變形金剛第三周第3天作業(yè)
2022年6月12日
第一步：今天我遇到的一個(gè)人或一件事或者反省我在過去人生中的某個(gè)人或某件事沥潭，我和他/她有過“對(duì)與錯(cuò)”的沖突拆内。
我和老公顽爹。晚餐的餐桌旁到逊，他說了兩件事泉手。早晨做的韭菜饃黔寇，沒吃完，中午他已經(jīng)吃了幾塊斩萌，晚上熱放在那里也沒人動(dòng)缝裤。我最近吃素状囱，所以也沒動(dòng)√仁牵看了這些爛糟糟的韭菜饃亭枷，他發(fā)話了：你應(yīng)該在蒸籠上放上蒸布，你這沒放蒸布鏟都鏟不掉搀崭。其實(shí)中午已經(jīng)說過一次了：我的回應(yīng)是叨粘，總是要交學(xué)費(fèi)的呀。這一次我說：已經(jīng)發(fā)生過的不好的事情瘤睹，對(duì)未來有點(diǎn)借鑒作用升敲。我嫌他總是喜歡對(duì)已經(jīng)發(fā)生過的事情評(píng)頭論足，然后告訴我應(yīng)該怎么怎么樣轰传。事情已經(jīng)發(fā)生驴党，又不能回過頭重新做。好在他也就沒說啥获茬。
過一會(huì)港庄，又說：今晚這些菜吃不完全都倒掉，一點(diǎn)都不要留恕曲，留了根本就不能再吃鹏氧。語氣不太友好。我心里是有反感的佩谣，我知道他說這句話的意思是嫌我菜又燒多了把还。忍不住跟他理論了起來：番茄中午已經(jīng)切好了，中午菜比較多茸俭，就沒燒吊履，晚上就做了，這菜多了浪費(fèi)调鬓，少了又不夠吃艇炎。言外之意，做飯?zhí)y了袖迎，他說的時(shí)候飯其實(shí)才吃了一半冕臭。后來等他吃完飯帶小寶出門的時(shí)候腺晾，爺爺燕锥、女兒我們一番努力，把菜吃的差不多了悯蝉，我沖著他說：賈老師归形，咱們晚上的菜吃完了哈。有點(diǎn)回敬他剛才的語氣的意思鼻由。
第二步：現(xiàn)在暇榴，請(qǐng)你記錄下你們沖突的事情厚棵，試著換到他/她的角度去看這件事剧辐，試著去理解他們思考問題的角度和思路歉摧。和自己說：沒有自動(dòng)的成為“對(duì)與錯(cuò)”的東西在外面蛾号，它取決于誰在看展氓，誰在評(píng)判
? ? 現(xiàn)在跳出剛才的情緒鳄梅，在他看來策治，蒸韭菜饃放蒸布應(yīng)該是常識(shí)拐云，結(jié)果被我弄得爛糟糟的田炭，他能中午消滅一部分了已經(jīng)很不錯(cuò)了查吊。做飯之前要思考一下人數(shù)和相應(yīng)的份量谐区，這些都不無道理。 因?yàn)檫@些都是他平常會(huì)想到的逻卖，他覺得自己能做的事情宋列，別人也應(yīng)該能夠做到。這個(gè)點(diǎn)就是我們主要矛盾集中的地方：他的標(biāo)準(zhǔn)评也，我達(dá)不到炼杖，導(dǎo)致他產(chǎn)生情緒，他情緒的釋放盗迟，引發(fā)我的情緒嘹叫，情緒對(duì)抗情緒，然后不愉快或者爭(zhēng)吵就產(chǎn)生了诈乒。
第三步：帶著覺知提醒自己罩扇，如果我可以不再給這個(gè)人或這件事情主觀評(píng)判，如果我可以更開放包容的去聆聽和理解怕磨。
在生活的瑣碎當(dāng)中喂饥，一不留神很快就會(huì)被情緒帶走。如果我們都能夠跳離情緒肠鲫，客觀地指出問題员帮，正面地表達(dá)，矛盾發(fā)生的可能性就會(huì)降低导饲。我覺得我們都要學(xué)會(huì)如何去說話捞高。
第四步：每天觀想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的渣锦。請(qǐng)鍛煉我們對(duì)他人評(píng)判的覺知硝岗。
? 每個(gè)人都有自己的習(xí)性，他也不例外袋毙，我們平時(shí)帶著覺知去修行都很難避免跳回原來的舊有模式型檀，所以對(duì)于他來說，這種動(dòng)不動(dòng)就愛說教听盖，愛發(fā)脾氣胀溺，以后應(yīng)該還會(huì)不定期發(fā)生裂七，所以我要先做好心理準(zhǔn)備，讓自己修煉的更加強(qiáng)大仓坞，同時(shí)也盡量的去感化他背零，不要讓自己陷入到受害者心理。
