從11月24日開始減肥，立志用100天的時間厌漂，體重減至84斤萨醒。到現(xiàn)在已經(jīng)56天了。我的體重從94斤減到了86斤苇倡，臍圍由78公分減至71公分富纸。明顯地瘦了。
我減肥的初衷是為了減掉肚子上的贅肉旨椒，讓它變得平坦∠剩現(xiàn)在小肚子是在變小，但距離一個完美的身材综慎，仍然任重道遠(yuǎn)涣仿。回顧這一段時間的減肥示惊，真的是不斷地在調(diào)整好港，也遇到了一些小溝小坎愉镰，還好都在慢慢往前推近。
第一階段：減肥初期媚狰，無淀粉飲食岛杀，體重快速掉落，出現(xiàn)酮+
我減肥的第一個策略是改變飲食結(jié)構(gòu)崭孤，從喜歡吃肉食改為吃素食,基本上與淀粉絕緣。這個時期伴著偶爾跑步糊肠、KEEP辨宠，體重減了大概有4~5斤藐翎。
不吃主食春哨、淀粉到目前為止仍然是我實踐過的最快速的減肥方式之一。但是针贬，不得不說它應(yīng)該不是一個可以一直持續(xù)下去的事情弧圆。因為在大概減肥30天的時候赋兵，做了年度體檢。我的尿檢中第一次出現(xiàn)了酮+搔预。這是由于身體一直節(jié)食霹期，處于饑餓狀態(tài)的正常反映。查了一些資料拯田，也說無礙历造。但由于擔(dān)心遺傳家族糖尿病史，我果斷放棄不吃主食淀粉的計劃船庇。以低熱量的粗糧替代主食吭产。基本是玉米鸭轮、紅薯臣淤、和南瓜為主。
第二階段：艱難的瓶頸期窃爷，體重一直維穩(wěn)
大概在40天的時候邑蒋，我的體重就一直在89斤~90左右浮動。正常攝入淀粉后吞鸭，體重沒有反彈寺董，但也不降。這個階段很讓人著急刻剥。
看到一些論壇上講遮咖，遇到瓶頸期，要加強運動造虏。于是跟著KEEP做腹部的訓(xùn)練御吞。做了大概一個周的時間麦箍，體重上沒有什么太大的變化，只是明顯地感覺到腹部力量比以前強了陶珠。據(jù)說做力量訓(xùn)練的話挟裂，會把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，身材會變好揍诽，體重會增加诀蓉。但是我還是對目前的體重不滿意，總想再減下去一些暑脆。于是渠啤，這一階段基本把晚飯給免了。偶爾有飯局也會吃一點添吗，但基本量上控制的還可以沥曹。（我不知道自己這種先減脂肪，再增肌的想法有沒有錯碟联。只是憑感覺去做妓美。）
因為不吃晚飯，就必須要求早餐鲤孵、中餐吃飽壶栋。所以，我的早餐基本上是沒有禁忌的裤纹。包子委刘、面食、粥都會嘗試鹰椒，午餐的時候依舊是簡單的兩菜一湯锡移、1個玉米或者紅薯。晚餐只要不餓漆际，就不需要吃東西淆珊。這樣體重又開始回落，大概減了1~2斤奸汇。這個月由于身體原因施符，鍛煉得很少，所以只是有意識地去控制攝入的熱量擂找。下載了一個薄荷軟件戳吝。計算了每天的食物攝入量，來調(diào)整飲食贯涎。
個人感覺听哭，我現(xiàn)在仍然是處在第二個階段，艱難的瓶頸期。
現(xiàn)在做的是控制每天的食物攝入熱量陆盘，然后飯后來一杯自己配置的山楂洛神纖體茶（不知道會不會有效果普筹，把自己當(dāng)小白鼠嘗試一下）。偶爾有時間隘马，做30分鐘的瑜伽運動太防。并不做強制要求。
我想等體重減至84斤的時候酸员，可以開始做一些力量核心訓(xùn)練了蜒车。如果體重有反彈，那就反彈吧幔嗦。關(guān)鍵是身材要好醇王，沒有肚腩。
眼看著時間過去了一半崭添，距離理想體重雖然看上去蠻近的。但是越是最后越是艱難叛氨。希望在下次總結(jié)的時候呼渣，我已如愿達(dá)到自己的目標(biāo)。體重達(dá)標(biāo)寞埠，小肚腩也沒了屁置。以后可以自信地穿上白襯衣、旗袍了∪柿現(xiàn)在就許個愿望蓝角，如果目標(biāo)實現(xiàn)，我就真真的獎勵自己一件旗袍饭冬。穿上她使鹅，美美噠~~
PS:這款茶飲的方子，百度上就有昌抠。剛嘗試了兩天患朱，感覺還不錯，喝完蠻舒服的炊苫，胃部不會有脹脹的感覺裁厅，很輕松。有同事反饋不太喜歡這味道侨艾，可能跟每個人的口味差異有關(guān)执虹，我是很喜歡的。我還在做小白鼠唠梨，效果未知袋励，如果真有效果再推薦。
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