我一直覺(jué)得能夠成就大事的人，都是非常有毅力的人父叙。
他們能夠堅(jiān)持早起神郊，堅(jiān)持閱讀，堅(jiān)持鍛煉趾唱，堅(jiān)持完成他們給自己設(shè)定的目標(biāo)屿岂。
而有些人總是三天打魚(yú)鲸匿、兩天曬網(wǎng)爷怀，今天心情好，就多做一點(diǎn)带欢，明天心情差运授，就少做一點(diǎn)烤惊，或者完全不做。
為什么有些人就能夠堅(jiān)持完成目標(biāo)吁朦？有些人卻總是半途而廢呢柒室？
作為一個(gè)說(shuō)了無(wú)數(shù)次要堅(jiān)持早起，練出馬甲線逗宜，堅(jiān)持日更的“三分鐘熱度重度患者”雄右，我似乎從《微習(xí)慣》這本書(shū)中，看到了成功的希望纺讲，找到了我想要的答案擂仍。
答案就是，通過(guò)建立微小的習(xí)慣熬甚，來(lái)實(shí)現(xiàn)人生的華麗轉(zhuǎn)身逢渔。
《微習(xí)慣》這本書(shū)探討了人們?cè)诮⒘?xí)慣的過(guò)程中，大腦乡括、意志力肃廓、動(dòng)力這些因素是如何相互關(guān)聯(lián)的？為什么微習(xí)慣能夠起作用诲泌？微習(xí)慣有哪些策略和特點(diǎn)盲赊？如何通過(guò)具體的執(zhí)行步驟來(lái)養(yǎng)成微習(xí)慣？
本書(shū)的作者叫做斯蒂芬·蓋斯敷扫，一個(gè)普普通通的宅男哀蘑，一個(gè)不折不扣的大懶蟲(chóng)。
2012年底呻澜，斯蒂芬·蓋斯為了改變現(xiàn)狀递礼，嘗試每天只做一個(gè)俯臥撐，因?yàn)楹翢o(wú)負(fù)擔(dān)羹幸、毫無(wú)阻力脊髓，慢慢的養(yǎng)成了健身習(xí)慣。
看到效果之后栅受，他把微習(xí)慣的策略運(yùn)用在了寫(xiě)文章将硝、讀書(shū)和生活的其它方面，兩年之后屏镊，他不僅擁有了理想的身材依疼，閱讀量是過(guò)去的十倍，同時(shí)還出了書(shū)而芥，成為一個(gè)作家律罢，這本書(shū)就是他采用微習(xí)慣策略，來(lái)改變?nèi)松母韶浛偨Y(jié)。
一误辑、什么是微習(xí)慣沧踏？
老子說(shuō)，千里之行巾钉，始于足下翘狱。
想要建立一個(gè)習(xí)慣，完成一個(gè)目標(biāo)砰苍，先要跨出一小步潦匈，小到?jīng)]有阻力，小到不可能失敗赚导。
微習(xí)慣茬缩，就是那些小的不可思議的行為習(xí)慣。
比如每天只做一個(gè)俯臥撐辟癌，每天只寫(xiě)50個(gè)字寒屯，每天只早起五分鐘荐捻，每天只彈十分鐘吉他黍少，每天只看一頁(yè)書(shū)。
有的人处面，把自己的目標(biāo)定得像珠穆朗瑪峰一樣高厂置，爬起來(lái)自然困難重重，能夠堅(jiān)持下來(lái)魂角，爬到頂峰的人昵济，也自然是所剩無(wú)幾。
達(dá)爾文進(jìn)化論提出野揪，人都有趨利避害的本性访忿。覺(jué)得太難了，太復(fù)雜了斯稳，消耗的意志力太多了海铆，太痛苦了，自然就會(huì)產(chǎn)生放棄的想法挣惰。
但微習(xí)慣不同卧斟，它沒(méi)有任何的負(fù)擔(dān)，它不需要強(qiáng)迫自己去執(zhí)行憎茂，它強(qiáng)調(diào)用最小的阻力珍语，最少的意志力來(lái)完成一件事情。
這些微乎其微的竖幔、看起來(lái)毫不費(fèi)力就能夠執(zhí)行起來(lái)的行為板乙，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和重復(fù)，演變成為了微習(xí)慣拳氢。
二募逞、微習(xí)慣為什么能夠發(fā)揮作用晓猛？
也許有人會(huì)說(shuō)，每天只看一頁(yè)書(shū)凡辱，可能需要翻半年才能翻完一本書(shū)戒职；每天只練一個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持半年透乾，可能連一塊腹肌的影子都看不到洪燥；每天只寫(xiě)50字，一個(gè)月可能連一篇文章都發(fā)表不了乳乌。
別說(shuō)能夠起到什么效果了捧韵，以這樣蝸牛般的速度，在這樣的社會(huì)環(huán)境下進(jìn)步汉操，早就被別人趕超十萬(wàn)八千里了再来。
那微習(xí)慣到底會(huì)不會(huì)阻礙人的進(jìn)步呢？它到底有什么獨(dú)特之處呢磷瘤？
這就要講到芒篷，在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，大腦采缚、意志力和動(dòng)力之間的關(guān)聯(lián)针炉。
我們要完成一個(gè)目標(biāo)，通常有兩種方式扳抽，一種是激發(fā)動(dòng)力篡帕，也就是增強(qiáng)做這件事情的熱情；另一種方式就是通過(guò)增強(qiáng)意志力贸呢，來(lái)強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去镰烧。
作者認(rèn)為，想要靠動(dòng)力來(lái)完成目標(biāo)楞陷，是不太靠譜的怔鳖，為什么呢？
拿減肥來(lái)舉例猜谚。每一個(gè)想要減肥的人败砂，在信誓旦旦的發(fā)出減肥的決心之后，前期都有很強(qiáng)的動(dòng)力魏铅，通過(guò)看勵(lì)志的視頻昌犹，看偶像的照片，看激勵(lì)的文章览芳，或者幻想自己未來(lái)美好的樣子斜姥，來(lái)不停的給自己打雞血，激發(fā)動(dòng)力。
但動(dòng)力之所以不可靠铸敏，是因?yàn)樗且匀说闹饔^感受為基礎(chǔ)的缚忧，而感受這個(gè)東西，它又是千變?nèi)f化的杈笔。
你不可能每天心情都很好闪水，總有些時(shí)候你是不想動(dòng)的、是沮喪的蒙具、是頹廢的球榆。
當(dāng)你的感受，從積極轉(zhuǎn)變?yōu)橄麡O禁筏，你做事情的動(dòng)力持钉，會(huì)像從山頂不斷下滑的皮球一樣，變得越來(lái)越弱篱昔。
跟吃東西一樣每强，你第一次吃某樣美食的時(shí)候，對(duì)它贊不絕口州刽，吃第二次的時(shí)候覺(jué)得它還不錯(cuò)空执，連吃第三次的時(shí)候可能覺(jué)得它也就那樣。
當(dāng)某一種行為被不斷重復(fù)的時(shí)候怀伦，它就不會(huì)像最開(kāi)始那樣脆烟，容易讓我們變得興奮起來(lái)山林。
如果動(dòng)力策略不靠譜房待，那么意志力呢？
作者認(rèn)為驼抹，運(yùn)用意志力是可以保證長(zhǎng)久的成功的桑孩，但是前提是，要把意志力的儲(chǔ)備量最大化框冀。
生活中很多事情都在消耗意志力流椒，比如說(shuō)早起，做決定明也，拒絕誘惑宣虾，激發(fā)動(dòng)力，處理重要事情温数。
越難的事情消耗的意志力會(huì)越多绣硝，越簡(jiǎn)單的事情，消耗的意志力會(huì)越少撑刺，這也意味著鹉胖，當(dāng)你動(dòng)力十足，不需要外力刺激，而是自發(fā)的去做一件事情時(shí)甫菠，你所消耗的意志力會(huì)相對(duì)較少挠铲，反而，則會(huì)很多寂诱。
當(dāng)消耗的意志量一直處在一個(gè)較高水平時(shí)拂苹，人是很難長(zhǎng)期維持一個(gè)行為的，更別說(shuō)把它培養(yǎng)成習(xí)慣了痰洒。
作者認(rèn)為醋寝，引起意志力損耗有五個(gè)主要的因素，分別是努力程度带迟，感知程度音羞，消極情緒，主觀疲勞和血糖水平仓犬。
如果能夠克服這五大障礙嗅绰，那么意志力將帶領(lǐng)我們走向成功。
那么微習(xí)慣策略能不能夠克服這五大障礙呢搀继？答案是可以的窘面。
它不需要付出很多努力；它給人的感覺(jué)是非常容易執(zhí)行叽躯；因?yàn)閳?zhí)行阻力很小财边，所以很難產(chǎn)生消極情緒；因?yàn)樵诙唐趦?nèi)点骑，能夠快速完成酣难，所以很難會(huì)產(chǎn)生主觀疲勞；加上健康合理的飲食黑滴，保持正常的血糖水平憨募，微習(xí)慣策略完全能夠幫我們消耗最少的意志力，從而使得這項(xiàng)微習(xí)慣堅(jiān)持下去袁辈。
微習(xí)慣的意義菜谣，并不限于完成微小的目標(biāo)，而是增強(qiáng)大腦里的神經(jīng)通路和積極行為之間的強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)晚缩。
大腦尾膊，通常是抗拒改變的，在新的行為習(xí)慣沒(méi)有形成之前荞彼，它還是會(huì)采用過(guò)去的冈敛、已經(jīng)形成的固有路徑。
想要建立新習(xí)慣卿泽，需要通過(guò)不斷重復(fù)新的路徑來(lái)改變大腦莺债，重復(fù)是潛意識(shí)大腦使用的語(yǔ)言滋觉。
一旦新習(xí)慣的神經(jīng)通路打造成功，那么每天定時(shí)定量完成目標(biāo)齐邦，就不再是難事椎侠。微目標(biāo)的門(mén)檻，也會(huì)隨著人的進(jìn)步措拇，而不斷被升級(jí)我纪。
三、如何制定并實(shí)施良好的微習(xí)慣丐吓？
想要通過(guò)微習(xí)慣來(lái)改變?nèi)松默F(xiàn)狀浅悉，只需要通過(guò)八個(gè)步驟。
第一步券犁，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃术健。
把你想要培養(yǎng)的微習(xí)慣，按照優(yōu)先順序排列一個(gè)清單粘衬。
你可以制定單一的微計(jì)劃荞估，比如每天只看一頁(yè)書(shū)；也可以制定多項(xiàng)微計(jì)劃稚新，比如每天扔掉一件不需要的物品勘伺，每天早起10分鐘，每天跑步800米褂删。
在第一步飞醉，你只需要問(wèn)自己，這個(gè)微計(jì)劃屯阀，執(zhí)行起來(lái)是不是毫不費(fèi)力缅帘，小菜一碟？
第二蹲盘，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值股毫。
比如你想每天早起十分鐘，為什么召衔？因?yàn)樵缙鹬螅軌蚨嘁恍r(shí)間去做自己想做的事情祭陷？或者你覺(jué)得成功人士都是早起的人苍凛？
當(dāng)你能夠從一個(gè)微習(xí)慣中發(fā)掘出的價(jià)值越多，那么兵志，你就越有堅(jiān)持下去的動(dòng)力醇蝴。
第三，明確習(xí)慣依據(jù)想罕，將其納入日程悠栓。
如果你不對(duì)生活進(jìn)行規(guī)劃霉涨，那么生活會(huì)帶著你毫無(wú)方向地亂打轉(zhuǎn)。
你制定的微計(jì)劃必須足夠具體詳細(xì)惭适。
比如每天堅(jiān)持跑步一千米笙瑟，什么時(shí)間跑？在哪里跑癞志？如果下雨往枷，是否有Plan B（備選方案）以確保微計(jì)劃照常進(jìn)行？
一定要讓大腦形成條件反射凄杯，那就是“到點(diǎn)了错洁，我就要開(kāi)始做那件事情”，沒(méi)有例外戒突。
第四屯碴，建立回報(bào)機(jī)制，獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感膊存。
很多時(shí)候窿锉，人們堅(jiān)持不下去，跟這個(gè)人本身的能力可能沒(méi)有太大關(guān)系膝舅，而是跟這個(gè)人的心態(tài)有關(guān)系嗡载。
總是自我懷疑，總是不能很好地管理好自己的情緒仍稀，一鬧情緒洼滚，行動(dòng)力就受到影響，就想兩手一攤技潘，什么都不做遥巴，這樣就很難堅(jiān)持下去。
所以享幽，建立適當(dāng)?shù)幕貓?bào)機(jī)制铲掐，給自己事先制定獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃，存一筆獎(jiǎng)勵(lì)金值桩，騰出必要的休息時(shí)間摆霉，是非常必要的，沒(méi)有什么東西比直觀的獎(jiǎng)勵(lì)更能刺激人的行為了奔坟。
第五步携栋，追蹤完成的情況。
通過(guò)手賬咳秉、打卡婉支、記事本、日歷澜建、幕布向挖、石墨筆記等工具蝌以，來(lái)數(shù)字化或文本化追蹤記錄微習(xí)慣的完成情況。
每天睡前或晨起后何之，對(duì)情況進(jìn)行反省總結(jié)跟畅，從而做出相應(yīng)的調(diào)整，讓微計(jì)劃不偏離正軌帝美。
第六步 微量開(kāi)始碍彭，超額完成。
很多人都是思想上的巨人悼潭，行動(dòng)上的矮子庇忌。微習(xí)慣的好處就在于可以強(qiáng)化我們的行動(dòng)，并且在當(dāng)下就能夠看到進(jìn)步舰褪。
在制定微習(xí)慣的時(shí)候皆疹，目標(biāo)上寫(xiě)的是只看一頁(yè)書(shū)，但真正做的時(shí)候占拍，大多數(shù)人可能都是超額完成略就，比如看了兩頁(yè)、三頁(yè)晃酒。
如果你覺(jué)得表牢，一天寫(xiě)1500字，對(duì)你來(lái)說(shuō)就像一天寫(xiě)50字那么簡(jiǎn)單贝次，那么你可以把寫(xiě)1500字崔兴，當(dāng)做你的最低底線。
微習(xí)慣蛔翅，并不會(huì)阻礙你取得巨大的進(jìn)步敲茄，只要你能夠保證第二天，第三天山析，保證接下來(lái)的日子堰燎，能夠達(dá)到最低的堅(jiān)持要求，那就沒(méi)有問(wèn)題笋轨。
第七步秆剪，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值翩腐。
在實(shí)施微計(jì)劃的過(guò)程中鸟款，不要把你的期待值和你實(shí)際能夠完成的量劃等號(hào)，比如你期待每天寫(xiě)2000字茂卦，但實(shí)際上你每天只能寫(xiě)500字，那么你在定目標(biāo)的時(shí)候组哩，目標(biāo)上只能寫(xiě)500字等龙，而不要寫(xiě)2000字处渣。
微習(xí)慣重在養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣，因?yàn)閳?jiān)持蛛砰，是生活中最強(qiáng)大的武器罐栈。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志泥畅。
當(dāng)你在執(zhí)行微計(jì)劃的時(shí)候荠诬，沒(méi)有抵觸情緒；當(dāng)你在行動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有猶猶豫豫位仁；當(dāng)你不用再擔(dān)心柑贞，明天可能會(huì)堅(jiān)持不下去，后天可能因?yàn)橛惺露┐蚩羟溃前盐⒂?jì)劃當(dāng)成一種像刷牙钧嘶、洗臉一樣的常態(tài)化行動(dòng)，那就說(shuō)明這些微行為已經(jīng)轉(zhuǎn)變成了微習(xí)慣琳疏。
勵(lì)志演說(shuō)家安東尼·羅賓說(shuō)過(guò)有决，“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事空盼∈槟唬”
把微習(xí)慣一直堅(jiān)持下去，當(dāng)這些微小的努力達(dá)到臨界點(diǎn)的時(shí)候揽趾，就會(huì)“水滴石穿”台汇。
