現(xiàn)代人的身體温兼，很多都處于亞健康狀態(tài)秸滴，尤其到了晚年，更是人老百病出募判，苦不堪言荡含，但是人人都想身體健康，長(zhǎng)命百歲届垫，其實(shí)這個(gè)也不難释液，只要做好以下幾點(diǎn)就行了。
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一装处、少肉多豆误债。這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”妄迁，漢堡寝蹈、烤肉、烤鴨登淘、紅燒肉躺盛，頓頓無(wú)肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議形帮，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克槽惫，即一副撲克牌大小的一塊。其中辩撑，體力勞動(dòng)者界斜、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者合冀、女性及身體機(jī)能退化的老人各薇，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖君躺、心臟病峭判、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉棕叫，多吃豆制品林螃。豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品俺泣，比如水豆腐疗认、豆腐絲完残、豆腐干、豆腐皮之類横漏，都是提供蛋白質(zhì)的好食品谨设。
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二、少鹽多醋缎浇。鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣扎拣，還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí)素跺，除了少放鹽鹏秋，也要盡量控制醬油、番茄醬亡笑、辣椒醬侣夷、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見(jiàn)的鹽仑乌，比如餐館中紅燒菜百拓、燉菜等菜品，薯片晰甚、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽衙传。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)厕九，用米醋腌泡菜可以降血脂蓖捶，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚(yú)和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋扁远，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收俊鱼。
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三、少衣多浴畅买。一提到少穿并闲，自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí)谷羞，秋凍不是讓人挨凍帝火，而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳づ榷校兄诖龠M(jìn)身體代謝犀填，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)嗓违，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了九巡。洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠靠瞎，最重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”比庄，比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨η竺茫⒘茉「共糠ρ危梢苑辣忝丶岩ぃ谒髦写昴樐芗铀傺毫鲃?dòng)，能緩解疲勞父能。早晨起來(lái)最適合淋浴神凑，可以喚醒身心，而睡前1至2個(gè)小時(shí)何吝，最好在浴盆里泡個(gè)澡溉委。水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高爱榕。
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四瓣喊、少食多嚼。想管住自己的嘴黔酥，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯藻三，而且每餐在固定時(shí)間吃；每次少盛一點(diǎn)跪者，或使用淺盤(pán)和透明餐具棵帽；吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始渣玲，經(jīng)過(guò)20分鐘后逗概，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō)忘衍，每口食物咀嚼15—20次逾苫，有助消化，避免發(fā)胖枚钓，還能緩解緊張隶垮、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子秘噪，或者輪流使用勺子和筷子吃飯狸吞，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼指煎。
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五蹋偏、少藥多練。不管平時(shí)多大方至壤，吃藥時(shí)最該“摳門(mén)點(diǎn)”威始，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛一扛像街，別隨便吃藥黎棠。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則晋渺，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3／4脓斩，不可自行增加木西，并且同時(shí)最多只能服4種藥。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣随静，吃藥也等于白吃八千。最新研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘燎猛，平均可延壽3年恋捆，比如快走、慢跑重绷、騎自行車(chē)等沸停，都稱得上最好的“藥物”。
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六昭卓、少車(chē)多步愤钾。一項(xiàng)研究顯示，有車(chē)一族越來(lái)越多葬凳，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣绰垂。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車(chē)到處走的人比喜歡走路的人火焰，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍【⒆埃現(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng)，其實(shí)昌简，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）占业，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
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七纯赎、少欲多施谦疾。平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙犬金、筆念恍，給街頭乞討者食物或錢(qián)，參與募捐活動(dòng)等等晚顷。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值峰伙，給你帶來(lái)情感滿足，煩惱自然就煙消云散该默。另外瞳氓，好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人栓袖，不但與他人分享美味匣摘，一方面也控制了自己的熱量攝入店诗；別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開(kāi)座位音榜，自己跑一趟庞瘸，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái)囊咏，不僅能活動(dòng)筋骨恕洲，防止肥肉上身塔橡，還賺了個(gè)好人緣梅割。
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八、少慮多笑葛家。太看重位子户辞，總想著票子，倒騰著房子癞谒，放不下架子底燎，撕不開(kāi)面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個(gè)人的臉上弹砚。為什么不嘗試換種表情呢双仍？4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次，成人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑桌吃。笑不僅能增進(jìn)肺活量朱沃，還能幫你減肥，給心臟松綁茅诱。開(kāi)懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量逗物。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重瑟俭。任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候翎卓，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場(chǎng)電影摆寄、跑幾圈失暴、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們?cè)谝黄鹞⒓ⅰ①?gòu)物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容逗扒，讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活，同時(shí)也“溫暖”心臟畜号。
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九缴阎、少言多行。健康計(jì)劃不能只是口上說(shuō)說(shuō)简软，動(dòng)輒以“沒(méi)時(shí)間”蛮拔、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口述暂。與其整日抱怨體重降不下來(lái)、啤酒肚漸漸隆起建炫，不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧畦韭！不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材肛跌、好氣色干瞪眼艺配。從今天起，每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣衍慎，就當(dāng)給自已儲(chǔ)存一份健康保險(xiǎn)转唉。
大家只要認(rèn)真做好以上幾點(diǎn)，并在一百年時(shí)間里稳捆，保持均勻呼吸赠法，氣血通暢，活到一百歲完全不成問(wèn)題乔夯。
這就是我的獨(dú)家長(zhǎng)壽秘訣砖织。
