我看到這個題目的時候暴心，在想原來這么多年我都做了我情緒的奴隸，受它控制杂拨，很長時間都沒有開心的時候专普，那么什么樣的情緒是壞情緒呢？下面我們來解開謎團(tuán)弹沽。
001.交你識別壞情緒
a.過分煩躁
包括：緊張檀夹、沮喪、焦慮策橘、擔(dān)驚受怕炸渡。
b.過分生氣
包括：戒備、憤怒丽已、氣得發(fā)瘋蚌堵、憤憤不平。
c.過分抑郁
包括：無精打采沛婴、一蹶不振吼畏、垂頭喪氣。
d.過分內(nèi)疚
包括：悔恨嘁灯、懊惱泻蚊、自責(zé)。
以上情緒你有過嗎丑婿？相信大多數(shù)人都有過性雄。
那你知道壞情緒的原因嗎？
002.壞情緒的來源
我們用ABC模型來解釋情緒的產(chǎn)生：
A 是引發(fā)我們情緒的事件
B 是我們對它的觀點(diǎn)和看法
C 是結(jié)果（也就是我們的情緒）
我們總認(rèn)為A是造成壞情緒的原因羹奉，總認(rèn)為改變外在的環(huán)境我們才能開心毅贮，其實(shí)B才是造成我們壞情緒的罪魁禍?zhǔn)祝覀円Ω淖兊氖亲约簩κ挛锏目捶ê推诖咀啵皇侨ジ淖儎e人。
003.調(diào)教壞情緒
我們找到原因后就應(yīng)該去找方法病蛉。
情緒：由信念產(chǎn)生炫加，心理學(xué)上有三種“非理性信念”瑰煎，調(diào)教壞情緒就是要糾正這三種非理性信念。
01.絕對化
顧名思義俗孝，讓自己跑到一個信念絕對化的極端里酒甸。
方法：事物總是在不斷的發(fā)展與變化，天下沒有絕對的事赋铝，明白自己是普通人插勤，別給自己那么大的壓力。
02.概念化
用一件事或幾件事來評價整個人革骨，只用只言片語就來評判整個事件农尖。
方法：管中窺豹，可見一斑良哲。沒有全部了解情況時盛卡，不要過早下結(jié)論。
03.糟糕化
認(rèn)為發(fā)生某件不好的事就是災(zāi)難筑凫，喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重滑沧。
方法：其實(shí)事情沒有什么萬一，有也不怕巍实，世上除了生死滓技，都是小事。
總結(jié)：應(yīng)對壞情緒的三個步驟
一棚潦、馬上察覺是否反應(yīng)過激了令漂？想到這里，氣消一半瓦盛。
二洗显、用ABC模型分析，進(jìn)入解決問題的模式原环。
三挠唆、靜下心來想想，有沒有更好的選擇嘱吗。
人玄组，活得越理性，才能活得越高級谒麦！
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