? ? 最近有部分學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程出現(xiàn)焦慮情況，而且是平時(shí)很下功夫的學(xué)生粱快。為什么我們總是“越努力秩彤，越焦慮？”

? ? 積極心理學(xué)大師事哭、美國(guó)喬治梅森大學(xué)的心理學(xué)教授托德.卡什丹曾講過(guò)一個(gè)"流沙生存指南"：

? ? 假設(shè)你恰巧發(fā)現(xiàn)有人正站在流沙當(dāng)中漫雷，他一邊高聲喊著：“救命啊，快把我拉出去”鳍咱，一邊就像人們面對(duì)恐懼時(shí)通常作出的反應(yīng)那樣拼命地往外爬降盹。這時(shí)候你卻沒(méi)有任何繩子或樹枝可以用，那么谤辜，你該怎么做呢蓄坏？你唯一能做的就是跟他說(shuō)說(shuō)話。通常丑念，當(dāng)人們掉入荊棘叢或泥坑中的第一反應(yīng)就是馬上爬出來(lái)涡戳，在大多數(shù)情況下，擺脫困境的有效辦法就是走脯倚、跑渔彰、跨嵌屎、跳、躍恍涂。

? ? 但是流沙就不同了宝惰。為了從困境中走出來(lái)，人們通常需要抬起腳再沧，一步一步向前移尼夺，在流沙中這種方法卻很危險(xiǎn)，因?yàn)槿藗円坏┨鹨恢荒_炒瘸，他的整個(gè)重量就全都?jí)涸诹硪恢荒_上淤堵，受力面積變?yōu)樵鹊囊话耄簿鸵馕吨蛳碌膲毫α⒖套兂稍瓉?lái)的兩倍顷扩，而且當(dāng)你抬腳時(shí)粘勒，周圍的沙子形成阻力，會(huì)增大另一只腳向下的壓力屎即。最終只有一個(gè)結(jié)果：這個(gè)人會(huì)在流沙里越陷越深。當(dāng)你看到那個(gè)人陷在流沙中掙扎著要走出來(lái)時(shí)事富，怎樣才能幫助他呢技俐？如果懂得流沙原理，你會(huì)告訴他要停止掙扎统台，試著平躺下來(lái)雕擂，舒展四肢以增加與沙子的接觸面積，如果保持這個(gè)姿勢(shì)贱勃，他就有可能不會(huì)陷下去井赌，而且還有可能像滾木頭一樣從流沙里滾出來(lái)。大家可能意識(shí)到了贵扰，其實(shí)更理智仇穗、更安全的方法就是避免拼死掙扎，要與流沙妥協(xié)戚绕。

? ? 其實(shí)有時(shí)候纹坐，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，我們是在用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來(lái)掩蓋戰(zhàn)略上的不足舞丛，你看起來(lái)很努力耘子，卻沒(méi)有對(duì)自身的條件和情況做出理性的認(rèn)知和判斷。就像陷在流沙之中球切，你越是盲目地努力谷誓，就陷得越深。

只有與焦慮和諧相處吨凑，才能真正走出來(lái)捍歪。想要真正走出焦慮這個(gè)環(huán)境，我們需要認(rèn)識(shí)焦慮的產(chǎn)生的根源：

? ? 當(dāng)我們想要某一次考試考好的，但是越是想讓自己考好最后發(fā)現(xiàn)越是考不好费封，考試過(guò)程中自己本來(lái)掌握很好的知識(shí)點(diǎn)和題型在考試時(shí)候忘得一干二凈焕妙。在離考試結(jié)束還有十五分鐘的時(shí)候越是想讓我們寫快點(diǎn)，最后發(fā)現(xiàn)原來(lái)十五分鐘能夠?qū)懲甑念}目在考試時(shí)候可能一道題都寫不完弓摘。這是為什么呢焚鹊？我們很多老師給學(xué)生說(shuō)考試時(shí)候不要緊張啊。這話基本上等于白說(shuō)韧献，誰(shuí)都不想緊張啊末患。解決這個(gè)問(wèn)題我們就要認(rèn)識(shí)清楚問(wèn)題的本身。

? ? 哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾 .韋格納做過(guò)的非常著名的“白熊實(shí)驗(yàn)”锤窑。從現(xiàn)在開始的2分鐘璧针，請(qǐng)大家一定一定不要想一個(gè)胖乎乎，毛絨絨的白熊渊啰；一旦你想到白熊的時(shí)候探橱，游戲就結(jié)束了。最后绘证，游戲的結(jié)果是：90%的人在一分鐘之內(nèi)都想到了白熊隧膏。白熊實(shí)驗(yàn)告訴我們，當(dāng)我們?cè)谕嬗螒虻臅r(shí)候嚷那，大腦會(huì)出現(xiàn)兩種提示：一是提醒我們不要去想胞枕；二是跳出來(lái)檢查我們到底有沒(méi)有想，而這兩種提示都在強(qiáng)化我們?nèi)ハ胛嚎恚炊觿×宋覀兊慕箲]腐泻，當(dāng)我們?cè)浇箲]，我們就越想解決問(wèn)題队询，問(wèn)題就越嚴(yán)重派桩。這就是心理學(xué)所說(shuō)的—關(guān)注即強(qiáng)化

想要擺脫這個(gè)怪圈的方法就是轉(zhuǎn)移注意力。放下原有的焦慮蚌斩，也就是放下問(wèn)題的本身窄坦，去尋找更有意義的事情和更好的解決問(wèn)題的辦法而不是一直糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題本身。把注意更多的放在我們今天學(xué)會(huì)了什么凳寺，看看我們是否掌握了鸭津，看我們是否更把今天所學(xué)的知識(shí)復(fù)述出來(lái)，看能否把今天所學(xué)的和今天的練習(xí)題結(jié)合起來(lái)肠缨。每當(dāng)我們感覺有很多的問(wèn)題沒(méi)有解決的時(shí)候逆趋，我們就告訴自己：一件一件的做，就不會(huì)焦慮了晒奕。是啊闻书，你焦不焦慮名斟，問(wèn)題也總有那么多，不如一件一件把它完成魄眉。與其想太多砰盐，不如行動(dòng)起來(lái)，解決一個(gè)少一個(gè)坑律，漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)岩梳，不知不覺我們已經(jīng)把問(wèn)題解決完了，哪還有什么焦慮可言晃择。

適量的焦慮冀值，略微緊張最好

沒(méi)有焦慮感，卻也沒(méi)有動(dòng)力表現(xiàn)出自己最佳的一面宫屠。最理想的焦慮是出于一種中間狀態(tài)列疗，不能太低，也不能太高浪蹂。適當(dāng)?shù)慕箲]抵栈，使人感到略微緊張。

少量的焦慮能激勵(lì)人們坤次，使人們把注意力集中到手頭的工作上竭讳，并會(huì)全力以赴地努力工作，對(duì)于某些特殊時(shí)刻也非常機(jī)警浙踢。

最理想的焦慮既有利于避免錯(cuò)誤的發(fā)生，也能幫助人們尋找進(jìn)一步改善的機(jī)會(huì)灿渴。

在知名作家艾小羊《活成自己就好了》的書中洛波，她也給出了幾種緩解焦慮的好建議，讓人很受益骚露，你不妨試著實(shí)踐一下：

1. 閱讀

閱讀是生活的鎮(zhèn)靜劑蹬挤。

2. 堅(jiān)持做一件小事

堅(jiān)持會(huì)形成習(xí)慣，而習(xí)慣能夠給你帶來(lái)安定的感覺棘幸。

即使是用冷水洗臉焰扳、艾草泡腳，這些看上去不起眼的小事误续，每天堅(jiān)持都會(huì)有成就感吨悍。

人是在習(xí)慣中找尋安全感的，習(xí)慣越持久蹋嵌，就越容易找到自己育瓜。

3. 減少失誤

失誤會(huì)增加一個(gè)人的焦慮情緒。

避免失誤栽烂，從某種意義上就避免了焦慮躏仇。

重視流程恋脚，將每一項(xiàng)工作都細(xì)化至更多步驟，保證每個(gè)步驟的精確性焰手，就能最大限度避免失誤糟描。

4. 與能給你帶來(lái)平靜的人相處

很多時(shí)候1+1>2，有些是快樂(lè)的相加书妻，有些是焦慮的相加船响。

與那些給你帶來(lái)焦慮的人保持距離，去靠近能給你帶來(lái)平靜的人驻子，就像陽(yáng)光照亮陰暗一樣灿意。

5. 每天花點(diǎn)時(shí)間，清理內(nèi)存

我們每天在運(yùn)行過(guò)程中產(chǎn)生垃圾崇呵，這些垃圾占據(jù)內(nèi)存缤剧，拖慢了思維的速度。

可以利用入睡前的幾分鐘域慷，清理內(nèi)存：

對(duì)快樂(lè)的事情說(shuō)荒辕，明天見；

對(duì)意外與煩惱說(shuō)犹褒，再也不見抵窒；

要學(xué)會(huì)自己清零，不管明天是不是更好叠骑。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代李皇，焦慮每個(gè)人都有。你越焦慮就只會(huì)像陷入流沙中掙扎一樣越煩躁且越陷越深宙枷，只有與它和諧共處掉房，在完成事情的過(guò)程中，不要害怕犯錯(cuò)慰丛，一件一件慢慢做起來(lái)卓囚，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮越變?cè)缴佟?/p>

你更要相信，適量的焦慮诅病，略微緊張才是最好的哪亿，當(dāng)焦慮襲來(lái)，找到合適的方法贤笆，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)蝇棉，不要讓普通的焦慮變成嚴(yán)重的問(wèn)題，而是利用自己的優(yōu)勢(shì)與它共同成長(zhǎng)芥永。

這樣银萍，你成長(zhǎng)了，焦慮也將變得不那么重要了恤左。