參考書目：《連接感：如何應(yīng)對親密關(guān)系中的焦慮》 ?[美] 卡洛琳·戴奇、[美] 麗薩·羅伯邦
一屯耸、覺知焦慮
人類的大腦可以分為三個部分：后腦檐什、中腦和前腦盒让。我們在表達(dá)情緒時用的是中腦奔穿，而在進(jìn)行理性思考時用的是前腦白粉。當(dāng)人正在情緒中時奴拦，無法同時進(jìn)行理性思考佛吓。
要避免陷入焦慮情緒克蚂，關(guān)鍵是我們不要去認(rèn)同這些“彈幕”里面的內(nèi)容蛇更，而只是把自己當(dāng)成一個旁觀者盆佣。
二、暫停法
在沖突發(fā)生時械荷，如果你正處在焦慮中共耍，最好的辦法是先暫停一下。暫停法包括三個步驟：啟動暫停吨瞎、自我安撫痹兜、視覺化冥想。
啟動暫停：找個地方獨處
自我安撫：深呼吸
視覺化冥想：想象身處在喜歡的自然環(huán)境中颤诀，調(diào)動你所有的感官去感知這個地方：你看到了字旭、聽到了、聞到了什么崖叫？可能是在一個綠草如茵的小樹林里遗淳，有鳥兒在歌唱，周圍充滿了泥土的香氣心傀。你可以盡情地享受在這個地方體驗到的美好感覺屈暗，用美好的感受來自然地消除焦慮。
三脂男、建設(shè)性交流
當(dāng)雙方都處于平靜之中养叛，交流就可以開始了。
首先從正面情緒入手宰翅，陳述對方身上你所欣賞的優(yōu)點弃甥。
其次，用“我……“的句式來分享自己痛苦的感受的方式來代替用“你……”指責(zé)對方的方式汁讼。
最后淆攻，說完了自己的感受之后阔墩，要嘗試讓對方給出反饋。
要注意的是瓶珊，雖然我們自己使用了新的對話技巧啸箫，但可能對方并沒有，這時就要學(xué)會使用“鏡像法”艰毒。
鏡像法分三步，分別是聆聽搜囱、反思丑瞧、檢查。先是不加評判地去聽對方的話蜀肘；在對方說完之后绊汹，盡可能重復(fù)對方說過的話，試著表達(dá)聽到的要點扮宠；最后再確認(rèn)一下：我理解得對嗎西乖？聆聽與確認(rèn)可以避免焦慮再次產(chǎn)生，保證建設(shè)性交流的繼續(xù)進(jìn)行坛增。
