體重:92kg
碳水化合物:50g
蛋白質(zhì):297g
6:15 ?起床
6:45 乳清蛋白粉55g
8:15 無氧60分鐘+有氧30分鐘
9:45 ?燕麥30g 乳清蛋白粉45g
10:30 燕麥15g 雞胸肉8oz 西蘭花2oz
13:00 雞胸肉6oz 西蘭花2oz
15:30 雞胸肉6oz 西蘭花2oz
17:00 小肌群無氧60分鐘+有氧 30分鐘
18:30 燕麥30g 乳清蛋白粉30g 雞胸肉5-6oz
20:45 雞胸肉6oz 西蘭花2oz
23:00 酪蛋白45g 睡覺