? ? ? ? 昨晚上乘坐最后一趟回濟南的高鐵，到家已經(jīng)將近12點抽碌，洗刷完畢就早早入睡了悍赢。今天早上稍微晚了一點起床，雖然有些疲憊咬展，想著馬拉松與減脂的目標泽裳，還是堅持晨練。
? ? ? ? 穿過熙熙攘攘的早市破婆，挑選了蕓豆涮总、娃娃菜與豆腐，放在攤主那里祷舀，匆匆開始了今天的訓練瀑梗。
? ? ? ? 燕子山環(huán)山路一圈基本是三公里，我一般是順時針快走+慢跑裳扯，因為有幾段緩坡抛丽，正好可以訓練一下小腿與臀部的肌肉，進行到一大半饰豺，再進入小樹林進行動態(tài)與靜態(tài)拉伸亿鲜，這是我最愜意的地方。有很多多年堅持鍛煉的應該是大爺大媽級別的山友，他們都有各種技能蒿柳，我尤其佩服的是他們的倒掛饶套、吊環(huán)以及拉筋，我先慢慢地從腿部拉伸開始垒探，從90度到135度妓蛮，慢慢地適應。
? ? ? ? 自從看了楊同學發(fā)來的馬拉松跑步訓練視頻圾叼，我就非常在乎運動后的放松蛤克，以前總感覺腿部很緊，有時候還感覺膝蓋不舒服夷蚊，除了運動姿勢調(diào)整之外构挤，運動之后的拉伸也非常重要。通過這段時間的放松活動惕鼓，我感覺持續(xù)鍛煉也不感覺疲憊儿倒，而且越來越輕松。
? ? ? ?為了趕在8點半早市散場前回去呜笑，我基本是全程跑步的速度回到早市，采購了出差前家里要儲備的食材彻犁。
? ? ? ? 一切都按計劃進行叫胁，內(nèi)心是無比明朗的，2019年加油汞幢，馬拉松與戈壁行全力沖刺~
