? ? ?今天是俺生日,而且離新年也就四天時(shí)間了，此前也一直想著對(duì)自己的2015年做個(gè)小結(jié)难礼，但因?yàn)閼星妫圆辉鴦?dòng)筆吼鳞，昨天和一交往很久的朋友聊天供炎，說到今后的發(fā)展仿贬，說人嘛队伟，一要善于總結(jié)锈颗，二要善于規(guī)劃覆醇，某深以為然搅吁，遂試以記之；
（運(yùn)動(dòng)篇）
? ? ?今年云水感覺收獲最大的是將運(yùn)動(dòng)形成了習(xí)慣呛谜，要知道，在2015年年初為止对妄，俺可是跑個(gè)100米都會(huì)氣喘吁吁的旗们，在2014年下半年也曾下定決心要改變自己的生活習(xí)慣；
1、作息時(shí)間變更：早上5點(diǎn)起床（這個(gè)習(xí)慣也一直沿續(xù)到現(xiàn)在）
2漓库、云板練習(xí)（從開始的1分鐘戰(zhàn)抖到12月份創(chuàng)紀(jì)錄的達(dá)到連續(xù)支撐一小時(shí)）
3少态、俯臥撐練習(xí)（從做不到10個(gè)到100個(gè)不停歇）歧强；
4、徒步（每月一次，選擇的主要是登山）
? ? ? 這其中可謂是經(jīng)過很多痛苦的過程，然而骨稿，始終覺得不能達(dá)到自己想要的目的，咋辦已卸？曾經(jīng)也起過要跑步哼蛆，但因?yàn)樯眢w一度較重的原因甘改，往往跑了幾步就覺得全身酸痛，膝蓋不帶勁救湖，放棄了好多次棕兼。
? ? ? ?在一次和朋友的聊天中蜈出，偶然得到一個(gè)方法，那就是神一般的“快走”忌怎，于是乎，從今年3月開始潜的，便開始了我的“快走”生涯：
1、鍛煉時(shí)間：每周六汁胆、日
2、鍛煉時(shí)長：不低于一小時(shí)
3祭刚、鍛煉時(shí)速：不低于6公里/小時(shí)
剛開始虽风，全身酸痛，但堅(jiān)持一段時(shí)間后耕蝉，感覺相對(duì)輕松了伞鲫。
于是搂鲫，新的想法來了，“跑起來”! GOGOGO!
4月：鍛煉頻次增加到每周四次（即周二锯岖、四遇伞、六秋麸、日）；
5月：“快走+慢跑”（每周四次）；
6月－8月：“慢跑30分”（每周四次）描姚；
9月：慢跑30分鐘－40分鐘（每天）赃阀，周六日1小時(shí)工碾；
11月至今：慢跑50分鐘（每天）、周六日隨意跑垒拢；
自9月8日用悅跑圈記錄旬迹，至今日為止共連續(xù)跑了111天，總里程：870.5公里求类，嘗試完成四次半馬奔垦；
自跑步以來，覺得各方面都還不錯(cuò)尸疆，體重得到相應(yīng)的控制椿猎、人的體力和精力也有所增強(qiáng)惶岭，總體來說，有以下幾點(diǎn)體會(huì)：
1鸵贬、跑步是為了健康俗他，不要去一味追求速度和長度脖捻，循序漸進(jìn)阔逼，避免受傷；
2地沮、慢嗜浮、勻速：要想長久跑，一定要記住這幾個(gè)字摩疑，當(dāng)然專業(yè)級(jí)和運(yùn)動(dòng)達(dá)人除外危融；
3、跑前一定要做熱身雷袋、跑完一定要做拉伸吉殃；
4、推薦跑完后做做“靠墻靜蹲”運(yùn)動(dòng)（形象的說就是“假裝有椅子”）楷怒，對(duì)膝蓋保護(hù)很好的蛋勺；
5、身體不適鸠删、天氣不好抱完，建議跑休或者室內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。（為了保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)刃泡，我是不管什么情況都會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)巧娱，試過雨天穿雨衣跑、雨天打傘快走烘贴、蹭健身房等）禁添；
6、對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定的計(jì)劃和設(shè)想桨踪，有目標(biāo)老翘，就會(huì)有動(dòng)力。
我的下一目標(biāo)馒闷？看看下圖酪捡，你懂的~
2016年運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
1、每天跑跑纳账，年內(nèi)參加1－2次馬拉松~逛薇；
2、每月參加參加徒步活動(dòng)疏虫；
3永罚、適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練啤呼；
4、嘗試做一項(xiàng)新項(xiàng)目（待定呢袱、隨緣）官扣；
好吧，運(yùn)動(dòng)小結(jié)到此告一段落羞福，有想進(jìn)一步溝通的惕蹄，歡迎大家聯(lián)絡(luò)。
“世界很美好治专，因?yàn)橛心阄业拇嬖趡~我相信：一切都是最好的安排”
其它方面總結(jié)呢卖陵？
等我慢慢道來。
（未完待續(xù)）
