<活得明白> 賈杰著 ?讀書筆記

1瓮顽、北斗七星陣（不同視角看問題）

2、關(guān)于如何決策（明確時(shí)間底線围橡、明確決策權(quán)暖混、探究個(gè)人觀點(diǎn)、跨越選項(xiàng)看目標(biāo)）

3翁授、什么是煩惱（換個(gè)視角拣播，把當(dāng)下的每一個(gè)困難都看做是為未來(lái)理想的實(shí)現(xiàn)做準(zhǔn)備）

4、什么是脾氣不好（你在哪些人面前脾氣很好黔漂，在哪些人面前脾氣不好？只要你有脾氣好的時(shí)候禀酱，就可以肯定你是有情緒管理能力的炬守。可以做些嘗試剂跟，把這個(gè)能力遷移過去）

5减途、鉆牛角尖：人際關(guān)系中我們是否執(zhí)著地向別人索要他們根本沒有能力給予我們的東西呢？

6曹洽、痛苦：有哪些痛苦折磨了你很久鳍置，之所以一直沒有采取行動(dòng)去改變痛苦這背后的獲益有哪些？你選擇接納還是增加有效行動(dòng)送淆？持續(xù)痛苦的背后一定有獲益税产。

7、他人評(píng)價(jià)：一個(gè)人的內(nèi)心強(qiáng)大偷崩，不是說他沒有情緒反應(yīng)辟拷，而是他能夠根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)合理應(yīng)對(duì)外界的評(píng)價(jià)。這份從容是來(lái)自自我標(biāo)準(zhǔn)阐斜，客觀而堅(jiān)定衫冻。

8、臨場(chǎng)發(fā)揮：你如何看待每一次考試谒出？從來(lái)就沒有什么發(fā)揮失常隅俘，那就是你的真實(shí)水平邻奠。在今天的學(xué)習(xí)和工作中，你如何可以做到“正常發(fā)揮”呢为居？

9碌宴、猶豫：能力足夠、目的明確颜骤、方法清晰唧喉，為什么就是沒動(dòng)力去做？答案就在自己的心中忍抽，不要多想八孝，你最想聽到我跟你說什么，你就能開始咔咔咔地往前走了鸠项？

10干跛、興趣：把興趣轉(zhuǎn)化成能力，才有可能優(yōu)雅轉(zhuǎn)身祟绊，否則只能華麗撞墻楼入。

11、制定不現(xiàn)實(shí)牧抽、不合理的目標(biāo)嘉熊，沒有實(shí)現(xiàn)，這是需要接納的現(xiàn)實(shí)扬舒，不必自卑（比如阐肤，選錯(cuò)了參照系，和章子怡比美讲坎；比如孕惜，記憶力就是不如XXX，還要和他比記憶）晨炕。如果制定了現(xiàn)實(shí)衫画、合理的目標(biāo)，沒有實(shí)現(xiàn)瓮栗，感到自卑是正常的削罩，即多大的自卑，背后就隱藏著多大的自信费奸，化為行動(dòng)去努力鲸郊。所以，首先確定货邓，你要達(dá)到什么目標(biāo)之后秆撮，就不自卑了。你為什么認(rèn)為自己可以達(dá)到這樣的目標(biāo)换况？

12职辨、快樂：領(lǐng)導(dǎo)不表?yè)P(yáng)盗蟆，是現(xiàn)實(shí)問題，還是心理問題舒裤，先排查喳资。對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，快樂=能力-期待腾供。提高能力仆邓，包括提高綜合能力，可以將來(lái)跳槽伴鳖，提高自己合理應(yīng)對(duì)外界評(píng)價(jià)的能力节值，建立客觀、堅(jiān)定的自我標(biāo)準(zhǔn)榜聂，提高找樂趣的能力搞疗，業(yè)余時(shí)間合理安排休閑活動(dòng)，讓自己工作的壓抑隨時(shí)得到釋放须肆，獲得平衡狀態(tài)匿乃。所以，要先區(qū)分豌汇，哪些煩惱是能力不夠引起的幢炸，哪些煩惱是期待過高引起的。

13拒贱、意志力：改變和維持現(xiàn)狀都會(huì)痛苦宛徊，改變帶來(lái)的痛苦不能大于維持現(xiàn)狀的痛苦，而且從過往的經(jīng)驗(yàn)和對(duì)自己個(gè)人心理素質(zhì)等的了解柜思，制定的計(jì)劃至少可以堅(jiān)持3個(gè)月的可能性在80%以上岩调。目標(biāo)明確巷燥、目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)赡盘、動(dòng)力足夠、計(jì)劃可實(shí)現(xiàn)缰揪、過程有激勵(lì)（正刺激陨享、反刺激、做得好有獎(jiǎng)勵(lì)）钝腺。

14抛姑、自由與責(zé)任：現(xiàn)在面臨最大的困難和挑戰(zhàn)是什么？之所以會(huì)發(fā)生這樣的事情艳狐，有哪些該做的事情之前沒有做定硝？有哪些不該做的事情，之前做了毫目？通過這件事情的發(fā)生蔬啡，你認(rèn)識(shí)到了什么诲侮？以“為自己的行為承擔(dān)責(zé)任”為出發(fā)點(diǎn)，此刻必須接納的是什么箱蟆？為了降低自己的壓力沟绪，或讓事情不再朝著更糟糕的方向發(fā)展，或?yàn)榱俗屖虑橛兴D(zhuǎn)機(jī)空猜，你當(dāng)下可以采取的行動(dòng)有哪些绽慈？

15、目標(biāo)：沒有目標(biāo)就沒有動(dòng)力（同時(shí)準(zhǔn)備考研辈毯、考教師證坝疼、考公務(wù)員的學(xué)生）。職業(yè)價(jià)值觀和當(dāng)前的需要有關(guān)漓摩，它是變化的裙士，如果條件不一樣了。但人生的價(jià)值觀從小開始就在你的潛意識(shí)里扎根了管毙，如果探討當(dāng)前的職業(yè)價(jià)值觀無(wú)法幫助你做出選擇腿椎，不妨探討一下人生價(jià)值觀，來(lái)判斷當(dāng)前你應(yīng)該要做什么（面對(duì)待著原崗位夭咬、調(diào)崗啃炸、辭職幫老公打理公司三個(gè)選擇的女白領(lǐng)）。

16卓舵、拒絕：別拿自己當(dāng)唯一南用。助人為樂本質(zhì)上是為了維護(hù)關(guān)系。但如果有不合理的請(qǐng)求掏湾，也就是超出我們能力范圍的裹虫，在時(shí)間和精力上需要我們做出巨大犧牲，而且我們?cè)谶@個(gè)過程中沒有感受到助人為樂融击，反而有助人為苦的感覺筑公，這樣的事就要拒絕，否則我們自己在心理上就遠(yuǎn)離了我們幫助的人尊浪，反而沒有維護(hù)關(guān)系的作用匣屡。同時(shí)也要學(xué)會(huì)調(diào)整距離，該遠(yuǎn)離的要遠(yuǎn)離拇涤。拒絕三步法：表示理解捣作、合理解釋、適當(dāng)承諾鹅士。

17券躁、沒有底線就沒有尊重。

對(duì)孩子來(lái)說，不同年齡階段有不同的成長(zhǎng)任務(wù)也拜，如果某個(gè)年齡階段的成長(zhǎng)任務(wù)沒有完成好旭贬，他沒有得到成長(zhǎng)，現(xiàn)在我們就要像對(duì)待那個(gè)年齡段的孩子一樣對(duì)待他搪泳、引導(dǎo)他稀轨，幫助他完成成長(zhǎng)。

比如岸军，1~3歲是建立規(guī)則的年齡階段奋刽，這個(gè)時(shí)候的孩子既希望自由又希望你經(jīng)常關(guān)注他。這個(gè)時(shí)候要建立相對(duì)自由的概念艰赞，即確立底線佣谐。其中的尺度要父母把握。對(duì)敏感的孩子方妖， 可能瞪一眼就足夠了狭魂，而對(duì)比較調(diào)皮的孩子，也許需要給點(diǎn)教訓(xùn)党觅。

成人之間的相處或管理也是如此雌澄。最好是用有原則的民主，即杯瞻，我尊重你的感受镐牺，考慮你的需求，設(shè)身處地為你著想魁莉，但我一定有底線睬涧，有些事情絕對(duì)不允許越雷池。如果你踐踏了底線旗唁，那你就要為自己的行為付出代價(jià)畦浓。

18、示弱

示弱這章其實(shí)講的是表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的需要检疫，希望得到安慰讶请、感到委屈、需要幫助等等的需要电谣。為什么表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的需要叫做“示弱”呢秽梅？因?yàn)槲覀兺驗(yàn)樽宰鹉ㄊ础⒉恍湃谓宋⒑脧?qiáng)、任勞任怨等的心態(tài)环壤，表現(xiàn)得“表里不一”晒来，讓別人感覺不到。

所以如何表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的需要郑现？如何讓別人感覺到被需要湃崩？

本書的推薦：

《活得明白》這本書作者是咨詢師賈杰荧降。他寫本書時(shí)已有10年的咨詢經(jīng)驗(yàn)。

書中用二三十個(gè)案例從不同角度闡釋了18個(gè)我們絕大部分人在日常生活中都可能遭遇的困惑攒读。

讀完這本書朵诫，無(wú)論是作為一個(gè)專業(yè)咨詢師，還是作為一個(gè)普通人薄扁，對(duì)這18個(gè)困惑都有了更深的理解剪返。值得推薦。