死磕自己的這一年屠尊，我實現(xiàn)了突破性的成長旷祸，回過頭來看，竟發(fā)現(xiàn)自己也可以這么厲害讼昆。
我是那種總感覺上一秒的自己是個**的人肋僧，高考過后，我下定決心要改變自己控淡，要徹底擺脫過去的自己。
于是我第一次真正的開始行動了止潘，我逼迫著自己跳出舒適區(qū)掺炭，我刻意練習(xí)，我對自己下著狠心...從一開始的死磕凭戴，與自己作對涧狮，到習(xí)慣與它和平相處，現(xiàn)在我正在愛上了自律么夫！
我過上了與以前完全不一樣的生活方式者冤，我蛻變著，成長著档痪，發(fā)誓再也不愿意回到以前涉枫。
自律帶給我的不僅僅是形體變化，思維認(rèn)知的提高腐螟，更是精神上真正的自由愿汰。
今天我就和大家來分享這一年來的總結(jié)與心得，說說我是如何完成從不自律到自律的改變乐纸。
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早睡早起的人生真的賺翻了
一直以來我的假期都只有別人的一半衬廷，因為我喜歡睡懶覺，通常眼一睜就中午了汽绢，沒有上午的存在吗跋，高中一個月也就放一次月假，總是愚蠢的認(rèn)為不拿來睡懶覺就虧了似的宁昭。
現(xiàn)在想想我那時候是浪費了多少寶貴的時光暗稹！（該打＞每摺）
于是我給自己定的第一個規(guī)矩就是早起秩冈，不睡懶覺，早上5點半起床斥扛，晚上10點睡入问，雷打不動丹锹。
漸漸的我開始4點半起床,清晨這段時間是我們的大腦最清醒也是最高效的時刻，用來做一天中最具挑戰(zhàn)性工作是最好的芬失。
我會先聽半小時的BBC楣黍，然后背單詞，或是看書棱烂，然后在享受一頓營養(yǎng)又美味的早飯租漂。
我真的特別喜歡清晨的時光，因為這段時光是真正屬于你的颊糜，一個人的時光哩治。
因為會打擾我們的人和事都還沒起床，我們可以做任何我們想做的事衬鱼。
不用擔(dān)心會被命令业筏，消息，瑣事給打斷鸟赫，這種感覺只要體驗過一次蒜胖，就會上癮！
當(dāng)你已經(jīng)完成了計劃的一部分抛蚤，用筆把To do list 上完成的幾項痛快的劃去台谢，抬頭一看發(fā)現(xiàn)指針才指到8。
看著窗外的城市漸漸的“醒”過來岁经，每天清晨這種先于世界一步的感覺朋沮，賦予了我強大的自信。
會讓我覺得有一種力量注入我的身體使我蓄勢待發(fā)蒿偎，精力充沛朽们。
一年365天，每天早起一小時诉位，你就比別人多擁有了365個小時的高效時間骑脱。
這些時間用來精進自己，怎么會沒時間考證苍糠，沒時間學(xué)習(xí)新的技能呢叁丧。
而且那些比我們優(yōu)秀（有錢）的人比我們的更勤奮，
村上春樹每天4點半起床寫作岳瞭；
王健林每天4點起床拥娄；
潘石屹每天4點起床，6點晨跑瞳筏，8點工作稚瘾；
科比問你見過凌晨4點半的洛杉磯嗎；
牛人們都可以做到姚炕，我們又有什么資格偷懶呢摊欠。
南懷瑾大師說：能控制早晨的人丢烘，才能控制人生。
那怎樣才可以做到堅持早起呢些椒？
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無論如何不改變自己的起床時間播瞳，就算失眠也要早起。
人人都說早睡早起免糕，其實是早起才能早睡赢乓。
當(dāng)然并不是突然就讓自己4點半，五點起來石窑，這樣靠意志力是堅持不了多久的牌芋。
假如你一直9點起，那就先試試看7點起松逊，再到6點半姜贡，再繼續(xù)循序漸進，這樣我們的身體也能更好的適應(yīng)棺棵。
可能你會感覺做不到，覺得我昨晚熬夜了熄捍，我累啊烛恤，不睡不行。
那你想想看你推遲入睡時間的原因真的是因為工作或是學(xué)習(xí)原因嗎余耽？
還是只是在玩手機缚柏，小視頻一個接著幾個播放，微博刷到不能再刷碟贾，朋友圈里的消息看了一遍又一遍币喧，就是不肯放下手機。
人是順應(yīng)大自然的生物袱耽，日出而作杀餐，日落而息。
熬夜損害的陽氣朱巨，白天是補不回來的史翘。白天睡半天的效果遠不及上晚上的幾小時。
白天睡得越多冀续，晚上就越不容易困琼讽，然后就惡性循環(huán)了。
你考慮過這樣做真的值嗎洪唐？為了屏幕那邊與我們無關(guān)痛癢的陌生人在浪費著自己寶貴的時間钻蹬。
如果連自己的作息時間都掌控不了，還怎么有能力去掌控自己的人生呢凭需。
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把早起和喜歡的事連在一起
如果你喜歡看書问欠，那早上起來就看書肝匆，喜歡運動，那就把早上和運動連在一起溅潜。
因為你知道早起后可以做自己喜歡的事术唬，還可以制作一頓營養(yǎng)又美味的早餐。
這聽起來棒極了滚澜，這樣大腦就不會抗拒早起粗仓，并且十分享受。
如果你選擇用運動開啟新的一天设捐，大腦分泌的多巴胺借浊，帶給你的活力與幸福感，比在床上躺一上午萝招，要輕松百倍蚂斤。
曾國藩說：“天下古今之庸人，皆以一惰字致敗”
況且我們絕大多數(shù)的人都是資質(zhì)平平的普通人槐沼，再懶就等于墜入深淵曙蒸。
作為女人，且是資質(zhì)平平的普通人岗钩，要想實現(xiàn)經(jīng)濟獨立纽窟，要聰明，要美兼吓，要瘦臂港，只有對自己狠一點，才有機會過上自己想要的生活视搏。
要相信這個世界上沒有丑人审孽，只有懶人。
想想5年后的自己浑娜，從現(xiàn)在就開始努力佑力。
早起的你是行動派，一定和晚睡的人過的是不一樣的人生筋遭。
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堅持健身
我從一個可以一天都坐在椅子上不動彈的人（那時候懶得喝水搓萧，廁所也都免了！...)
因為生活習(xí)慣極不規(guī)律健康宛畦，我給自己定的第二個規(guī)矩就是堅持運動+健康飲食瘸洛。
每天高強度的HIIT+健康飲食，到現(xiàn)在的開始舉鐵+健康飲食次和。
為了養(yǎng)成戒掉零食+垃圾食品+養(yǎng)成了能站絕不坐著反肋，能爬樓梯絕不坐電梯等一系列習(xí)慣...
我一直在逼迫自己，從剛開始的死磕踏施，然后逐漸身體慢慢適應(yīng)了石蔗，開始接受它罕邀，習(xí)慣它，到最后享受這個過程养距。
我的做法就好像是人一旦知道有個方法可以幫助自己走向高級诉探，就會死死抓住它。
當(dāng)做救命稻草一般棍厌，不愿撒手肾胯，不愿回頭，想要徹底改變自己耘纱。
堅持鍛煉的初衷只是為了要好看的身材敬肚，可我還意外收獲了好皮膚。
我發(fā)現(xiàn)運動后的汗水和早睡早起的生活習(xí)慣才是一個女人最好的抗衰老化妝品束析。
堅持鍛煉不僅僅帶給我之前一心追求的清晰的馬甲線和纖細的雙腿艳馒，更是教會了我隱忍，懂得了堅持员寇，讓我享受到了大汗淋漓后滿足與成就感弄慰。
老實說外在的變化只要堅持就可以做到，于我而言看不見的變化才是最大的變化蝶锋。
我發(fā)現(xiàn)我更能靜下心來讀書曹动，學(xué)習(xí)，我享受著與自己獨處的時光牲览。
我更加看清了自己，我清醒的剖析著自己恶守；
我向內(nèi)心討要一個明確的答案第献，自己到底想要的是什么。
知道了自己不過是一個普通的不能再普通的人兔港，但我卻可以通過自身的努力讓這份普通變得更加有意義庸毫。
那么我們該如何做呢？
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每天一個小目標(biāo)衫樊，以30天為期限飒赃。
給自己設(shè)立一個小小的目標(biāo)，剛開始不要給自己太大壓力科侈。讓大腦感覺到鍛煉就像打怪一樣簡單载佳，不需要費太大的力氣。
每天目標(biāo)定的小一點就10分鐘臀栈，我就跳個10分鐘的蔫慧，跳完發(fā)現(xiàn)還行，咱就繼續(xù)跳权薯，（一旦開始了姑躲，10分鐘應(yīng)該不會滿足吧...）這樣輕輕松松就可以“超額”完成任務(wù)睡扬。
第二天再繼續(xù)定個20分鐘的目標(biāo)，第三天30分鐘...
一個星期4次左右的訓(xùn)練就足夠了黍析，要給身體休息的機會卖怜，也是為了下一次更好地前進。
這就不會出現(xiàn)才跳個10分鐘阐枣，一想到我還要在堅持跳2小時马靠，
我明天，后天還要繼續(xù)侮繁，心里肯定提不上勁虑粥，放棄的肯定幾率就變大了。
所以我們要學(xué)會欺騙大腦宪哩，這樣每天“超額”完成任務(wù)娩贷，大腦的感覺是輕松愉快的。
而不是之前那種很累锁孟，很難的感覺彬祖，第二天就可以更容易的堅持下去。
當(dāng)然了你的運動內(nèi)容也不一定是跳繩品抽，跑步储笑，游泳，舉鐵圆恤，都可以突倍，只要是你喜歡的，去做就好了盆昙。
任何形式的鍛煉都比什么都不做要好羽历。
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利用工具來輔助我們
推薦給大家keep軟件（有條件去健身房當(dāng)然更好了），我一開始就是跟著keep課程練的淡喜，后來才慢慢摸索到了適合自己的訓(xùn)練方法秕磷。
在上面你也可以制定你的訓(xùn)練計劃，也有很多干貨幫新手小白掃盲炼团。每次看到上面漂亮的小姐姐都在努力訓(xùn)練澎嚣，就瞬間感覺動力滿滿。（keep能給我廣告費該多好hhh）
我個人比較喜歡這個計時功能瘟芝，它會記錄你一直以來鍛煉的總時間易桃，把一些不容易感知到的東西轉(zhuǎn)換成了清晰可見的數(shù)字。
當(dāng)你堅持了一段時間后锌俱，回頭看颈抚，看著之前那么認(rèn)真努力，現(xiàn)在也不可以輕易說放棄。
你看著數(shù)字的不斷累加贩汉，身體一天天輕盈起來驱富，自己的努力得到了見證，就不會覺得堅持健身是個難事了匹舞。
當(dāng)然還有每日瑜伽啊褐鸥，B站上的鄭多燕瘦身操，周六野瘦腿赐稽，天鵝臂教程叫榕，喜歡有氧就有氧，喜歡舉鐵就舉鐵姊舵，當(dāng)然最科學(xué)的減脂方案還是無氧和有氧運動結(jié)合晰绎，加上科學(xué)合理的飲食。根據(jù)你的個人喜好來選擇就行括丁。
找到適合自己的并堅持下去才是王道
辦法工具總是有的荞下，關(guān)鍵就看我們?nèi)ゲ蝗プ隽恕?/p>
利用好了手邊工具，幫助自己事半功倍史飞，才是最好的結(jié)果尖昏。
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給自己即時的正向反饋
每完成一個階段的目標(biāo)就給自己一個小小的的獎勵，可以是一本想要了很久的書构资，或是一件新衣服抽诉。
任何想要還沒得到的東西，把它當(dāng)做完成目標(biāo)之后送給自己的獎勵吐绵。
女神張鈞甯在一次采訪中說：“當(dāng)你猶豫的時候迹淌，你就可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了己单，你已經(jīng)跑回來了唉窃，而且你跑完肯定不會后悔，會很開心荷鼠，所以就去吧！”
作家村上春樹的思維是“今天不想跑榔幸，所以才要去跑”
看吧允乐，人都會有懶惰的心理，而我們的大腦又最喜歡偷懶的削咆。
但關(guān)鍵是我們?nèi)绾稳Υ约合胍祽羞@件事的牍疏。
是毅然決然的咬牙堅持下去，還是想著算了拨齐，今天就休息休息鳞陨，明天再開始。
其實自律說到底就是自我救贖。
自律并不是什么天大的事厦滤，就是堅持做好一件件平常小事援岩。能堅持做好小事，把小事做到極致掏导，就不再平凡享怀。
一旦你上了自律這輛車 ，感受過了加速前進的爽感趟咆，就不愿再下車原地踏步了添瓷。
你身材勻稱了，你或許就會想著研究健康飲食值纱，培養(yǎng)自己養(yǎng)成良好生活習(xí)慣鳞贷；
當(dāng)你提升了自信，你或許還會想要有氣質(zhì)虐唠，想要擁有會說話的高情商搀愧，這會不由自主會推動著你讀書學(xué)習(xí)...
就這樣一件件小事的不斷累加，一次次的咬牙堅持凿滤，一個個懶惰的自己被戰(zhàn)勝妈橄。
久而久之，就會拼湊出那個2.0版本的自己翁脆。
你的日積月累眷蚓，遲早會成為他人的望塵莫及。
