最近寫了幾篇我減肥的經(jīng)歷，每一篇都被推至首頁(yè)揭保，有很多的朋友關(guān)注喜歡，被多個(gè)專題收入魄宏，還被轉(zhuǎn)載到了微博秸侣。著實(shí)讓我受寵若驚，謝謝大家的關(guān)注和喜歡宠互！現(xiàn)在大家都比較看重自己的形態(tài)味榛，注重個(gè)人形象管理，尤其是女同胞們予跌，對(duì)于自己的身材是相當(dāng)?shù)脑诤醪?duì)自己的身材滿意的女性并不多，胖的想減肥券册，瘦子有的嫌棄自己的胸小频轿，有的覺得自己的腿不直或者不夠細(xì)（雖然大家都覺得她的腿已經(jīng)很細(xì)了），還有的覺得自己太瘦羨慕微胖身材的女孩汁掠！

在我胖的時(shí)候略吨，我一個(gè)很瘦的舍友知道我要減肥集币，她居然阻攔我考阱！

“舍長(zhǎng)你別減肥了，這樣子多好看呀”

“一邊去鞠苟，少說風(fēng)涼話乞榨，瘦子不懂胖子的悲哀”我狠狠給了她一個(gè)白眼。

“不是当娱，瘦又什么好的吃既，衣服都撐不起來，像你這樣有點(diǎn)肉肉的多好看跨细，我可羨慕了鹦倚，可就是不長(zhǎng)肉啊”

額，好吧冀惭，當(dāng)我沒聽見震叙。

終于在大二學(xué)年開始的時(shí)候掀鹅，我甩掉了二十斤肉華麗回歸。那種感覺簡(jiǎn)直不能太好媒楼，凡是第一眼看到我的同學(xué)乐尊，都以一句“你怎么這么瘦了！”開頭划址，我發(fā)自內(nèi)心的喜歡這個(gè)開場(chǎng)白扔嵌！去商場(chǎng)買衣服，售貨員自動(dòng)拿小號(hào)讓我試夺颤，要知道我以前最怕最怕買褲子痢缎！好不容易把褲子穿上了，看到鏡子里突兀的大象腿我只想哭》鞴玻現(xiàn)在對(duì)于衣服我也有苦惱牺弄，因?yàn)闇p脂塑性，隔一段時(shí)間上次買的衣服就大了宜狐，去年冬天新買了一件羽絨服势告，今年就大的不能穿了，前年夏天買的超短褲抚恒，去年穿上像裙褲咱台，褲腿大不是多大問題，關(guān)鍵是褲腰大的離譜俭驮。

不知道減肥成功的妹子有沒有這種感覺回溺，仍然覺得自己不瘦，內(nèi)心仍然焦慮混萝，因?yàn)楹貌蝗菀资菹聛硪抛瘢皇峭ㄟ^減肥藥也不是通過節(jié)食，而是通過控制飲食+運(yùn)動(dòng)辛辛苦苦瘦下來的逸嘀，所以很在意體重车要，非常害怕自己體重增加，哪怕是正常的體重波動(dòng)崭倘。我那時(shí)候還不明白翼岁，減重減的是脂肪+水分，還會(huì)有肌肉司光，而應(yīng)該做的是減脂琅坡，減脂肪。但是在做減脂塑型運(yùn)動(dòng)時(shí)残家，脂肪含量降低榆俺，肌肉含量增加，體重可能不變，也或許會(huì)因?yàn)榧∪獾脑黾佣贵w重增加一點(diǎn)茴晋，但是因?yàn)榧∪馑俭w積比脂肪小迂求，所以人看上去變瘦了，我們要追求的是這個(gè)晃跺，畢竟大家只會(huì)看你身材好不好揩局，而不是問你體重是多少。

大家看過之前我的文章就會(huì)知道掀虎，我為我的腿奮斗了很長(zhǎng)時(shí)間凌盯，從微博、微信搜羅各種瘦腿大法烹玉，繞了一圈發(fā)現(xiàn)還是得先減脂驰怎，即便我已經(jīng)是個(gè)瘦子了，因?yàn)闆]有局部瘦二打，只有全身減脂县忌，局部塑形。又從網(wǎng)上看到從姨媽期后兩天開始继效，月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期症杏、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期。于是大二下學(xué)期的某一次姨媽期瑞信，我決定好好利用厉颤，進(jìn)行我的減脂大業(yè)。

作死之旅

第一天凡简、沒敢做運(yùn)動(dòng)逼友。

第二天，第三天秤涩、 美麗芭蕾系列之天鵝臂訓(xùn)練帜乞。前幾天不能劇烈運(yùn)動(dòng)，我還不會(huì)作死到那個(gè)份兒筐眷，而這個(gè)是鍛煉手臂的黎烈，所以做了這個(gè)。

第四天 浊竟、 我記得那一天我身體還是有些疲憊感的怨喘，可是網(wǎng)上說后兩天做一些運(yùn)動(dòng)可以加快減脂津畸，我又不知道什么時(shí)候是姨媽期后兩天振定，就從第四天開始慢慢運(yùn)動(dòng)了。從美麗芭蕾系列里選了一個(gè)較舒緩的練腿的視頻肉拓，練完了覺得肚子有點(diǎn)痛后频，沒當(dāng)回事。

第五天、 ?還是第四天的腿部訓(xùn)練視頻卑惜。

第六天膏执、姨媽還沒走。現(xiàn)在記不太清了露久，不過好像是做了keep里的生理期有氧訓(xùn)練更米，做完以后肚子和腰都有不適感。

第七天毫痕、從這一天起征峦，我開始作死了。姨媽剛剛走消请，由于我整個(gè)姨媽期沒怎么閑著栏笆，體力恢復(fù)得不是很好，不過我沒管臊泰，因?yàn)槲乙獪p脂啊!這一天我做了keep里的k3級(jí)別的減脂訓(xùn)練蛉加。

此后半個(gè)多月的時(shí)間里我每天都進(jìn)行大概一個(gè)小時(shí)的HIIT，HIIT通常不超過半小時(shí)缸逃，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)效果最好针饥，時(shí)間長(zhǎng)了反而不好，可是那時(shí)候我不了解需频，我以為我做的時(shí)間長(zhǎng)了效果會(huì)更好打厘，所以我兩套連起來做，運(yùn)動(dòng)量很大贺辰，強(qiáng)度對(duì)于我來說也是前所未有的高户盯。沒多久我出現(xiàn)了頭暈無力的癥狀，上樓伴隨著眩暈感和心悸饲化，坐下來要休息一會(huì)才能緩過來莽鸭。每天的運(yùn)動(dòng)熱身完后，身體依然很疲憊吃靠，但是我依然咬著牙硬撐著練完一個(gè)小時(shí)硫眨。那段時(shí)間我的腰一直處于一種酸脹感。

就這樣半個(gè)多月后我的姨媽又來了巢块，量很少很少礁阁，三天就完了。我開始慌了族奢，我的姨媽期一向是很準(zhǔn)的姥闭，不存在提前多少天，延后多少天越走，一直很規(guī)律棚品。我開始懷疑是不是我的過度訓(xùn)練導(dǎo)致的靠欢，接下來的兩個(gè)月，姨媽跟我不辭而別铜跑，之前掉頭發(fā)稍微養(yǎng)回來一點(diǎn)的门怪，又開始掉了，而且總是頭暈無力锅纺。沒辦法我就告訴了我媽媽掷空，我媽媽比較注重養(yǎng)生，她說我這是傷了氣血囤锉，然后把我罵了一頓拣帽。我就讀的大學(xué)離家不遠(yuǎn)，能經(jīng)辰莱回家减拭，我媽給我調(diào)理了一個(gè)月的氣血，終于在第三個(gè)月区丑，在我的翹首期盼下拧粪，我的大姨媽回來了！

這一次的作死對(duì)我的身體傷害很大沧侥，有很久不能恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)可霎。因?yàn)閭藲庋搅硕煳沂帜_冰涼宴杀，總覺得冷癣朗，以前我是家里的小火爐，現(xiàn)在成了小冰塊旺罢。整個(gè)寒假都在補(bǔ)氣血旷余，終于是好了很多，從那以后扁达，我再也不敢對(duì)大姨媽造次正卧。要知道，每個(gè)人的身體不同跪解，對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度的接受程度也不同炉旷，有的人高強(qiáng)度訓(xùn)練沒事，但是有的人就不行叉讥。自己要根據(jù)自己的身體狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃窘行，不要瞎跟風(fēng)！經(jīng)過這次的事件图仓，我已經(jīng)知道對(duì)于姨媽期該如何安排訓(xùn)練計(jì)劃罐盔，形成了自己的訓(xùn)練方法。

1.姨媽期是否可以運(yùn)動(dòng)透绩？

可以的翘骂，但是有兩個(gè)前提：不疼并且量正常。

在月經(jīng)期間帚豪，女性的肌肉力量會(huì)變差碳竟，抵抗力下降，并且精神上沒有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)狸臣，如果你腹痛的非常厲害莹桅，甚至出現(xiàn)渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運(yùn)動(dòng)了烛亦，老老實(shí)實(shí)躺著吧诈泼。

2.姨媽期禁止的運(yùn)動(dòng)

①高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)距離的快速跑煤禽、短跑铐达、跳躍、跳繩等等

② 有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇訓(xùn)練檬果，簡(jiǎn)稱HIIT

③腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)瓮孙，例如仰臥起坐、卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等选脊，還有腿部訓(xùn)練杭抠，雖然訓(xùn)練腿，但仍需腹部發(fā)力恳啥，這就是為什么此前我在第四天進(jìn)行舒緩的腿部訓(xùn)練仍然會(huì)肚子痛得原因偏灿。擠壓腹部的也不要做，比如立位體前屈和坐式體前屈钝的。

④任何骨盆高于心臟的動(dòng)作翁垂，月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)硝桩，因此例如臀橋和倒立沮峡、瑜伽中的下犬式等動(dòng)作就先暫緩一下吧。

⑤不要參加水中的運(yùn)動(dòng)亿柑，例如游泳邢疙，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

那么望薄，就沒有適合姨媽期的運(yùn)動(dòng)了嗎疟游？有啊，肯定有痕支。

3.姨媽期間推薦的運(yùn)動(dòng)

①上肢的力量訓(xùn)練颁虐，例如利用啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶卧须，可進(jìn)行一些上舉另绩、平舉的運(yùn)動(dòng)儒陨。我一般是練美麗芭蕾的天鵝臂，對(duì)于手臂的塑形非常好笋籽！

② 慢跑蹦漠，只要身體能夠承受，可以進(jìn)行慢跑车海，注意控制速度不宜過快笛园，時(shí)間也不要過長(zhǎng)。這個(gè)是網(wǎng)上說可以的侍芝，理論上可以研铆，注意，理論州叠！身體倍棒棵红，訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的女孩子在沒有不適感的前提下可以嘗試，問題很多女孩子來大姨媽不動(dòng)都疼的死去活來的咧栗，還跑步窄赋？還要命不？

③以舒緩楼熄、放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作忆绰，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過高可岂。仰臥式是很好的错敢。

這個(gè)動(dòng)作能減輕姨媽期的不適感。

我的訓(xùn)練安排是這樣的：

第一天缕粹、按摩腿部

第二天——第四天稚茅、天鵝臂訓(xùn)練，踮腳尖平斩，20個(gè)一組亚享，做兩組，然后拉伸小腿绘面，按摩欺税。

第五天、踮腳尖揭璃，站立側(cè)抬腿晚凿，左右各20個(gè)，一組瘦馍。晚上按摩腿部歼秽。

在姨媽結(jié)束的第一天，keep的生理期有氧情组。第二天基本就可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)了燥筷，當(dāng)然還得看你自己的身體狀況箩祥，身體比較疲憊的話，還是以舒緩為主肆氓。姨媽期后的一個(gè)星期內(nèi)不要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)袍祖，不要在減脂過程中運(yùn)動(dòng)過量，我們需要的是合適的運(yùn)動(dòng)方式做院，和合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度盲泛。即便你在非姨媽期濒持，運(yùn)動(dòng)過度的話键耕，也還是會(huì)影響姨媽周期的。傷害了健康可就得不償失了哦柑营。

在此屈雄，給大家推薦一個(gè)對(duì)子宮，對(duì)盆腔很好的瑜伽體式官套，平時(shí)多練練酒奶，姨媽期間可以不做。蝴蝶式

1奶赔、坐在地上惋嚎，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。

2站刑、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方另伍，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。

3绞旅、將你的身體盡可能的向上立起來摆尝，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋因悲，保持這個(gè)動(dòng)作30到60秒的時(shí)間堕汞。

4、吸氣晃琳，將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收讯检，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準(zhǔn)備第二次練習(xí)卫旱。注意：如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式视哑，并且你的雙側(cè)髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子誊涯，這樣你會(huì)感覺容易一些挡毅。對(duì)于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉暴构，同樣振動(dòng)腿部來完成這個(gè)練習(xí)跪呈。

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)段磨，對(duì)女性非常有好處。

姨媽期間怎么吃都不會(huì)胖嗎耗绿？

網(wǎng)上是不是有人說姨媽期間吃甜食不會(huì)胖苹支，分解糖的能力比平時(shí)高？是不是有姑娘看了之后在姨媽期間擼起袖子放心吃平常不能吃的各種零食误阻？恭喜你债蜜，你成功漲了好幾兩肉！

然而我想你明白究反，姨媽期中的胃口大開寻定，一般都是我們的心理作用，是“想”出來的精耐±撬伲可能我們平時(shí)太克制自己，有很多美食都錯(cuò)過了卦停，也可能以前習(xí)慣于吃一些零食向胡，但是為了減脂，克制了好久沒有去碰惊完。種種原因僵芹，會(huì)讓我們時(shí)時(shí)想找個(gè)借口滿足一下自己，而月經(jīng)則是比較好的借口小槐，因?yàn)榇蠹叶加X得月經(jīng)是個(gè)特別的時(shí)期拇派，不管是生理上還是心理上。

從代謝和能量消耗角度來說本股。體溫每升高1℃攀痊，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對(duì)于大多數(shù)女孩子拄显，基礎(chǔ)體溫在排卵后會(huì)升高0.3~0.5℃苟径。按照基礎(chǔ)代謝率1200千卡每天來算，月經(jīng)期間每天消耗的能量只比平時(shí)多47~78千卡躬审，也就等于散步半小時(shí)棘街。所以不存在姨媽期吃不胖！無論你是想減肥還是繼續(xù)維持體型承边，任何時(shí)候都要控制飲食遭殉，注意飲食搭配！

但是博助，不要節(jié)食险污，太低的熱量不能保證身體的基本運(yùn)作，因此也就不能維持身體的基本機(jī)能，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能蛔糯，如月經(jīng)拯腮。

好啦，差不多就這些問題蚁飒。我以個(gè)人慘痛經(jīng)驗(yàn)告訴你动壤，運(yùn)動(dòng)要適量，姨媽期更是淮逻！要在運(yùn)動(dòng)和姨媽期之間求得平衡琼懊，這樣你們?nèi)齻€(gè)才能友好的和平共處！如果有問題爬早，歡迎提問哼丈，一定回復(fù)！