眾所周知, 糖或多或少對(duì)我們身體引起的作用都非常大的
不論在生理或在心理上
我們的日常生活都離不開(kāi)它,?
開(kāi)心吃甜食, 不開(kāi)心吃甜食?
每逢過(guò)時(shí)過(guò)節(jié), 都會(huì)有含糖的食物出現(xiàn)
糖, 這種東西基乎都隨時(shí)隨地帶著儀式感的使命出現(xiàn)在我們的眼前
但是, 許多的疾病背的原因, 都是糖所導(dǎo)致的
如 體重增加薪贫，糖尿病胜蛉，關(guān)節(jié)炎卵迂，癌癥，心髒病凿歼，骨質(zhì)疏鬆癥，阿爾茨海默病和抑鬱癥等?
除了增加當(dāng)下的愉快心情, 糖就沒(méi)有帶來(lái)一樣好東西
都是糖的錯(cuò)嗎?
許多人們 很容易都把卡路里和碳水化合物都給妖魔化了
糖也不能幸免
但是, 我們都忘了, 它為我們的身體提供能量的, 在意義上說(shuō), 它其實(shí)是個(gè)好東西
沒(méi)有能量, 我們?cè)偌佣嗌贃|西補(bǔ)救都沒(méi)有
一個(gè)沒(méi)有電池的鬧鐘, 直到充電前都不會(huì)響?
不過(guò)這個(gè)好東西只出現(xiàn)在 "天然的" 糖內(nèi) , 如水果，蔬菜和牛奶
因?yàn)橹挥刑烊坏奶? 才能轉(zhuǎn)化能量, 當(dāng)我們?nèi)梭w需要能量時(shí),?
天然糖便可以被消耗及皂，沒(méi)有那麼容易合成脂脂
但是精製糖所提供的能量, 不需經(jīng)過(guò)消化, 就直接被人類吸收, 並且不會(huì)被消耗，儲(chǔ)蓄成脂肪?
而且會(huì)一直波動(dòng)我們的血糖, 造成我們一直對(duì)它的渴望
其實(shí), 很多專家都把人造糖, 精製糖比喻成毒品,?
因?yàn)樗钊祟愐恢鄙习a, 並對(duì)有損人體身體機(jī)能
聽(tīng)到這裏, 怕了吧??
但是, 遠(yuǎn)離人造糖且改、精製糖(即高果糖玉米糖漿验烧，砂糖，紅糖), 這容易嗎??
答案可圈可點(diǎn), 因?yàn)楦淖兞?xí)慣的難度因人而易
以下, 放幾招, 讓大家從生活中, 慢慢改變自己的習(xí)慣吧?
畢竟, 精製糖不是好東西
然後, 請(qǐng)催眠自己, 討厭死精製糖了
STEP 1: READ YOUR NUTRITION LABELS.
第一招: 養(yǎng)成認(rèn)真閱讀食物標(biāo)籤的習(xí)慣
現(xiàn)在, 任何飲料又跛，穀物碍拆，包裝，能量棒或在雜貨店購(gòu)買的任何準(zhǔn)備的食物效扫，請(qǐng)閱讀標(biāo)籤
買吃的食物前, 麻煩你看看貼上的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)籤
因?yàn)殚喿x營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)籤時(shí), 讓你有意識(shí)地, 判斷這食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
當(dāng)你留意到糖的成份比例時(shí), 停一停. 問(wèn)問(wèn)自己, 有必要吃糖份這麼高的食物嗎??
都是精製糖, 不會(huì)被身體利用, 卻會(huì)儲(chǔ)蓄成脂肪的壞東西
另外, 除了糖的成份比例時(shí), 也要注意“-ose” 有這三個(gè)英文字母的生字
如: sucrose, maltose, dextrose, fructose, glucose, galactose, high fructose corn syrup
它們就是精製糖: 蔗糖倔监，麥芽糖，右旋糖菌仁，果糖浩习，葡萄糖，半乳糖济丘，高果糖玉米糖漿
包裝緻美, 卻一點(diǎn)內(nèi)涵也沒(méi)有 , 討厭死人造糖了
好吧, 意識(shí)到糖的份量後, 請(qǐng)把剛提起的奧利奧放回去吧
STEP 2:CHOOSE HEALTHIER, MORE REAL SOURCES OF SUGAR.
第二招: 選擇健康, 天然的谱秽。真正的，源始糖
剛剛提到, 只有天然糖帶來(lái)的能量, 才會(huì)被人體消耗,
因此, 我們應(yīng)該多多主動(dòng)跟真正的糖做朋友
這邊給你介紹三位朋友:
椰子棕櫚糖 - 這種糖實(shí)際上是從椰子棕櫚汁加熱和蒸發(fā)摹迷，這將其減少為顆粒疟赊。椰子糖是營(yíng)養(yǎng)的，對(duì)血糖指數(shù)低峡碉。椰子味與紅糖相似?
原蜂蜜 - 是簡(jiǎn)單的蜂蜜近哟，沒(méi)有過(guò)濾或巴氏滅菌，所以它包括蜂蠟鲫寄，蜂王漿吉执，蜂花粉和蜂膠（由樹(shù)芽蜜蜂收集的物質(zhì)，用於填充裂縫和密封蜂窩）地来。原始的蜂蜜是相當(dāng)真棒戳玫。它被許多文化用於治療疾病，包括潰瘍未斑，消化問(wèn)題和作為抗生素咕宿。原始蜂蜜含有抗氧化劑，維生素，礦物質(zhì)府阀，氨基酸和酶缆镣。確保在名稱中尋找RAW, 原始的，因?yàn)榧庸さ姆涿蹧](méi)有這樣的健康益處试浙。被簡(jiǎn)單標(biāo)記為未經(jīng)巴氏消毒的蜂蜜可能被過(guò)濾费就，但未被加熱〈ǘ樱可是它不會(huì)被認(rèn)為是原料力细，因?yàn)樗驯贿^(guò)濾皇家果凍，蜂蠟固额，蜂花粉和蜂膠的營(yíng)養(yǎng)
純楓糖漿 - 含有有益的營(yíng)養(yǎng)眠蚂，降低升血指數(shù)（因此不會(huì)對(duì)肝臟有害），有助於消化斗躏，並含有抗氧化劑逝慧。當(dāng)以適當(dāng)?shù)牧渴褂脮r(shí)，純楓糖漿益處可以降低炎癥啄糙，提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)笛臣，並且更好地管理血糖
雖然這三位好朋友比加工的糖帶來(lái)更多的健康益處，我想強(qiáng)調(diào)隧饼，他們都還...糖
因此沈堡，請(qǐng)確保您適度地使用它們
過(guò)多的糖份, 不管它是否天然, 未被消耗的能量 始終也是儲(chǔ)蓄成脂肪的
STEP 3:BEWARE OF ARTIFICIAL SWEETENERS.
第三招: 注意一切的人造代糖,?
不含卡路里的人工甜味劑, 往往為大家?guī)?lái)一種無(wú)罪疚的錯(cuò)覺(jué),但他們也不包含任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值, 並且增加對(duì)糖和碳水化合物的渴望，它們可以消耗身體的鉻儲(chǔ)存燕雁，鉻是血糖代謝中的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)诞丽。
一種天然的甜味劑-甜葉菊植物包含綠色的葉子，自然非常甜拐格，無(wú)卡路里僧免。然而，你可以在雜貨店購(gòu)買的提取物和粉末與原始植物很少有關(guān)捏浊。甜葉菊懂衩，作為一種提取物，是高度加工金踪，只是有助於你繼續(xù)依賴和需要越來(lái)越多的糖浊洞。
把負(fù)責(zé)身體代謝的將軍消去, 又多了儲(chǔ)蓄脂肪的機(jī)會(huì)了?
STEP 4:IDENTIFY THE MAIN CULPRIT.
第四招: 認(rèn)清罪魁禍?zhǔn)?/p>
也許, 你不一定要吃那些高糖分的食物,?
你只是在某個(gè)特定時(shí)刻, 習(xí)慣把它們放進(jìn)嘴裏,?
例如, 你可能每頓午餐, 晚餐後, 都會(huì)來(lái)一點(diǎn)甜食,?
你喝咖啡, 一定要配蛋榚, 等等,?
吃甜食有時(shí)候都以配角出現(xiàn),?
只要認(rèn)清吃甜食的觸機(jī)，想方法慢慢調(diào)整?
相信你對(duì)剛才對(duì)人工糖的壞意識(shí), 會(huì)對(duì)你有所影響吧
STEP 5:START TO REMOVE SUGAR FROM YOUR HOME.
第五招: 把你家裡的所有不天然的糖, 都統(tǒng)統(tǒng)扔掉
行動(dòng)吧, 把它們都扔進(jìn)垃圾桶裏 ?在你的眼前消失, 在觸手可及的地方消失
只有它們出現(xiàn), 當(dāng)你精神薄弱時(shí), 你便會(huì)放棄热康，然後主動(dòng)跌入精製糖的圈套
如果你沒(méi)有它沛申，你不會(huì)吃它劣领。
請(qǐng)檢查你們家裡, 一切含有精製糖的食物吧
一起檢查您的調(diào)味品姐军，麵食調(diào)味汁，果汁，燒烤調(diào)味汁奕锌，麵包著觉，等等潛伏糖
你會(huì)驚訝於你會(huì)發(fā)現(xiàn)多少隱藏的糖
糖果，餅乾惊暴，砂糖饼丘，紅糖，高果糖玉米糖漿等辽话。你不會(huì)再需要那些
另外關(guān)於果汁的註釋肄鸽。是的，他們是從水果製成的
但油啤，它們不利於你典徘。不管相信與否，實(shí)際上含有與蘇打氣水罐相同量的糖
雖然糖是天然糖益咬，不添加糖逮诲，它是太多的糖一次結(jié)合，糖份過(guò)多也是罪
相反幽告，建議選擇吃一塊水果吧
STEP 6:MAKE IT A TRANSITION.
第六招: 慢慢適應(yīng)過(guò)渡期
一下子要我們徹底改變是不可能的
畢竟我們長(zhǎng)期的對(duì)精製糖的依懶習(xí)慣, 也不是一時(shí)三刻養(yǎng)成的
儘管你可能想要拋棄一切梅鹦，退出好，這不總是最好的選擇
但是習(xí)慣是可以被替代的, 一點(diǎn)點(diǎn)用方法去替代舊有習(xí)慣
飯後不吃糖果, 改吃一顆堅(jiān)果
喝咖啡不吃甜點(diǎn), 改吃水果
讓過(guò)渡漸進(jìn)到你甚至不覺(jué)得你正在努力刪除任何東西冗锁。?
然後齐唆，有一天，你甚至不會(huì)覺(jué)得需要那額外的氣水冻河、白巧摩卡拿鐵或餅乾
所以停止讓糖控制你的身體和頭腦
STEP 7:JUST START.
第七招: 開(kāi)始吧~
離開(kāi)精製糖, 很多人都會(huì)認(rèn)為擔(dān)心他們永遠(yuǎn)不能再吃冰激凌蝶念，??享用巧克力，喝一杯甜拿鐵芋绸，或再次吃糖漿
因此, 我們先要改變觀念媒殉，重塑和思考著什麼才對(duì)自己最好的
那些在外邊買來(lái)的冰激凌, 巧克力, 甜拿鐵?
為你帶來(lái)的是什麼, 一刻的愉快, 和一斤對(duì)你個(gè)人有害的脂肪
這兩樣比較下來(lái), 你應(yīng)該會(huì)分輕重吧
只有自己才可以改變自己
沒(méi)有拿槍指著你一定要吃加工食品的?
通過(guò)以上的幾種方法, 只要你意識(shí)很強(qiáng)的話,?
你便會(huì)慢慢地討厭精製糖, 有意識(shí)地逃避, 或者尋求 替代品
記住, 精製糖只會(huì)大大地提高肥胖，糖尿病摔敛，癌癥廷蓉，心髒病和抑鬱癥的機(jī)會(huì)
開(kāi)始 認(rèn)真思考, 對(duì)精製糖的需求，有節(jié)制攝入是允許的, 離開(kāi)它是最好的
資料出處: http://www.asweetpeachef.com/clean-eating/how-to-quit-sugar/?
