曾經(jīng)桦山，我們都以為養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣螺戳，需要21天甚至更長(zhǎng)的時(shí)間秕岛。但我們大多忽略了一個(gè)很重要的問題碌燕，那就是養(yǎng)成好習(xí)慣，也是要講究策略的继薛。美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》一書中教會(huì)我們?nèi)绾问褂梦⒘?xí)慣策略來幫助自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣修壕。
為什么微習(xí)慣是簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則呢？那是因?yàn)?b>微習(xí)慣是我們將自己要養(yǎng)成的好習(xí)慣拆解成多個(gè)小到不可思議的微目標(biāo)遏考。作者在書中最常用的例子就是：“每天做1個(gè)俯臥撐”慈鸠、“每天寫50字的文章”。正因?yàn)槲⒘?xí)慣是這樣微小的目標(biāo)灌具，對(duì)我們而言更容易實(shí)現(xiàn)青团，也更容易堅(jiān)持。
針對(duì)微習(xí)慣策略咖楣，作者把徹底改變這個(gè)過程分為八個(gè)步驟：一是選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃壶冒；二是挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值；三是明確習(xí)慣依據(jù)截歉，將其納入日程；四是建立回報(bào)機(jī)制烟零，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感瘪松。接下來我們來談?wù)?b>第五步驟——記錄與追蹤完成情況。
看起來其實(shí)挺簡(jiǎn)單锨阿，不過就是記錄和追蹤自己完成微習(xí)慣的具體情況而已嘛宵睦，又沒有多難。至于為什么我們一定要把這些想法記錄到筆記本上墅诡，恐怕沒人能說得清楚它所有的好處吧壳嚎。
作者說：把想法（無論積極還是消極）寫在紙上，會(huì)讓其在大腦中更加突出，而打字就不具備同樣的效應(yīng)烟馅。這也和作家奧野宣之的“一元化筆記法”不謀而合说庭，也正是為什么手寫筆記的效果高于其他記錄方式的原因。
同時(shí)作者建議我們不管選擇什么策略郑趁，都要在睡前檢查自己是否完成了每天的微習(xí)慣刊驴。或許你會(huì)有所疑問：白天有空閑時(shí)間就檢查完，不是更好嗎寡润？事實(shí)卻恰恰相反捆憎，倘若我們?cè)诎滋炀驮缭鐧z查完畢，這種完成任務(wù)的感覺就會(huì)降低我們進(jìn)行額外微習(xí)慣的動(dòng)力梭纹；并且睡前是記東西最佳的時(shí)機(jī)躲惰，如此便更能加深習(xí)慣在我們大腦中的印象。
我們都知道成就感和滿足感更能激發(fā)我們收獲成功的動(dòng)力变抽。那我們又該如何慢慢積累這些成就感和滿足感础拨，讓微習(xí)慣成為我們養(yǎng)成好習(xí)慣更大的助力呢？
首先我們需要制定一份微習(xí)慣專用的日歷表格瞬沦，每當(dāng)我們完成一個(gè)微習(xí)慣計(jì)劃太伊，就在格子里用手寫筆打鉤。或許你會(huì)覺得逛钻，在電腦上記錄這個(gè)過程會(huì)更方便一些僚焦。的確如此，但反來想一下曙痘，我們親自用紙筆在日歷上打勾時(shí)芳悲，來自心底的那種成就感是不是更大、更真實(shí)呢边坤？這樣慢慢積累起來的成就感名扛，才是激發(fā)我們成功最原始的動(dòng)力。
光是這樣記錄下來茧痒，當(dāng)然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠肮韧。我們還需要隨著計(jì)劃的進(jìn)展來檢查自己的進(jìn)度，并且需要隨時(shí)反饋不足之處：比如旺订，哪一天沒有完成自己的微習(xí)慣弄企、沒有達(dá)到自己的微目標(biāo)具體差在哪里？這就如同我們做試題一樣区拳，只有在遇見錯(cuò)誤的時(shí)候及時(shí)反饋并找出自己的問題所在拘领，才能在下一次遇見錯(cuò)題的時(shí)候徹底攻破它。
當(dāng)我們?cè)谠O(shè)置微習(xí)慣的目標(biāo)時(shí)樱调，作者特別強(qiáng)調(diào)：我們一定要讓自己的微習(xí)慣非常具體和微小约素，因?yàn)?i>含糊的目標(biāo)或習(xí)慣是缺乏明確導(dǎo)向的届良，并且也無法衡量，不能帶給我們像“我成功了”或者“我失敗了”這樣的具體反饋圣猎。我們只有在收到具體反饋的時(shí)候士葫，才能知道自己的問題所在，只有自己的問題所在样漆，才能更好的改進(jìn)微習(xí)慣为障。
當(dāng)然，隨著高科技和人工智能的發(fā)展放祟，我們手機(jī)上越來越多的軟件都可以幫助我們記錄和監(jiān)督微習(xí)慣的完成情況鳍怨。值得注意的是，這些應(yīng)用和網(wǎng)站會(huì)推薦給我們很多他們?cè)O(shè)定好的健康習(xí)慣跪妥，我們一定要抑制住馬上開始嘗試這些習(xí)慣的沖動(dòng)鞋喇，因?yàn)檫@樣會(huì)分散我們的精力，在初期也會(huì)影響我們完成微習(xí)慣的計(jì)劃眉撵。如果你確定很喜歡其中某一個(gè)侦香，那么一定要先把它縮小成適合自己的微習(xí)慣，然后再添加到自己的微習(xí)慣計(jì)劃中纽疟，不然因?yàn)橐粫r(shí)興起罐韩，就讓這些習(xí)慣打亂自己原本的微習(xí)慣計(jì)劃，豈不是得不償失污朽？
綜上所述散吵，記錄與追蹤完成情況的要點(diǎn)是：1、一定要保持手寫記錄蟆肆，這樣更能加深這些微習(xí)慣在大腦中的印象矾睦；2、睡前檢查完成情況炎功，除了能加深印象之外枚冗，還能放大滿足感，這樣慢慢積累起來的滿足感蛇损，更能激發(fā)我們養(yǎng)成好習(xí)慣的動(dòng)力赁温；3、記錄+反饋淤齐，缺一不可：及時(shí)反饋才能找出問題所在束世，從而更好的改善。4床玻、微習(xí)慣一定要非常具體和微小，因?yàn)楹哪繕?biāo)或習(xí)慣沉帮，缺乏明確的導(dǎo)向锈死，也不能給我們帶來具體的反饋贫堰。
愿我們都能get到這些策略，在微習(xí)慣養(yǎng)成的道路上越走越遠(yuǎn)待牵。
