? ? 肥胖的人有不同的體質(zhì)，有不同的習(xí)慣秤涩，還有不同的生活帜乞。那我呢，我胖起來的原因是什么筐眷？久坐不動(dòng)黎烈，導(dǎo)致肚子大。缺乏運(yùn)動(dòng)匀谣，脾虛照棋。 我根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生和西方健身的結(jié)合，給自己寫了一套健身方法：
1武翎，排毒功烈炭，對(duì)手肘，腋窩宝恶，股溝符隙，腘窩進(jìn)行拍打。以空心掌的形式拍打垫毙，拍到感覺發(fā)熱為止霹疫。通過拍打，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)的加快综芥。
動(dòng)作一更米，拍肘窩：兩腳與肩同寬，雙手自然下垂毫痕，左手握拳微屈征峦，右手保持空心掌用力，拍打左手手肘內(nèi)側(cè)凹陷位置消请。拍至有紅色的疹子或者淤青色即可栏笆，右手與左手相似
動(dòng)作二，拍腋窩：兩腳與肩同寬臊泰，雙手自然下垂直立蛉加，左手握住大椎穴讹堤，右手保持空心掌用力拍打腋窩凹陷位置魔市，拍至有紅色疹子即可，右邊與左邊相似浪秘。
動(dòng)作三需频，拍股溝：兩腳與肩同寬丁眼，雙手自然下垂直立，雙手保持空心掌用力拍打腹股溝凹陷位置昭殉，拍打腹股溝的位置發(fā)熱即可苞七。
動(dòng)作四，拍腘窩：兩腳與肩同寬挪丢，雙手自然下垂直立蹂风，雙手保持空心掌，雙腳微曲乾蓬，雙手用力拍打膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)凹陷位置惠啄，拍至有紅色的疹子，或者發(fā)熱任内。
排毒功是針對(duì)淋巴密集的部位（腋下和腹股溝）進(jìn)行拍打撵渡，相當(dāng)于對(duì)其進(jìn)行一次大力的按摩，同時(shí)族奢，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)循環(huán)姥闭，讓身體毒工作進(jìn)行的更順暢。
排毒功的功能有緩解心臟壓力越走，排除肝臟毒素棚品，緩解疲勞，調(diào)理關(guān)節(jié)炎等
2廊敌，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)铜跑，練習(xí)360下分，每次90下骡澈，分四次完成锅纺。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以對(duì)頸椎病進(jìn)行預(yù)防和治療，可以增強(qiáng)心肺功能肋殴，可以防止胸部下垂囤锉，還可以防止胸椎彎坦弟。
3，拍中府穴官地，拍360下酿傍，每次90下，分四次完成驱入。拍中府穴的同時(shí)赤炒，可以和云門穴一起拍打。動(dòng)作：可以站立亏较，也可以坐著莺褒，用掌或拳拍打，力度由輕到重雪情。
注意：有心臟病或裝支架的患者遵岩，不能敲打，而是輕撫按摩旺罢。
中府穴位于胸部鎖骨下窩外側(cè)旷余，前正中線旁開五寸。此穴是肺經(jīng)的起始穴扁达，為中氣所聚正卧，又為肺之募穴，藏氣結(jié)聚之處跪解。
4炉旷，敲帶脈，敲360下叉讥，每次90下窘行，分四次完成。動(dòng)作：保持站立图仓，雙手握空心拳罐盔，沿著帶脈的巡行路線進(jìn)行敲打。
忌用力敲打救崔，以免傷及腰腹部惶看。注意：女性月經(jīng)期不要敲打，晚上睡前不宜敲打六孵。
帶脈位于側(cè)腹部11肋骨下方纬黎。進(jìn)行按摩，可以有效治療月經(jīng)不調(diào)劫窒， 子宮內(nèi)膜炎以及腹痛還能溫補(bǔ)肝腎本今，調(diào)通氣血，排毒養(yǎng)顏。
（帶脈在肚子一圈冠息，肚子肥胖可能是帶脈不通暢挪凑，可能是脾虛）
5，敲膽經(jīng)的風(fēng)市穴铐达，敲360下岖赋，每次90下，分四次完成瓮孙。風(fēng)市穴位于人體大腿外側(cè)部的中線（直立時(shí)，手下垂于體側(cè)选脊，中指尖所到處即是）
敲風(fēng)市穴的時(shí)候可以刺激膽經(jīng)杭抠，強(qiáng)迫膽汁的分泌，有助于消化吸收恳啥，也可以減少脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存偏灿，還可以加速血液的循環(huán)，緩解身體疲勞钝的，提高機(jī)體的免疫力翁垂。 長(zhǎng)期堅(jiān)持敲膽經(jīng)，才能看到效果硝桩。
（膽經(jīng)通則上下肢氣血運(yùn)行流暢）
6沿猜，卷腹四次，每次20個(gè)（腰部是核心力量）
卷腹運(yùn)動(dòng)是對(duì)腹部肌肉的一個(gè)收縮碗脊，可以鍛煉腰背部和腹部肌肉的力量啼肩。每天堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，可以讓腹肌變得更加的緊實(shí)衙伶，從而增加核心肌肉群的力量祈坠。
7，深蹲四次矢劲，每次20個(gè)赦拘。
深蹲可以鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉到身體其他肌肉群芬沉，可以燃燒更多的脂肪躺同，可以讓身體變得更靈巧，可以訓(xùn)練身體的平衡性花嘶，可以增加爆發(fā)力笋籽，還可以增加性能力。
8椭员，踮腳尖100個(gè)车海，每次20個(gè)，分五次完成（來源于背后七顛百病消）。動(dòng)作：保持站立侍芝，腳后跟抬起研铆，停3—5秒，再放下州叠。
? ? 墊腳尖可以鍛煉小腿及腳踝的支撐力量棵红，提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)下肢血液循環(huán)咧栗，能有效的預(yù)防下肢靜脈曲張逆甜。
9，顫抖功致板，堅(jiān)持兩分鐘交煞。顫抖功可以疏通經(jīng)絡(luò)，松弛血管斟或，讓身體得到放松素征。
? ? 保持身體站立，雙腳與肩同寬萝挤，兩手自然下垂御毅，手心向里，然后兩腿稍用力怜珍，速度不宜太快端蛆，進(jìn)行上下任意抖動(dòng)。
? ? 總共九組動(dòng)作绘面，可以鍛煉半小時(shí)左右欺税。我認(rèn)為西方的健身目的是練習(xí)力量，速度揭璃，肌肉等晚凿，而中醫(yī)的鍛煉的目的是養(yǎng)生，強(qiáng)身健體瘦馍。
? ? 一天中歼秽，什么時(shí)候鍛煉效果最好呢？我認(rèn)為上午9點(diǎn)到11點(diǎn)鍛煉效果很好情组，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)也不錯(cuò)燥筷。堅(jiān)持在同個(gè)時(shí)間段鍛煉身體，時(shí)間長(zhǎng)了院崇，大腦有記憶功能肆氓，鍛煉效果更佳。
? ? 白天沒時(shí)間鍛煉底瓣，晚上鍛煉我不推薦谢揪。白天陽氣生發(fā)，鍛煉后更有精神；晚上屬陰拨扶，宜靜不宜動(dòng)凳鬓，可以練瑜伽，但我不推薦鍛煉身體患民，這樣可能會(huì)影響睡眠缩举。
? ? 在鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)配合呼吸就不會(huì)很累匹颤，可以是腹式呼吸仅孩，也可以是胸式呼吸。我建議擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)用胸式呼吸印蓖，卷腹運(yùn)動(dòng)用腹式呼吸杠氢，深蹲用胸式呼吸，踮腳尖用腹式呼吸另伍。
? ? 我認(rèn)為寫出鍛煉方案是件有意義的事，但更重要的是執(zhí)行绞旅。只有堅(jiān)持鍛煉摆尝，才能解決我的肥胖問題。只有成功瘦下來因悲，才能證明我的方案是好方法堕汞。
? ? 此方案是我對(duì)中醫(yī)的理解和對(duì)西方健身的學(xué)習(xí)后寫下來的』瘟眨看到我文章的簡(jiǎn)友讯检，如果喜歡的話，可以借鑒一下卫旱。
? ? 有人會(huì)說鍛煉方法是好的人灼，但是沒有那么多時(shí)間鍛煉啊顾翼！我說可以選擇一個(gè)到兩個(gè)自己喜歡的動(dòng)作練習(xí)投放。我個(gè)人認(rèn)為最好的一個(gè)動(dòng)作是第一個(gè)，排毒功适贸。拍打五個(gè)窩灸芳，是很好的排毒方法。
? ? 不同的人拜姿，有不同的肥胖烙样。有的人是上身肥胖，有的人是下身肥胖蕊肥，還有的人是中心性肥胖（肚子肥胖）谒获，選擇對(duì)自己有用的一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作，開始練起來吧。
? ? ? 看了一本書《與身體對(duì)話》后究反，我認(rèn)為在鍛煉身體的時(shí)候寻定，是不是也可以和身體對(duì)話呢！
? ? 在練擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候精耐，和肺說話：親愛的狼速，感覺肺活量在增加，感覺力量在增強(qiáng)卦停。? 練到第四次時(shí)感覺累的時(shí)候向胡，說你很棒，你還能再堅(jiān)持惊完，一起努力全部的動(dòng)作做完吧僵芹。? ? ?
? ? ? 在練習(xí)卷腹的時(shí)候，和肚子說話：親愛的小槐，感覺脂肪在燃燒拇派，感覺肌肉在生長(zhǎng)≡涮可以反復(fù)的說件豌，感覺到它真的加快燃燒。堅(jiān)持不住的時(shí)候控嗜，說你很棒茧彤，可以再堅(jiān)持一會(huì)兒的，直到動(dòng)作全部完成疆栏。
? ? 在練習(xí)深蹲和踮腳尖時(shí)曾掂，也可以和身體互動(dòng)，和身體交流壁顶。通過這種方法珠洗，能更好的堅(jiān)持鍛煉，有更快的減肥效果博助。
最近我看到一本書上寫著分解你的目標(biāo)险污，這樣你的目標(biāo)就更容易完成。我覺得九個(gè)鍛煉動(dòng)作可以分成四次完成富岳。
上午十點(diǎn)練習(xí)排毒功蛔糯，練的時(shí)候可以放點(diǎn)音樂。再練一個(gè)拍中府窖式。十分鐘左右就可以完成蚁飒。
下午一點(diǎn)練習(xí)敲帶脈和敲風(fēng)市穴，十分鐘左右也可以完成萝喘。
下午三點(diǎn)練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)淮逻，卷腹和深蹲琼懊，估計(jì)要十五分鐘吧。
傍晚六點(diǎn)練習(xí)踮腳尖和顫抖功爬早，也就十分鐘左右就可以完成哼丈。
為了能堅(jiān)持鍛煉，我在手機(jī)上定了四個(gè)鬧鐘筛严，分別是上午十點(diǎn)醉旦，下午一點(diǎn)，下午三點(diǎn)和傍晚六點(diǎn)桨啃。鬧鐘的目的是為了提醒我應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了车胡。
堅(jiān)持十分鐘比堅(jiān)持一小時(shí)更容易完成，每次鍛煉十分鐘照瘾，分四次完成匈棘，感覺比每次鍛煉一小時(shí)時(shí)間過得更快。
為了能堅(jiān)持鍛煉析命，我還寫了一個(gè)打卡計(jì)劃主卫，每天完成四次，堅(jiān)持一個(gè)星期鹃愤。獎(jiǎng)勵(lì)自己看一個(gè)自己喜歡的電影队秩。
要把鍛煉變成習(xí)慣，我要暗示自己昼浦，還要獎(jiǎng)勵(lì)自己。
? ? 有緣看到我文章的簡(jiǎn)友筒主，希望可以帶來一定的幫助关噪。
