到市場(chǎng)上進(jìn)行驗(yàn)證余佃。就是說一個(gè)產(chǎn)品研發(fā)出來暮刃，初期時(shí)放出最小核心功能，到市場(chǎng)上進(jìn)行檢驗(yàn)修整爆土。
透過產(chǎn)品的一步步研發(fā)椭懊，你可以嘗試著做個(gè)人的“最小可行性單元”，通過平常的“小項(xiàng)目”鍛煉自己來提升能力步势。
比如說氧猬，你想提升自己項(xiàng)目管理的能力。那么想一想生活中最小的項(xiàng)目是什么呢坏瘩？可能是一次出游活動(dòng)狂窑，一次朋友聚會(huì)。在這些活動(dòng)中桑腮，你就可以主動(dòng)承擔(dān)起組織者的角色泉哈，從設(shè)計(jì)方案分析資源評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，再到參與者的協(xié)作溝通破讨。這些都屬于項(xiàng)目管理的能力丛晦。
再比如說，你想要提升自己的運(yùn)營(yíng)能力提陶，那么你可以試著參與到某個(gè)社群中然后成為管理者中的一員烫沙。又或者你可以想想自己有什么愛好，是不是可以發(fā)起一個(gè)有關(guān)這個(gè)愛好的線上社群隙笆，通過建立社群提神自己的運(yùn)營(yíng)能力锌蓄？不論是線上的流量獲取，還是活動(dòng)組織撑柔，都可以鍛煉你的方案設(shè)計(jì)瘸爽、需求洞察和用戶理解的能力。
以最小的可行方式鍛煉自己铅忿，每次都將它做好剪决，我相信你的能力會(huì)源源不斷的提升到你想要的位置。
三檀训、任務(wù)分解：中斷點(diǎn)工作法
我遇到一個(gè)朋友柑潦，每天要寫大量的清單，各種事情將生活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)峻凫。雖然說他都做完了渗鬼，但這樣的生活他過得很壓抑。每天都有許多的事情要做荧琼，做完這個(gè)還有下一個(gè)譬胎，大腦沒有一天停歇下來差牛，這種狀態(tài)想想都讓人覺著絕望。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)银择，當(dāng)從任務(wù)a轉(zhuǎn)換到任務(wù)b時(shí)多糠，會(huì)產(chǎn)生績(jī)效差異。執(zhí)行任務(wù)b的績(jī)效明顯要比非任務(wù)轉(zhuǎn)換條件下執(zhí)行b的績(jī)效差浩考，這個(gè)差異稱之為“轉(zhuǎn)換損耗”夹孔。我的這位朋友在各個(gè)任務(wù)間轉(zhuǎn)換，每天過得很累析孽，說明腦力消耗非常大搭伤，轉(zhuǎn)換損耗影響著他的生活。
轉(zhuǎn)換損耗的形成原因有兩種：
①任務(wù)a留下的認(rèn)知慣性會(huì)對(duì)完成任務(wù)b造成干擾袜瞬。之前已經(jīng)習(xí)慣了任務(wù)a的認(rèn)知情景和反應(yīng)方式怜俐，那么這種慣性思維會(huì)影響任務(wù)b的完成。
②開始做任務(wù)b的時(shí)候邓尤，需要對(duì)b進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)拍鲤。這個(gè)時(shí)候就需要重新回憶起b的相關(guān)背景和信息，這之間需要時(shí)間汞扎，同時(shí)信息的回憶也不完整季稳。
采銅老師在《精進(jìn)1》中提出了一般任務(wù)分解的“三明治模型”。
想象一下平常吃的漢堡澈魄，漢堡的最中間是肉排景鼠，這部分被稱之為“核心思考區(qū)間”。這是一個(gè)任務(wù)至關(guān)重要痹扇，也是最棘手的部分铛漓。它需要我們集中精力專注的將其破解。只要“吃掉”這一部分鲫构，那么任務(wù)就已經(jīng)完成了一大半浓恶。余下肉排兩邊的生菜和面包，這些是一些支持性的芬迄，補(bǔ)充性的工作问顷。
當(dāng)你拿到一個(gè)任務(wù)后，找到最核心的肉排禀梳，全神貫注的將它吃掉。你成功的吃掉最“硬核”的部分時(shí)肠骆，你可以暫停一下去做別的工作算途，也可以選擇繼續(xù)支持性和工作。
中斷點(diǎn)工作法能夠有效的幫助你減少大腦損耗蚀腿，事物繁多的狀況下嘴瓤，建議你試試先吃掉漢堡中間的“肉排”扫外，再做其他的事情。
我是眠溪廓脆，終身學(xué)習(xí)者筛谚，一位尋路的手藝人，活成一束光照亮更多的人停忿。
歡迎你加入終身學(xué)習(xí)者行列驾讲，我們一起成長(zhǎng)。
一點(diǎn)金句：種一棵樹最好的時(shí)間是十年前席赂，其次是現(xiàn)在吮铭。
