堅(jiān)果應(yīng)該算是日常生活中比較常見(jiàn)而且有益的零食，但是馏臭，堅(jiān)果要適量吃野蝇。
堅(jiān)果富含脂肪和蛋白質(zhì)，是一種高能量食物括儒，而且也含有豐富的礦物質(zhì)绕沈、維生素E和B族維生素，堅(jiān)果中的脂肪多半是有益的“脂肪”
堅(jiān)果中的油脂確實(shí)很高帮寻，但是堅(jiān)果中所含的脂肪為多不飽和脂肪酸乍狐，對(duì)人體健康是有益的。
堅(jiān)果有益是建立在適量的基礎(chǔ)上的固逗，吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖還會(huì)引起“上火”癥狀浅蚪。
堅(jiān)果最好選擇原味的藕帜，尤其是變質(zhì)的千萬(wàn)不能吃，有特殊狀況的人群也要慎重選擇惜傲。
堅(jiān)果日常推薦量是10克洽故，如果是花生大約是15粒，開(kāi)心果20個(gè)操漠。如果一次吃得太多收津，就要減少一日三餐的飲食總能量。
