21：29-21：38的時(shí)候我做了一次呼吸式的正念冥想辱揭，開始不久后就感受到咽喉部由于咽喉炎的因素疼痛不已松逊，為了避免這份疼痛感嗤疯，身體自發(fā)地調(diào)整了呼吸的頻率、強(qiáng)度摩桶，然而那隱隱約約的疼痛如鯁在喉時(shí)刻剝奪著我的注意力向我傳遞“疼”這個(gè)讓人煩躁的感覺桥状，越是掙扎反而越是疼痛。而隨著冥想的深入硝清，我接納了咽喉疼痛這個(gè)事實(shí)辅斟，不再去逃避疼痛的感覺，這份疼痛感反倒遠(yuǎn)離我了芦拿，不再對(duì)我有什么控制力了砾肺。此外，一個(gè)更加明顯的改變是冥想之前由于今日注意力的紊亂一直到晚上都構(gòu)思不出一個(gè)字防嗡，而9分鐘后那種麻亂昏沉的感覺消失了变汪，我感受到自己變得平靜，思路和想法從我腦海中漸漸涌現(xiàn)了出來蚁趁。
桑桑裙盾，我還不能夠算是一個(gè)正念冥想入門者，但是自從4月份認(rèn)識(shí)你以來就在嘗試各種方式的正念冥想他嫡，也有一定的收獲??番官。當(dāng)時(shí)最為直觀的感受就是在各種感受將要犯上心頭將我占據(jù)的時(shí)候，似乎我能夠意識(shí)到這一點(diǎn)并且能夠平靜地選擇是否要把自己任由這份情緒占據(jù)钢属，同時(shí)看到石偉超徘熔、三爺?shù)纫驗(yàn)榻∩怼⒖佳蟹较蜻x擇等一系列因素焦慮的時(shí)候淆党，我能夠看得到焦慮是怎么一步一步從他們心里爬上他們臉上酷师，怎么影響他們行為的讶凉。（當(dāng)然在后來，我放棄了冥想山孔，也逐漸被考研的焦慮占據(jù)了懂讯。后來也和你吵了很多次架，無一例外都是還沒看到這些情緒台颠，整個(gè)人都被這些情緒占據(jù)了褐望，對(duì)不起，寶貝串前！??）
可能我個(gè)人還不能夠很好的解釋冥想的作用瘫里，社會(huì)精英們的選擇可能更加有說服力。現(xiàn)在美國(guó)商界荡碾、創(chuàng)業(yè)公司和互聯(lián)網(wǎng)圈都在推崇正念冥想：Google專門給員工設(shè)置的冥想課程已經(jīng)有近萬(wàn)名員工參加减宣，Twitter、Facebook玩荠、Apple也都經(jīng)常在公司內(nèi)部組織員工學(xué)習(xí)冥想（你看你的IPhone8p自帶的《健康》app里最近都添加了正念訓(xùn)練這個(gè)模塊了）漆腌。國(guó)內(nèi)馬云爸爸的湖畔大學(xué)最近也請(qǐng)了世界級(jí)的正念專家來給精英企業(yè)家們上冥想的課程。寶貝媳婦兒阶冈，你看這些社會(huì)中的精英們都在學(xué)習(xí)正念冥想闷尿，那說明這項(xiàng)活動(dòng)肯定有它獨(dú)到的好處，不是什么邪教吧O(∩_∩)O女坑。下面填具，我就用最簡(jiǎn)單的言語(yǔ)給你介紹一下正念冥想到底有什么好處吧。
正念冥想的驚人好處
我們?nèi)搜酱移钕矚g做的就是兩件事：1劳景、為未來的事情感到焦慮，2碉就、對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事感到后悔和焦慮盟广。不是說思考未來和反思過去沒有價(jià)值，但是我們花在上面的精力實(shí)在太多啦瓮钥，媳婦兒筋量，想想看6月咱一起復(fù)習(xí)概率的時(shí)候是多么的緊張和焦慮呀，考完試你好久都沒有放下那件事（我感覺那段時(shí)間的心情好糟糕呀碉熄，當(dāng)時(shí)好心疼好心疼你??）桨武；再想想咱們考研復(fù)習(xí)那段時(shí)間，時(shí)不時(shí)溜出去吃一頓或者呆在紫東不想出去锈津，現(xiàn)在想來那會(huì)兒心里實(shí)在太焦慮啦呀酸，你還記不記得這學(xué)期有一天晚上你的心情也很糟糕，我們浪完回來琼梆，把小黃半路停在一家服裝店門口你和我講其實(shí)你心里一直沒有放下考研這件事性誉。寶貝窿吩，其實(shí)我們本不必受這么長(zhǎng)時(shí)間的煎熬，我們錯(cuò)過了多少本應(yīng)該很快樂的時(shí)光艾栋。這不是你的錯(cuò)，因?yàn)槿祟惔竽X天生就是這樣思前想后蛉顽，但凡能夠蝗砾，但凡引起我們情緒強(qiáng)烈波動(dòng)的事情我們總是會(huì)時(shí)不時(shí)拿出來回顧一下，就像一個(gè)猴子一樣總是從一個(gè)樹竄到另一個(gè)樹上携冤，無法停下來悼粮，無法安住，這個(gè)現(xiàn)象也被比喻成Monkey Mind曾棕。正念冥想能讓人掌控自己的注意力扣猫，專注到當(dāng)下該做的事情上去，而著眼于當(dāng)下才能不斷創(chuàng)造幸福的未來翘地，才能享受咱們?cè)谝黄瘘c(diǎn)滴的快樂申尤。試想，忙于焦慮的我們?cè)谝黄鹪趺茨軌蜃尡舜说男撵`相接近呢衙耕？
除了掌控自己的注意力外昧穿，正念冥想能夠讓人不受當(dāng)下強(qiáng)烈情緒（痛苦、悲傷）的困擾橙喘。牙疼時(shí)时鸵，普通人可能會(huì)抱怨和對(duì)抗牙疼的感覺，你越反感厅瞎，你覺得越疼饰潜，最后整個(gè)大腦都被疼痛劫持。學(xué)過冥想的人可以輕松地承認(rèn)這個(gè)疼痛感存在和簸，然后不理會(huì)這個(gè)感覺彭雾，跟它保持距離！這就好比你從旁觀者的角度來觀察自己的疼痛感：不會(huì)冥想的時(shí)候锁保，牙疼起來是“哎呦哎呦”地疼冠跷；會(huì)了冥想后就好像是你看到別人牙疼而發(fā)出一聲感嘆，”哎呀“地疼一下身诺。疼痛感仍然存在蜜托，但那時(shí)現(xiàn)在的你不ihi被這個(gè)感情所制約。你知道霉赡，疼痛的橄务，并不是”你“。我親愛的寶貝穴亏，我們總有抑郁的時(shí)候蜂挪，總有心情不好的時(shí)候重挑，那時(shí)候我們會(huì)想出所有的例子來證明自己很失敗（寶貝你就問過我?guī)状巫约菏遣皇呛軟]用棠涮，當(dāng)時(shí)我好替你擔(dān)心谬哀。）念頭只是念頭，它并不代表事實(shí)严肪，寶貝你一點(diǎn)兒都不差史煎！情緒就好像是一節(jié)節(jié)從你面前飛馳的火車，一不小心就會(huì)被帶到上面停不下來驳糯，而學(xué)過正念冥想再次面對(duì)這些負(fù)面情緒就如同看著火車從自己面前篇梭，自己不上去，很快這些負(fù)面情緒會(huì)消失在我們的腦海酝枢。寶貝恬偷，當(dāng)你生我氣的時(shí)候，當(dāng)你因?yàn)樾“缀图胰瞬粻?zhēng)吵的時(shí)候帘睦，當(dāng)你和老李和殷潔和室友和凌星動(dòng)氣的時(shí)候袍患，我好心疼，我好怕你長(zhǎng)時(shí)間淪落在這些負(fù)面情緒里竣付，以至于傷了自己的身體协怒，我好希望寶貝你能夠快點(diǎn)從這些情緒里走出來，我好喜歡看寶貝你笑起來的模樣卑笨。
此外孕暇，科學(xué)表明，正念冥想還能夠增大大腦皮層的面積赤兴，這也意味著冥想能從物理層面增加自己的自控能力妖滔、專注力以及記憶力，對(duì)于要考研的我們桶良，實(shí)在再好不過啦座舍，是嗎？(￣m￣）
冥想誰(shuí)都可以做到
也請(qǐng)寶貝放心陨帆，冥想并不難曲秉，無論是地球上哪一個(gè)人都可以做到的，就像是去健身房練肌肉一樣疲牵，一開始我們鍛煉我們冥想之肌肉的時(shí)候承二，由于太薄弱，總還是會(huì)被各種各樣的情緒再次操控纲爸，但是只要去練就會(huì)增強(qiáng)亥鸠。就像俯臥撐做多了，胸肌自然會(huì)變厚，深蹲做多了负蚊，大腿自然會(huì)變粗神妹，啞鈴舉多了，手臂自然也會(huì)粗一樣家妆，只要堅(jiān)持冥想鸵荠，正念之肌就會(huì)越來越厚，我們就越來越能夠掌控自己的情緒伤极，創(chuàng)造更多的快樂蛹找。能夠由自己掌控的人生才是真正值得過的一生吧，媳婦兒塑荒！
