著名的心理學家羅杰斯說過，當人在情緒失調時擦俐，會對自我極度的關注脊阴。
我想起一個例子。一對情侶發(fā)生了爭吵蚯瞧，至于什么原因不詳述嘿期。女孩發(fā)了一通發(fā)泄情緒的話給男生，男生沒有爆發(fā)埋合，但明顯感覺到不開心备徐。事后，女生開始懊悔甚颂，她的解釋是坦喘，不知道怎么了盲再，只覺得自己很頭痛西设。男生回了一句瓣铣，他也是，頭很痛贷揽。在這里棠笑，雙方都只是關注到自己，沒有關心或詢問對方禽绪，而女方還搭了一句蓖救，我是生理上的痛。男生沒有再回話印屁，至此循捺，對話結束。
在個事例中雄人，兩方都是帶有情緒的从橘，期間矛盾不可調和時，女方更是到了失調的狀態(tài)础钠，從始至終恰力，她都只在乎自己的感覺，而沒有理會自己的發(fā)泄旗吁，會給男生帶來什么樣的不良感受踩萎。她處在一個極度關注自我的狀態(tài)中，無法自拔很钓。她本意是想獲得對方的理解和關愛香府，但是，由于她對自我的過份關注码倦，導致對方更加反感企孩，更不愿意搭理她。
男生叹洲，在受到女生的指責后柠硕，產生了惱怒的情緒，顯然他也受到了不良情緒的困擾运提。所以當女生表達自己頭痛時蝗柔，他關注是的自己的身體反應，而無力表達關心民泵。
每個人都需要關注自我癣丧，這是毫無疑問的，而過度栈妆，過份胁编，極度地關注自我厢钧，會讓人際交往變得無效和吃力。
是什么原因嬉橙，導致一個人在情緒失調時早直，“過份”地關注自我呢？在情緒失調時市框，應該怎么調節(jié)好自己霞扬？
情緒，是當一個人有了某種想法枫振，或者親身體驗過某種事情而導致有了那種想法后產生喻圃，也可以是一個時段內的心理狀態(tài)或因身體的反應而產生，是一種不穩(wěn)定的粪滤，因時間的推移而不斷變化的心理現象斧拍。
情緒失調，是負面情緒產生杖小，累積肆汹，得不到宣泄，自身感覺到難受而無力緩解的一種心理體驗窍侧。比如县踢，當你想約某個朋友出去玩，而TA告訴你TA時間排得很緊伟件，可能沒空硼啤，但過后你看到TA在朋友圈曬出和另一幫朋友出去聚會游玩開心的照片。這個時候斧账，會有什么想法呢谴返？
一種是，寧愿和別人一起出去玩也不找我咧织，明顯就是不想和我一起玩嗓袱，不把我當朋友。想到這习绢，是不是心中就感覺不舒服渠抹，認為你真心對待朋友，而TA卻不把你當朋友闪萄，感覺心理失衡梧却，但又不好直接跟TA說和索要理由。
從看到朋友圈败去，到產生想法放航，隨之而來的是情緒，這個過程中圆裕，都是一種心理過程广鳍【＜福可能會感覺被輕視了，得不到同等的友誼的回饋赊时，會覺得憤恨吨铸。然后，感覺到自己受到傷害蛋叼。并且焊傅，想指責朋友，讓TA感受到你的氣憤狈涮。
另一種想法是，站在對方的立場去思考鸭栖。TA也許真的很忙歌馍，而這個聚會對他來說很重要，又或者這場聚會是久久已經安排好了晕鹊，就如TA所說的松却，時間都排得很緊。這樣一想溅话，會釋懷晓锻，不會覺得朋友是看輕你，不重視你而不愿意和你相約飞几。
當外界的事物不由我們所控制時砚哆，唯一能掌管的是我們的想法，即認知屑墨。合理的認知躁锁，會產生健康的情緒，之后便會有適宜的行為卵史；不合理的認知战转，偏見，誤解以躯，惡意揣測槐秧，等，會導致負面的情緒忧设，而引起不合宜的行為刁标。
并且，人際交往见转，包括親密關系中命雀，過份的或極度的關注自我，會對關系的建立和維持產生不好的影響斩箫。人是一種各取所需的高級動物吏砂。當你有他人所需要的東西撵儿，并且持續(xù)擁有，關系便能維持在一種穩(wěn)定的水平狐血。這種東西可以是精神上的陪伴支持淀歇，共情理解，可以是閑暇時的共同娛樂匈织，相處時的輕松愜意浪默，亦可以是某種物質上的需求。
因此缀匕，從根源上解決情緒問題纳决，首先是使認知層面合理化。如果事前無意識乡小，事后產生了不良情緒阔加，便要從過度自我關注中走出來，思考整個過程满钟，慢慢恢復情緒的平和胜榔。
