基本步驟：每周1kg绰更，每月4kg（8斤）家肯，四五六七月這4個(gè)月為主官紫，最后目標(biāo)是108斤
預(yù)備 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 03.30——04.07 ? ? ? 目標(biāo)：70.9kg（1kg）?
第1個(gè)月（4月） ? 04.08——04.28 ? ? ? 目標(biāo)：67.9kg（3kg）?
1—1 ? 4月15日 ? ?69.9kg ? ?
1—2 ? 4月22日 ? ?68.9kg?
1—3 ? 4月29日 ? ?67.9kg?
第2個(gè)月（5月） ? 05.01——05.29 ? ? ? ? 目標(biāo)：63.9kg（4kg）?
2—1 ? ?5月8日 ? ? 66.9kg?
2—2 ? ?5月15日 ? 65.9kg?
2—3 ? ? 5月22日 ? 64.9kg?
2—4 ? ? ?5月29日 ? 63.9kg?
第3個(gè)月（6月） ? ? 06.01——06.29 ? ? ?目標(biāo)：59.9kg（4kg）?
3—1 ? ? ? 6月8日 ? ? 62.9kg?
3—2 ? ? ? 6月15日 ? ?61.9kg?
3—3 ? ? ? ?6月22日 ? ?60.9kg?
3—4 ? ? ? ?6月29日 ? ?59.9kg?
第4個(gè)月（7月） ? ?07.01——07.29 ? ? ? 目標(biāo)：55.9kg（4kg）?
4—1 ? ? ? ?7月8日 ? ? ? 58.9kg?
4—2 ? ? ? ?7月15日 ? ? ?57.9kg?
4—3 ? ? ? ?7月22日 ? ? ? 56.9kg?
4—4 ? ? ? ?7月29日 ? ? ? 55.9kg?
收尾階段（8月） ? ?08.01——08.29 ? ? ?目標(biāo)：53.9kg（2kg）?
5—1 ? ? ? 8月15日 ? ? ? ?54.9kg?
5—2 ? ? ? 8月29日 ? ? ? ? 53.9kg?
保持階段（9月）?
