沒(méi)有懷孕的時(shí)候一直保持在98斤左右畅蹂，就懷了個(gè)孩子就到了140多，生完孩子之后的那一個(gè)月荣恐，一直都在120多左右；說(shuō)明了什么？所謂一人吃2人補(bǔ)叠穆，都補(bǔ)我一人身了少漆；其實(shí)漲了20斤肉，當(dāng)時(shí)是沒(méi)有什么感覺(jué)的硼被，覺(jué)得跟沒(méi)有長(zhǎng)胖是一樣的示损，你說(shuō)可怕不可怕？直到夏天了嚷硫，翻出去年的超短褲检访，竟然發(fā)現(xiàn)只能拉倒大腿那里就再也上不去了，那個(gè)時(shí)候才意識(shí)到自己真的是胖子仔掸；于是開(kāi)始下定決心減肥脆贵；有意識(shí)的合理飲食現(xiàn)在終于回到100的狀態(tài)了；每天早上醒來(lái)摸著癟掉的小肚腩起暮，終于松了口氣卖氨，用那句“一覺(jué)回到解放前”形容現(xiàn)在的心情再合適不過(guò)了。
減肥其實(shí)就是合理的飲食與適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合负懦；第一步肯定是飲食的調(diào)整：首先要把主食筒捺，比如大米、面粉替換成黑米纸厉、糙米這樣的米類系吭，因?yàn)榇竺住⒚孢€有很高的熱量颗品；盡量多吃蔬菜肯尺、肉類只吃雞肉、牛肉這樣脂肪含量較低的肉類抛猫，豬肉就不建議吃了蟆盹；水果盡量選擇含糖量較低的水果吃；
下面推薦7天低脂低油的瘦身早餐闺金！
紫薯+玉米+雞蛋+西藍(lán)花+小米綠豆粥+黑米蒸糕
一如既往地逾滥，要想早餐在10分鐘之內(nèi)做好，必須提前一晚準(zhǔn)備好你要吃的食材败匹，以便第二天起床后直接做準(zhǔn)備好的食材寨昙；黑米蒸糕是非常不錯(cuò)的早餐伴侶，本身黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高掀亩，又是減肥妹子不可少的食材舔哪，而且真的很好吃；關(guān)于黑米蒸糕已經(jīng)分享過(guò)至少2篇文章了槽棍，感興趣的可以翻看文章的鏈接捉蚤；黑米蒸糕必須提前做好抬驴，放冰箱儲(chǔ)存，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃缆巧；
起床的第一件事情就是開(kāi)火了布持，小米綠豆提前一晚浸泡備好，早晨開(kāi)火直接煮就可以了陕悬，然后蒸鍋蒸玉米题暖、黑米糕、雞蛋捉超、紫薯胧卤，這些基本蒸10分鐘就可以好的；
燕麥片+土豆絲雞蛋餅+水果
家里可以備些即使燕麥拼岳，如果時(shí)間確實(shí)比較趕枝誊，可以開(kāi)水沖一杯，既非常的快手方便裂问，又有飽腹感侧啼、還能保證營(yíng)養(yǎng)；如果純燕麥沒(méi)有味道堪簿，可以搭配玉米片都是不錯(cuò)的選擇痊乾；燕麥?zhǔn)且环N是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)椭更、高能食品哪审；有很好的食療作用；
雞蛋餅的做法很簡(jiǎn)單虑瀑，2個(gè)雞蛋打碎湿滓，加入20g的面粉，加入半個(gè)土豆絲煎成小餅就好了舌狗；
全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無(wú)糖銀耳蓮子羹
吐司是自制的低糖全麥吐司叽奥，全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材，全麥歐包痛侍、全麥吐司朝氓、全麥面包都是可以的；當(dāng)做早餐真的很方便快手主届；銀耳蓮子羹提前一晚泡發(fā)后赵哲，放鍋里，起床開(kāi)火煮煮既可以吃了君丁；
黃瓜+胡蘿卜+雞蛋+玉米+燕麥米
黃瓜枫夺、胡蘿卜洗洗就可以吃了，玉米绘闷、雞蛋蒸鍋里10來(lái)分鐘就好了橡庞；燕麥米提前泡好较坛，清水煮煮就可以吃了，喜歡吃甜的可以適當(dāng)放些糖毙死；超市一般都有燕麥米賣燎潮；
二米花生紅棗粥+包子+雞蛋?配餐：西藍(lán)花+紫薯+牛油果
晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具里喻鳄，早上起床開(kāi)火煮就好了扼倘；或是家里有定時(shí)的鍋具那就更方便了；蒸鍋里蒸包子除呵、紫薯再菊、雞蛋，西藍(lán)花焯水不到一分鐘颜曾；最后再配些水果纠拔，一頓早餐豐富又營(yíng)養(yǎng)，10來(lái)分鐘就搞定了泛豪！
燕麥片+胡蘿卜香菇老面包子+雞蛋
燕麥?zhǔn)亲鳛樵绮头浅５臓I(yíng)養(yǎng)又快手稠诲，家里可以經(jīng)常備些，哪天一不小心睡過(guò)頭了诡曙，起來(lái)泡一杯也是非常的方便臀叙，再蒸個(gè)包子、雞蛋無(wú)可挑剔的早餐就好了价卤；
蜂蜜松餅+雜糧米糊
松餅也是超級(jí)快手的早餐不二選擇劝萤；在歐美國(guó)家松餅是早餐出現(xiàn)頻率很高的美食，他們叫PANCAKE慎璧，既平底鍋蛋糕床嫌；2個(gè)雞蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底鍋煎就好了胸私；雜糧米糊也可以自己豆?jié){機(jī)打厌处，也可以買現(xiàn)成的袋裝；
PS：有問(wèn)題可以隨時(shí)留言岁疼，我會(huì)一一回復(fù)：)謝謝阔涉！
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