2018-02-07做到天天早起難嗎闹司？-不寫就出局第一篇
我參加新生大學李笑來老師的寫作課，是受到笑來老師在得到APP里《通往財富自由之路》課程的鼓舞沐飘，為了不浪費以后的日子游桩，來這里跟上最勵志的一群人！
暫時還沒有更深的感悟耐朴，就從我學習過程中的點滴體會開始吧借卧。
第一篇：做到天天早起很難嗎？
我敢說看這篇文章的人一定都下過決心要堅持早起筛峭，但大多數(shù)人根本堅持不下來铐刘！你知道為什么嗎？
笑來老師教我們：“當遇到被鎖上的鎖頭（問題）時蜒滩，要想到應該去別的地方找鑰匙（解決辦法）滨达∧坛恚”讓我們離開“堅持早起”本身，看看能不能找到解決方法捡遍。
首先锌订，讓我們來分析早起難以堅持的原因：
我們一般習慣用鬧鐘叫醒自己的方法來早起，甚至還有人建議：在離床較遠的地方放一個不會停的大聲音鬧鐘画株，足以吵醒你全家的人辆飘。比你床頭鬧鐘的時間晚幾分鐘響，如果床頭鬧鐘響了你不馬上下床關(guān)掉谓传，另一個就會很大聲的吵醒你全家匿情。
雖然用鬧鐘叫醒的方法有效备绽，但讓人很不舒服，所以堅持起來比較痛苦。為了找到更好的方法棘利，讓我們首先分析一下人是怎樣睡醒的吧。經(jīng)過百度镀虐，我總結(jié)出自然醒有兩個條件：1??有足夠的高質(zhì)量睡眠時間突照。2??逐漸醒來是因為褪黑素分泌逐漸減少，血清素分泌逐漸增加直颅。
所以博个，早起難以堅持是因為錯誤的早起方法不能滿足身體自然醒的條件。
那么想要滿足身體的兩個早起條件功偿，我們就知道早上順利自然醒其實就是要解決：保證足夠的高質(zhì)量睡眠時間并在打算醒來的時間能夠讓身體的褪黑素分泌逐漸減少盆佣，血清素分泌逐漸增加。
第一個問題好解決械荷，不要睡的太晚共耍，比如不超過22:30入睡。同時想辦法讓自己睡著后的睡眠質(zhì)量提高养葵。經(jīng)過百度征堪，BBC的《睡眠十律》確實不錯，推薦給大家：
1关拒、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意（睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳佃蚜，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助于入眠着绊。反之谐算，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助于清醒頭腦归露。）
2洲脂、光線抑制褪黑激素，有助于保持清醒（晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等恐锦，也不宜在光線強烈的臺燈下看書往果。）
3、咖啡一铅、茶和酒都不宜睡前飲用（咖啡和茶都有提神作用陕贮，減短深度睡眠時間）
4、食物影響清醒還是困倦（臨睡前是不宜吃任何食物的）
5潘飘、科學地打盹：時機肮之、時長和方式（時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點卜录。例如戈擒，22點睡覺，6點起床艰毒，那么中心點就是14點筐高。所以最佳的打盹時間是14點前后）
6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好（一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期丑瞧、淺睡期凯傲、熟睡期、深睡期嗦篱、快速動眼期。所以如果你提前醒了的話幌缝，那就起床吧灸促，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒涵卵，反倒更痛苦Ｔ≡浴）
7、饑餓療法：如果你失眠轿偎，試試少睡點
8典鸡、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關(guān)系
9坏晦、打鼾也是病萝玷，要及時治療
10、薰衣草有助于睡眠昆婿。（睡前30分鐘灑一點薰衣草精油在枕頭上球碉，可以帶給你一夜好睡眠。但注意不要過量仓蛆，否則過于濃烈的氣味也會影響睡眠睁冬。這一點親測有效。用熏香機的話看疙，效果更佳）
第二個問題是用清晨喚醒燈豆拨。從網(wǎng)上購買一個智能燈直奋，要帶清晨喚醒功能的（比如小米的智能床頭燈兩百多元）。設定好起床時間后施禾，會提前逐漸亮起脚线，讓你身體褪黑素分泌逐漸減少，血清素分泌逐漸增加拾积，自然的醒過來殉挽。
根據(jù)以上方法，我從手機上刪除了早起鬧鐘拓巧，增加了提醒睡覺的鬧鐘斯碌。然后在小米商城購買了智能床頭燈，設定起床時間5:00肛度，它會提前15分鐘逐漸亮起傻唾。
沒過幾天，我就能順利的在早上5:00自然醒來承耿，一點也不覺得痛苦冠骄。早起再也不用“堅持”啦！
