書中告訴你，怎樣輕斷食才能夠減肥健康诅挑？
書評提醒：書上得來終覺淺四敞，須知此事要躬行！聞思才開始拔妥，落地要實修忿危！
本書我會用六個章節(jié)來闡述它：
現(xiàn)在大多數(shù)人都會因為減肥而煩惱，人為什么會因為減肥而煩惱呢没龙？因為肥胖給人帶來的太多的不健康铺厨，各種疾病慢性病從而引發(fā)重大疾病導(dǎo)致家庭癱瘓！
這本書講到的第一點：
核心理念是硬纤，一周有五天解滓，是進行正常吃，七分就可以筝家，剩余兩天進行輕斷食洼裤。那么要選什么樣的東西呢？一定要選溪王，熱量低的營養(yǎng)均衡的腮鞍，還能夠給自己飽腹感的食物。要學(xué)會計算卡路里莹菱，每頓不超過1.5千克缕减。
二、在輕斷食兩天中可以吃的有：
蛋白質(zhì)芒珠，如雞肉，魚肉雞搅裙，雞蛋瘦肉等女性為十二份皱卓，男性最高十四份。脂肪類的部逮，如油葡萄籽油橄欖油娜汁，堅果油女性最高五份，男性最高六分兄朋。
乳制品有最多三份水果一份掐禁，蔬菜最多五份，水至少兩升的水颅和，或茶傅事。飲料如果想喝的話就選，低卡無糖的峡扩。我想嚼口香糖最多十顆無糖的蹭越。
三、手機上有一款教届，軟件叫做薄荷輕卡
里面有主食的分類响鹃，有水果的分類驾霜，肉的分類，你需要在里面找到买置，低熱量的東西粪糙，頂飽的三份。一定要帶著查詢?nèi)ヌ暨x食物忿项，優(yōu)選蓉冈，低熱量的營養(yǎng)高的。這個軟件還有一個好處就是倦卖，可以記錄洒擦，你的食物記錄和你的減肥日記，每天可以督促你怕膛。你吃什么東西用秤去稱熟嫩，這頓飯你肯定不會超量。
四褐捻、另外五天怎么吃呢掸茅？
你只需要正常飲食，把熱量控制在1500大卡以內(nèi)柠逞，盡可能的昧狮，吃全谷類以及未加工類的食物，如可以攝取大量的蔬菜水果板壮，豆子逗鸣，豆科植物，堅果以及橄欖油绰精，魚類撒璧，家禽，低脂乳制品笨使，等等都可以卿樱，也可以加入適量的，紅肉硫椰，瘦肉白肉繁调，但必須謹記減肥期間，禁吃油炸多糖類的食物靶草。也不可以多喝酒蹄胰！
五、給你減肥行動奕翔，七個步驟
1購物清單烤送，出門買東西前先羅列清單，以免多買亂買多吃糠悯。
2低碳飲料帮坚，喝的多你也會很惱火妻往，選擇低卡低脂的飲品就可以了。
3全新用餐试和，最禁忌的就是邊看電視邊吃飯讯泣，更容易攝入額外的熱量，因為這個時候你不知不覺就吃得多了阅悍。
4拒絕精食好渠，比如特別細膩的東西，比如說节视，精粉之類的拳锚，就是不可以吃。
5管理期望寻行，變化不是一朝一夕都能夠發(fā)生的事情霍掺，有浮動也是很正常的，一定要堅持拌蜘，前期你可能會發(fā)現(xiàn)你減得挺快杆烁，后期比如說兩周以后有可能還會增加個兩三斤，也有可能會減個兩三斤简卧，持續(xù)不動兔魂，穩(wěn)定一段時間，這個時候你不要怕好的習(xí)慣堅持下去举娩，會結(jié)出好的果實析校。
6監(jiān)督減肥，用薄荷吧铜涉，每天稱量智玻，每天檢查，每天對照實物表骄噪，你肯定能瘦。
7給自己一點點小的期望蠢箩，也就是要犒勞一下自己链蕊，你堅持了，付出了努力了谬泌，給自己獎勵一下滔韵，但是這個時候的獎勵，不要用食物去獎勵掌实，可以用一件衣服陪蜻，或者是，一個小的物品贱鼻，或者是幾本書等等宴卖。
六滋将、防止復(fù)胖回彈重量？
6.1那就是給自己制定出你的餐飲計劃表症昏，嚴(yán)格的去實施它随闽。烹飪的注意事項，每天的肝谭，減肥日記掘宪，比如說你每天吃了什么？可以拍照片攘烛，也可以用文字寫下來吃的多少魏滚，一定要記錄，有記錄才有反思坟漱。還是過之后才有行動鼠次，這是，一個連貫的正循環(huán)靖秩。
6.2還有一項要做的事情就是须眷，一定要運動，由少變多沟突，可以先做有氧運動花颗，再做抗阻力運動，最后做靈活的運動惠拭。有氧運動扩劝，比如跑步等等抗阻力就是做力量的運動，那么靈活的運動职辅，這個就是鍛煉你手指腳趾或者是身體各個部位的靈活度棒呛。
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也歡迎您給我發(fā)私信交流皱坛。
