?01?

心理咨詢師也有自己的需要

對于治療師來說，能夠找到位置自己而生活的領(lǐng)域是很重要的，在這些領(lǐng)域中桶蛔，需要他們自我表達(dá)，而不是自我克制漫谷。

——Anthony

當(dāng)治療師們留意到自己合理的個人需求時仔雷，他們才容易更有效的工作。

——Nancy ?McWilliams

我寫下這個題目舔示，腦海浮現(xiàn)出了母親和嬰兒的場景：

在生命最初日子里碟婆，母親幾乎是本能的照料著嬰兒，而忽略了自己很多惕稻，

放下了必須的工作竖共，犧牲了更多的睡眠，失去了個人的愛好俺祠，這或許是許多母親共同的感受公给。

這也很像心理咨詢師與來訪的關(guān)系，大多數(shù)的同行或多或少都有“助人情結(jié)”蜘渣，加上各種培訓(xùn)傳遞給我們的內(nèi)容妓布，讓心理咨詢師最深層的情感留給了來訪者。

我還清晰記得我第一個來訪宋梧，那時我還在實習(xí)匣沼，接待的首位來訪，就是一名抑郁的中年男子捂龄，對我的第一次真是很有挑戰(zhàn)释涛。

當(dāng)我聽完他悲慘的往事以及當(dāng)下精神遭受的折磨加叁，我連續(xù)兩頓飯沒吃，好像他的抑郁傳給了我唇撬，忽略了進(jìn)食的本能它匕，情緒陷入了低迷。

盡管他已經(jīng)離開了咨詢室窖认，我的心情卻并沒有好起來豫柬，以后的幾天，我也一直莫名傷感扑浸，直到我在一個小組沙龍說出了這種感覺烧给，

任何事情第一次發(fā)生總是印象深刻，至于現(xiàn)在我都能想起那張悲傷的臉喝噪。

母嬰關(guān)系中也是如此础嫡，產(chǎn)后抑郁很重要一個方面就是為孩子耗盡了自己的能量，對外卻沒有一個允許釋放的環(huán)境酝惧。

現(xiàn)在我們都知道榴鼎，一個媽媽只有把自己情緒處理好，才能更有效的照看寶寶晚唇。

咨詢師也是巫财，需要認(rèn)清自己的需求，自我照料和關(guān)懷哩陕，才能更好的服務(wù)來訪平项，但這一點，往往被無意識的忽略萌踱。

這篇文章我想談?wù)勑睦碜稍儙煻紦p耗了什么葵礼，怎么才能夠補(bǔ)充能量号阿，投入到助人的生活里并鸵。

?02?

工作之外的時間、睡眠的消耗

首先損耗的是工作之外的時間和睡眠扔涧。

咨詢記錄园担、反思和消化、準(zhǔn)備和結(jié)束枯夜，都會占用大量時間弯汰，而這樣的時間，僅僅是我們意識到的湖雹。

還有一部分是潛意識的發(fā)生咏闪，心理咨詢?nèi)粲泻玫男Ч欢〞蛠碓L有很深的情感卷入摔吏，這一點幾乎是不可避免的鸽嫂。

很多專業(yè)書上都說過：

“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在咨詢以外的時間常會想起來訪者纵装，你需要考慮自己的反移情，是否超出了設(shè)置据某∠鹇Γ”

我只能說我部分的贊同這句話，有誰能夠完全的限定只有在50分鐘才能唯一的和來訪在一起癣籽，50分鐘以后就不可以想到他挽唉，這本身就是不合常理的。

既讓一個人在特定時間全身心筷狼，又要在其他時間當(dāng)做沒有這個人瓶籽，是違反人性的绍填。

就像老師離開了教室不會想起學(xué)生溜族，大夫離開診所不會記起病人巷屿，是不可能的茵臭，原因是這并不受意識控制洛姑。

在和有嚴(yán)重自殺傾向的來訪工作的時候

甚至在特殊情況下會犧牲更多時間凰荚，我接觸過一個來訪有嚴(yán)重自殺傾向霹期，她對我有強(qiáng)大的理想化敢课，要隨時能夠聯(lián)系上我寡喝，

在咨詢初期我答應(yīng)了她糙俗，盡管突破了設(shè)置，為了安全我依然認(rèn)為有必要预鬓，而這會讓我失去更多的時間巧骚。

在和兒童工作的時候

周末都被安排滿滿的，再有需求的話我就只能安排在晚上格二，這都是出于對方時間的考量劈彪，而這也損耗了我周末和晚上的時間。

咨詢之外的短信顶猜、電話

至于平常收到短信沧奴，接到電話也會占用時間，

當(dāng)你正在和家人晚餐长窄，頻頻收到來訪的短信和電話滔吠，你接或者不接都正在消耗能量，你沒法不在腦海中連續(xù)的思考和選擇挠日。

所以設(shè)置提前安排和告知都十分的必要疮绷，盡管已說的很清楚，但依然不會完全的禁止嚣潜，

因為人性本能的依賴是與生俱來的冬骚，我理解這一點，我也會思索這一點。

對于工作投入的心理咨詢師只冻，很難保證睡眠質(zhì)量夜涕，思考問題已變成他們的習(xí)慣，就像你特別想一件事就會入夢是一樣的属愤，

因此許多同行往往有睡眠障礙女器，工作時間越長，也不能保證所有的來訪和咨詢事件不能入夢住诸。

另外驾胆，有資料顯示，心理咨詢師的頸椎贱呐、腰椎患病率僅次于貨車司機(jī)丧诺，

長久坐在椅子上，一定會影響健康奄薇，其他時間的看書驳阎、學(xué)習(xí)、寫資料馁蒂，幾乎也都是坐著呵晚。

對我自己來說還好，因為除了成人咨詢我還有間游戲室沫屡，是專門和孩子工作的場所饵隙。

在那里我會隨著孩子一起趴在地板上、也會爬行和各種活動沮脖，至少不那么靜止的坐著金矛，因為沒有一個孩子喜歡你一本正經(jīng)坐在那里說話，這是他們的天性勺届。

?03?

情感消耗

比以上更重要的是情感的損耗驶俊，這真的需要從事這個職業(yè)的我們好好思索。

被誤解

心理咨詢師面臨情感的損耗很多免姿，而且又不能及時進(jìn)行消化饼酿，或許這也是唯一的一個職業(yè)，不能把工作中的發(fā)生和家人訴說养泡。

正因為這一點給家人造成誤解嗜湃，有時他們不明白只是談話為何會那么累奈应。

被理想化

當(dāng)心理咨詢師情感耗盡的時候澜掩，回到家里幾乎沒法再付出更多的情感，特別家里有小孩需要陪伴和照料時則更加艱難杖挣。

情感過度透支會影響家庭關(guān)系肩榕，有許多人會把心理咨詢師理想化為在家里是一個完美的媽媽和妻子，

其實，她們在家就只是媽媽和妻子株汉，沒有完美筐乳。

這同時又會造成心理咨詢師的愧疚，我的一個來訪也是同行乔妈，她無奈的說蝙云，丈夫不明白在別人心中溫暖的她，回家為何發(fā)牢騷路召，孩子也會纏著讓她玩耍勃刨。

但她并沒有耐心，這讓她很內(nèi)疚股淡，內(nèi)疚影響了咨詢工作身隐，這種內(nèi)疚感源自她對自己的不接納，完美是一個相對的詞語唯灵，絕不是萬能贾铝。

所以新手同行不要內(nèi)疚，你要知道文學(xué)博士的孩子語文考試不及格也很常見埠帕，況且垢揩，你沒法做到對家人采用任何心理咨詢的手法。

允許自己犯錯敛瓷，是照顧自己的第一步水孩。

大量分離焦慮

還有一點往往不被看到，心理咨詢師需要面對大量分離焦慮琐驴，出現(xiàn)在你和一個來訪建立了強(qiáng)烈的依戀關(guān)系俘种，但最終卻不得不面臨分別時。

盡管你知道這是來訪的成長绝淡，你也會為來訪的成長感到自豪宙刘，你還會在結(jié)束階段處理來訪對你的依戀，把來訪推開牢酵，走向獨立悬包。

但是沒人會在意你也正在承受分離之痛，而且這樣的分離大量出現(xiàn)在你工作中馍乙。

那種感覺很像孩子第一次上幼兒園布近，或去另一個城市求學(xué)你的感受，也很像女兒出嫁丝格，作為父母的你撑瞧，心中一定百感交集，很復(fù)雜显蝌、也很微妙预伺。

不同的是，和孩子總會再見面，而來訪很有可能就此分別在茫茫人海酬诀。

曾有個9歲女孩脏嚷，當(dāng)初因為恐懼社交和黑暗找到我，我們在一起度過了近一年的時間瞒御，她的恐懼已全部消失父叙，最后一個月的時間我就在處理與她的分離，

我們玩的最多的游戲是一起擺沙盤肴裙，至今我清晰記得最后那次沙盤：

綠樹濃蔭的小河旁高每，一個小女孩背著書包站在橋上，正準(zhǔn)備前往不遠(yuǎn)處的學(xué)校践宴，那里有四五個小朋友在等著她鲸匿，而橋的另一端一匹白馬矗立在那里。

我知道她有了力量阻肩，也知道那匹馬就是我的意象带欢，因為在我們的沙盤里我最長擺的物件，就是白馬烤惊。

后來我們再也沒見過面乔煞，有段時間我總會想起她，我想她一定很獨立的走在自己的人生路上柒室，而我還是悵然若失渡贾，這個過程持續(xù)了好一陣子。

還有種分離幾乎能成為心理咨詢師的創(chuàng)傷雄右，就是來訪者自殺或去世空骚。

即便是跟你沒有關(guān)系，但喪失體驗一定會嚴(yán)重沖擊著你擂仍，

如果這個來訪是在和你咨詢期間去世囤屹，你會對自己的職業(yè)產(chǎn)生質(zhì)疑，也會有大量負(fù)性體驗逢渔，甚至影響你的價值觀肋坚。

所有的依戀都是相互的，單方面的付出總不會長久肃廓，分離是兩個人的事情智厌，而不是一個人獨自承受。

當(dāng)然盲赊，這個部分會在你自己體驗師那里處理铣鹏，但還是不那么及時和完整，而沒有體驗師的同行們角钩，往往選擇了壓抑吝沫。

?04?

心理咨詢師的自我關(guān)懷：

擁有自己的愛好

那么，還有什么方法可以讓心理咨詢師照顧自己呢递礼？

合理安排時間惨险、睡眠、體育鍛煉等我不談脊髓，關(guān)愛健康并不單是這個職業(yè)的問題辫愉，而是全人類的課題。

情感的宣泄将硝、壓抑的松動恭朗、負(fù)面情緒的釋放才是同行們需要認(rèn)真對待的。

心理咨詢師有自己的體驗師和督導(dǎo)師依疼，但并不代表全部痰腮，就像是來訪擁有我們也只是短短50分鐘，

盡管產(chǎn)生的價值可能會融進(jìn)內(nèi)在體系律罢，但膀值，依然需要其他方式來處理情感。

說的有點繞误辑，簡單比喻：就是你除了上課聽講沧踏，也要回家復(fù)習(xí)與思考，成績優(yōu)秀的學(xué)生不能只依賴課堂的45分鐘巾钉。

我個人以為翘狱，愛好是很有效的一個途徑，在愛好里你不會擔(dān)心犯錯砰苍、不會擔(dān)心侵犯他人潦匈，會更加放松和投入，這都是很好的體驗赚导。

有同行喜歡跑步历等、有的喜歡旅行、有的喜歡騎車辟癌、有的喜歡逛街寒屯，而我自己則喜歡看電影和寫文章。

原來我是個追劇愛好者黍少，一部電視劇必須幾天連續(xù)看完寡夹，現(xiàn)在我更喜歡看電影，最好是在電影院厂置，當(dāng)我坐影院椅子上菩掏，就像躺在溫暖沙灘上一樣的舒適和放松。

另外我喜歡寫東西昵济，這點愛好從小就有智绸，記得小時候零花錢從來不買零食野揪，而是買各種的作文選和小人書，哈這里暴露了年齡瞧栗，再暴露下斯稳，是寫字療愈了我。

學(xué)生年代我一直堅持記日記迹恐，所有的悲傷挣惰、煩惱都會寫下來，當(dāng)我和文字在一起的時候殴边，感到很踏實憎茂。

如今依然如此，曾在我難受時候锤岸，是寫字和我在一起竖幔，那時我認(rèn)為自己是抑郁并孤獨的，我曾一口氣寫了幾萬字是偷，我也不知道究竟寫的是什么赏枚，但不容質(zhì)疑的是，我的抑郁情緒好了晓猛。

很喜歡一位精神分析作家寫的這句話：

“在寫作中發(fā)出的聲音從一個孤立的人內(nèi)心深處傳遞到另一個孤立的人內(nèi)心饿幅，精神分析是一種寫作療法，而不僅僅是一種談話療法戒职，

寫作有助于將多次治療的體驗組織起來栗恩，但也有助于探索以及創(chuàng)造這一體驗『樵铮”

同樣的磕秤，很多同行喜歡講課、喜歡舞動捧韵、喜歡冥想市咆、喜歡音樂，他們對這方面的熱愛一點都不亞于我對寫字的熱愛再来。

按照弗洛伊德說法蒙兰，這都是升華了的防御機(jī)制，在這些愛好里面芒篷，作為心理咨詢師的我們搜变，處理了大量的負(fù)性體驗，也給內(nèi)心補(bǔ)充了能量针炉。

?05?

心理咨詢師的自我關(guān)懷：

一起面對

而更多的人選擇了“一起面對”：

成長小組挠他、各種沙龍、學(xué)習(xí)聚會篡帕、讀書會殖侵、工作坊等等贸呢，這眾多形式，

除了我們看得見的理論拢军、技術(shù)的學(xué)習(xí)楞陷，更多的是看不見的情感依附。

抵御孤獨最直接的方式朴沿，是一群人共同面對猜谚，至于在一起做些什么并不是最重要的败砂，重要的是他們是一群相似的人赌渣，他們選擇了在一起。

很多看似學(xué)不到什么東西的聚會為還會一直進(jìn)行下去昌犹，我想坚芜，參加的人一定在里面消化了孤單的部分，而這個斜姥，很重要鸿竖。

以上就是我能想到的，從事心理咨詢的人往往是內(nèi)心豐富铸敏，喜歡安靜的人缚忧，但別忘了在孤獨的時候，好好照顧自己杈笔。

關(guān)于文章：冰千里闪水，知名心理咨詢師，心理學(xué)作家蒙具，一個孤獨的心靈探索者球榆，著有《解鎖親密關(guān)系》，新書《親密而獨立》全網(wǎng)熱銷中禁筏，愿你活出邊界持钉、活出自我。

個人公眾號：冰千里（bingqianli520）