來源微信公眾號(hào)：今天啟示錄
上個(gè)月底何暮，由于熱身不當(dāng)奄喂，拉伸腿部時(shí)，把右髖關(guān)節(jié)韌帶拉傷了海洼。本來傷情也不重跨新，想著停跑休息一個(gè)星期，應(yīng)該也就恢復(fù)好了坏逢。結(jié)果次一周跑了一次域帐，隔日后右髖關(guān)節(jié)高抬時(shí)有些輕微疼痛，因?yàn)樽呗肥遣煌吹氖钦晕遗袛嗖皇顷P(guān)節(jié)受傷肖揣，而是韌帶拉傷。這件事導(dǎo)致這半個(gè)月來我都沒能去跑浮入。前天看恢復(fù)的不錯(cuò)了龙优，嘗試做了30個(gè)徒手深蹲，檢查一下是否完全恢復(fù)了事秀。結(jié)果次日又出現(xiàn)了比 上次輕微的疼痛彤断，看來還沒有完全恢復(fù)野舶。這個(gè)結(jié)果有點(diǎn)讓我抓狂。
這一切是怎么發(fā)生的宰衙？
表面上看平道，問題原因是熱身不當(dāng)導(dǎo)致的韌帶拉傷。在回顧發(fā)生變故前的情緒與感受時(shí)供炼，我發(fā)現(xiàn)問題源自我的內(nèi)心：由于頻繁的加班一屋，我內(nèi)心渴望一次跑步的機(jī)會(huì)；由于頻繁加班劲蜻，我又渴望這一晚早點(diǎn)回去陪孩子陆淀，于是在熱身這件事上考余，我追求快速高效先嬉，希望快點(diǎn)完成、早點(diǎn)進(jìn)入跑步環(huán)節(jié)楚堤。
我的錯(cuò)誤行為源于2個(gè)假設(shè)：
1.熱身時(shí)間是可以壓縮的疫蔓，快速完成預(yù)定次數(shù)的預(yù)定動(dòng)作就完成了熱身；
2.拉伸小腿肌肉和大腿肌肉的幾個(gè)特定動(dòng)作才是有效的熱身身冬。
對(duì)這件事進(jìn)行的反思衅胀，讓我發(fā)現(xiàn)我其實(shí)可以有更好的處理方法：
（1）熱身是不可壓縮的，但是熱身的方式是可以多種多樣的酥筝，不一定非要壓壓腿拉拉筋滚躯，要視情況而定。如果在時(shí)間有限的情況下嘿歌，去迫使自己做一些貌似理應(yīng)去做的程序掸掏，反而可能因?yàn)閮?nèi)心的不平衡造成行動(dòng)上的反向結(jié)果。
（2）遵從身體和內(nèi)心的第一反應(yīng)宙帝，如果那一天不想拉筋丧凤，那就直接跑，從快走或慢速跑開始步脓，以此作為熱身愿待，再加速至正常的跑步速度。
（3）正確有效是身體鍛煉的根本原則靴患，正確是指鍛煉的動(dòng)作和流程盡量避免了意外傷病仍侥，有效是指鍛煉的動(dòng)作和流程能對(duì)身體健康起到很高的效用≡Ь“正確有效”這個(gè)根本原則访圃，在我們遇到外部壓力的時(shí)候，尤其要堅(jiān)持相嵌，并第一時(shí)間進(jìn)入我們的意識(shí)腿时。
正是由于傷病意味著一段時(shí)間內(nèi)不能進(jìn)行鍛煉况脆，才凸顯出正確有效的原則是那么的重要，這是我從這件事上得到的教益批糟。希望對(duì)你有所啟發(fā)格了。
