文｜冬實
我們可能都有類似的經(jīng)歷，出了門卻忘了有沒有鎖門懊烤；見了同學(xué),名字就在嘴邊梯醒，卻怎么也叫不出來；手機(jī)隨手一扔腌紧，再找卻再也想不起來茸习；甚至早上會突然忘記是否已經(jīng)刷牙……
記憶力下降在不知不覺中就發(fā)生了，每到這個時候壁肋，就會陷入大面積的挫敗中逮光。? ? ? ??
我們知道，腐朽的另一面是活力墩划。所請“流水不腐涕刚，戶樞不蠹”，水流起來才會清澈乙帮，人要運(yùn)動生命才有活力杜漠，記憶和思維要“活”起來，也要經(jīng)常做一些鍛煉。
在《超級記憶力》一書中驾茴，介紹了一些關(guān)于記憶力的訓(xùn)練和因素盼樟，今天從一些生活習(xí)慣等外部因素，概括以下幾點锈至，可以做一些訓(xùn)練：
一晨缴、在日常生活習(xí)慣中，打破常規(guī)峡捡。比如击碗，比如經(jīng)常用右手刷牙，可以嘗試左手刷们拙；經(jīng)常走的一條路稍途，可以換一條路走。新的嘗試可以讓一個人的大腦受到刺激砚婆，因此產(chǎn)生新的新鮮感和求知欲械拍，使大腦處于一種敏銳的狀態(tài) 。
二装盯、學(xué)習(xí)一種新的語言坷虑。學(xué)習(xí)一種語言其實也是打破常規(guī)。美國生命發(fā)展心理學(xué)實驗主任埂奈、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認(rèn)為：新的思維可以幫助我們理清頭腦中復(fù)雜的思緒迄损。學(xué)習(xí)一門新的語言是一種非常好的選擇，一個新的興趣同樣可以讓一個人的記憶力得到鍛煉和提高挥转。
三：一些小動作的訓(xùn)練。經(jīng)常搖搖頭共屈、晃晃腦绑谣，伸伸懶腰，翹翹二郎腿拗引、叩齒借宵、邁開腿等。比如：經(jīng)常搖搖頭矾削、晃晃腦壤玫。搖頭晃腦是鍛煉我們的頸部，頸部是我們?yōu)轭^部供血的管道哼凯，經(jīng)常搖頭也是為了增加我們的腦供血量欲间，還可以減少脂肪在頸部血管沉積的可能，對高血壓和頸椎病還有預(yù)防作用断部。
翹翹二郎腿：將雙腿翹到桌子或椅子上猎贴，且位置高過心臟，這時，腳步和腿部的血液會流到肺部和心臟她渴，會使頭部的供血量大增达址，有助于記憶力的增強(qiáng)。
叩齒：叩齒可以拉動頭部的肌肉趁耗，促進(jìn)頭部血液循環(huán)沉唠，可以增強(qiáng)大腦的記憶力。
動動手指：手指被稱之為第二大腦這是因為手指和大腦相連的神經(jīng)最多苛败，多多運(yùn)動手指可有效地刺激我們的大腦满葛，延緩腦細(xì)胞死亡的時間，同時增強(qiáng)記憶力著拭。
其它幾個小動作纱扭，也具有相似的作用。
四儡遮、有氧運(yùn)動的刺激乳蛾。 有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)記憶力，一些研究表明鄙币，如果每天能做30分鐘的有氧運(yùn)動肃叶，如游泳、跑步十嘿，可以刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞從而提高記憶力因惭。
五、學(xué)會睡眠绩衷。充足的睡眠可以幫助我們增加記憶力蹦魔。在睡眠的時候，可以整理我們的腦海中的一些內(nèi)容咳燕。所以勿决，要保證良好的睡眠，一般要在6個小時以上招盲。
當(dāng)然低缩，也需要午休時的功能性睡眠。德國杜塞爾多大學(xué)的奧拉夫·拉赫和他的同事證明了這樣一個理論：“短暫眠眠”具有“超強(qiáng)威力”曹货。在午休的時候咆繁，我們僅僅打盹6分鐘就能起到作用。
除了拉赫博士顶籽，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的羅伯特·斯蒂克戈爾德也對打盹有過研究：“人類的大腦在進(jìn)入深度睡眠之前玩般，具有夢幻般的感覺和‘瘋狂'的想象，而這就是功能性睡眠的好處礼饱∪蓝蹋”? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
六设拟、多做一些益智游戲。如拼圖久脯、字謎或是棋類益智類小游戲或者謎題可以訓(xùn)練大腦纳胧，增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的互動和傳輸，能使大腦一直處于活躍的狀態(tài)帘撰。除了益智小游戲跑慕，感官的刺激，新運(yùn)動項目摧找、樂器或是語言的學(xué)習(xí)核行，都可以在大腦各細(xì)胞間建立一條紐帶，緊密聯(lián)系各個細(xì)胞蹬耘，提高大腦的整體工作效率芝雪，提高記憶力。??
七综苔、經(jīng)常梳頭惩系。 梳頭可以改善頭部的血液循環(huán)，延緩大腦的衰老如筛，良好的血液循環(huán)有助于提高我們的記憶能力堡牡。
八、左右轉(zhuǎn)動眼球杨刨。研究人員發(fā)現(xiàn)左右轉(zhuǎn)動眼球可以讓人保持清晰晤柄，增加記憶力。左右轉(zhuǎn)動眼球30秒就會起到作用妖胀。
九芥颈、堅持寫日記。日記可從下面幾個方面著手去寫：事件赚抡、人物爬坑、結(jié)構(gòu)、時間怕品、環(huán)境等妇垢。細(xì)節(jié)描寫是不錯的訓(xùn)練方法巾遭。寫日記的過程就是回憶的過程肉康，選取一天的片段，將之進(jìn)行重組灼舍，會在不知不覺中鍛煉記憶能力吼和。
當(dāng)然，生活中還有一些簡單的訓(xùn)練記憶力的小動作骑素，比如閱讀或者背誦的時候炫乓，可以多做幾個反問，并和自己的生活做一些關(guān)聯(lián)，也就是多做一些思考末捣，這會增強(qiáng)記憶深度侠姑；少量多次喝水、聞聞桂花香……
不管是什么樣的訓(xùn)練箩做，到底哪種可以幫助鍛煉記憶力莽红，最重要的不是道理，堅持學(xué)習(xí)邦邦、記憶動起來安吁，日積月累，堅持下去燃辖，必有收獲鬼店。
