?【本書(shū)金句】?
1、消除痛苦不是全部缕碎，我們更要幸福褥影。
2、由于進(jìn)化方面的原因咏雌，大部分人對(duì)好事的思考能力都遠(yuǎn)不如對(duì)壞事的分析能力凡怎。
3、積極心理學(xué)更關(guān)注的是赊抖，如何將原本就不錯(cuò)的關(guān)系上升為更好的關(guān)系统倒。
【本書(shū)思考】?
我們要怎樣認(rèn)識(shí)幸福？又如何讓自己擁有幸福的能力呢氛雪？面對(duì)生活中那些突然出現(xiàn)的不快甚至創(chuàng)傷又要如何應(yīng)對(duì)呢房匆？
【本書(shū)重點(diǎn)】
001?真正的幸福
真正的幸福不是目的，它是一種持續(xù)的戰(zhàn)斗力报亩。如何才能清晰了解幸福浴鸿，然后擁有這個(gè)“戰(zhàn)斗力”呢？那第一步就是弦追，全面認(rèn)識(shí)幸福岳链。在這本書(shū)里，作者認(rèn)為真正的幸福有5個(gè)元素劲件，分別是積極情緒掸哑、投入、意義零远、成就和積極的人際關(guān)系苗分。
002?積極情緒
積極情緒，比方說(shuō)牵辣，被愛(ài)人或者朋友夸贊時(shí)摔癣，你就會(huì)很開(kāi)心，然后就會(huì)覺(jué)得自己很幸福。這就是他們的夸贊激起了你喜悅的積極情緒供填。
003?投入
比方說(shuō)喜歡釣魚(yú)的人拐云，哪怕被曬得皮膚疼，TA也覺(jué)得很幸福近她，這是因?yàn)橥度敫凶屗麄兿硎芷渲小?/p>
004 意義
最貼切的例子莫過(guò)于軍人或記者，他們很多時(shí)候是冒著生命危險(xiǎn)在為大家服務(wù)膳帕。但即便自己受到傷害粘捎，他們也不會(huì)叫苦連天，反而覺(jué)得很幸福危彩，這是因?yàn)橐饬x在發(fā)揮作用攒磨。
005 成就
比如運(yùn)動(dòng)員獲得獎(jiǎng)牌的時(shí)候，又比如一個(gè)人辛苦談下一個(gè)大單子后汤徽，這份成就就會(huì)讓TA非常幸福娩缰。
006?積極的人際關(guān)系
作者說(shuō)，如果你有個(gè)凌晨4點(diǎn)可以打電話過(guò)去聊天的朋友谒府，那么你可能會(huì)活得更久拼坎。心理學(xué)家阿德勒也曾說(shuō)：“人的一切煩惱皆來(lái)自人際關(guān)系”，可見(jiàn)完疫，積極的人際關(guān)系是幸福必不可少的部分泰鸡。
007?感恩練習(xí)法
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，不是我們不懂感恩壳鹤，而是不好意思去表達(dá)盛龄。越是親近的人，越是這樣芳誓。但一次具體而正式的感恩不僅可以讓我們感受到被愛(ài)余舶，也會(huì)給別人帶去一份幸福的體驗(yàn)。那要怎么做呢锹淌？
你可以閉上眼睛匿值，去想一個(gè)曾經(jīng)幫助過(guò)你，但你并沒(méi)有充分表達(dá)感謝的人葛圃。然后千扔，在白紙上寫(xiě)400字左右的感謝內(nèi)容，要包含具體因?yàn)槭裁词虑榭庹阌惺裁礃拥母惺苣岫幔€有你的現(xiàn)況以及這件事是如何影響到你的〗钥矗總之韭寸，信件要最大程度還原真實(shí)的情況，感謝要非常具體喷楣。寫(xiě)完信件后趟大，親自而且當(dāng)面讀給那個(gè)人鹤树。如果讀信期間，他因?yàn)楹π叨柚鼓阊沸啵愣家獔?jiān)持讀完罕伯，并感受你和他的反應(yīng)。最后叽讳，可以一起討論信的內(nèi)容追他，并彼此分享各自的感受。
008?每天記錄身邊的3件好事
每天睡覺(jué)之前岛蚤，拿出10分鐘時(shí)間來(lái)記錄發(fā)生的三件好事邑狸。
就比如說(shuō)丈夫下班時(shí)，給你買(mǎi)了愛(ài)吃的甜點(diǎn)涤妒。又比如好朋友生了一個(gè)健康的孩子单雾。再比如你不小心打碎了飯店的杯子，老板卻沒(méi)有責(zé)怪你她紫。
需要注意的是硅堆，在每件事旁邊備注為什么會(huì)這樣，就像這樣“因?yàn)槲艺煞蛴袝r(shí)候特別體貼犁苏，所以特意給我買(mǎi)了愛(ài)吃的甜點(diǎn)”硬萍。“因?yàn)榕笥褢言袝r(shí)特別注意保養(yǎng)围详，所以生了一個(gè)健康的孩子”朴乖。“我不小心打碎杯子后助赞，趕緊給老板道歉买羞，并提出賠償，所以老板沒(méi)有任何的責(zé)怪”雹食。
009?積極主動(dòng)式回應(yīng)
我們可以先拿婚姻關(guān)系來(lái)舉個(gè)例子畜普，比方說(shuō)另一半很興奮地跟你分享：“我升職加薪了”。想想看群叶，你會(huì)作何反應(yīng)呢吃挑？
到底什么是“積極主動(dòng)式回應(yīng)”呢？它的回應(yīng)是這樣的街立，你來(lái)感受一下舶衬。“太棒了赎离！我太為你驕傲了逛犹。快告訴我你當(dāng)時(shí)什么感受，你老板在哪里告訴你的虽画？他說(shuō)了什么舞蔽？你的反應(yīng)是什么？我們必須要出去慶祝一下呀”码撰。
010?用洛薩達(dá)比例來(lái)和人相處
作者說(shuō)渗柿，要想獲得緊密的關(guān)系和愛(ài)，就要將積極部分和消極部分的比例提高到5：1灸拍。簡(jiǎn)單的一個(gè)應(yīng)用就是做祝，當(dāng)你想要提出批評(píng)時(shí)，說(shuō)一句批評(píng)的話鸡岗，同時(shí)說(shuō) 5句鼓勵(lì)的話。
我們來(lái)舉個(gè)例子编兄，比方說(shuō)你下班回家轩性，孩子剛好在玩游戲。很多人直接就說(shuō)“你作業(yè)做完了狠鸳？就在這里玩游戲”揣苏。
孩子的反應(yīng)要么是不耐煩，要么是關(guān)上門(mén)不理你件舵。
其實(shí)你可以先做5件積極的事卸察，比如先跟他打個(gè)招呼，哪怕只是一句“寶貝铅祸，我回來(lái)了”坑质，給他遞杯水或者零食，叮囑下注意休息临梗，問(wèn)問(wèn)他想吃什么飯涡扼。有了這樣的鋪墊，然后再問(wèn)作業(yè)時(shí)盟庞，孩子會(huì)比較積極回應(yīng)吃沪，起碼不會(huì)傷害親子關(guān)系。
011?像狙擊手那樣去消除消極情緒
消極情緒的出現(xiàn)是不可避免的什猖，但與狙擊手有什么關(guān)系呢票彪？
那就要從狙擊手的日常練習(xí)開(kāi)始說(shuō)了。你可能不知道不狮，一名狙擊手成功開(kāi)槍前降铸，要有60個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)備，大約用24個(gè)小時(shí)才能進(jìn)入位置荤傲，然后需要36個(gè)小時(shí)才會(huì)開(kāi)槍垮耳。他們的訓(xùn)練是相當(dāng)辛苦的，首先讓他連續(xù)熬夜三天，當(dāng)累到極點(diǎn)時(shí)再去練習(xí)射擊终佛。因?yàn)橄氤蔀橐粋€(gè)出色的狙擊手俊嗽，必須能在最糟糕情況下，準(zhǔn)確發(fā)揮自己的狙擊能力铃彰。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)绍豁，消極情緒就像狙擊手射擊前的糟糕情況，而我們要做的就是：克服它牙捉。
消極情緒是極具傳染性的竹揍，會(huì)讓人不愿意行動(dòng)，對(duì)什么事都沒(méi)有興趣邪铲。但今天芬位，本書(shū)要告訴你的是，越是這個(gè)時(shí)候带到，越要去做事昧碉，哪怕很小的事或者毫無(wú)意義的事。起碼要保持平時(shí)那樣的作息揽惹，正常吃飯被饿、睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。
出色的狙擊手都是經(jīng)歷一段難熬的心理和生理關(guān)搪搏，但一旦將消極情緒轉(zhuǎn)化成意志力狭握，你將上升為另一個(gè)層面。
012?戰(zhàn)勝創(chuàng)傷疯溺，讓每一次創(chuàng)傷都變成成長(zhǎng)
尼采說(shuō)：“那些殺不死我的论颅，必使我更強(qiáng)大”，從心理學(xué)上講喝检，就是復(fù)原力嗅辣。所謂復(fù)原力，就是指承受應(yīng)急事件挠说，并能從中恢復(fù)的能力澡谭。
013?接納創(chuàng)傷時(shí)間后的情緒反應(yīng)，嘗試講述創(chuàng)傷經(jīng)歷
這本書(shū)里也介紹了朗達(dá)的故事损俭，她是一個(gè)外科醫(yī)生蛙奖。在執(zhí)行救援任務(wù)時(shí)，她的飛機(jī)被擊中杆兵，她的雙臂和腿直接斷掉雁仲，最不幸的是她被薩達(dá)姆部隊(duì)俘獲。在那里她受到性侵犯和暴打琐脏，不幸中的萬(wàn)幸攒砖，8天后她被釋放缸兔。令人吃驚的是，就這樣一個(gè)女人吹艇，勇敢地站起來(lái)惰蜜，現(xiàn)在是一個(gè)負(fù)責(zé)士兵健康項(xiàng)目的將軍。
朗達(dá)沒(méi)有遮掩這段痛苦的經(jīng)歷受神，一遍遍在士兵面前分享出來(lái)抛猖。剛開(kāi)始提及時(shí)，她們也會(huì)哭泣鼻听，會(huì)恐懼甚至不敢講述财著。但現(xiàn)場(chǎng)的人會(huì)給予很多的鼓勵(lì)。其實(shí)撑碴，這不僅是一個(gè)勇敢的發(fā)泄撑教，也是一份社會(huì)性支持的建立，收獲到別人的鼓勵(lì)和支持醉拓，促進(jìn)她們更好地從創(chuàng)傷中成長(zhǎng)起來(lái)驮履。
014?實(shí)時(shí)挑戰(zhàn)悲觀信念
很多時(shí)候，讓一個(gè)人陷入痛苦的是他的信念廉嚼。生活中我們常常看到倒戏，當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷了不幸的天災(zāi)或處于一個(gè)比較孤單的環(huán)境時(shí)怠噪，他會(huì)特別敏感。比如給好朋友或者伴侶打了幾個(gè)電話杜跷，對(duì)方?jīng)]有接傍念，他就會(huì)猜想對(duì)方一定故意不接，而且根本不在乎自己葛闷，甚至?xí)|(zhì)問(wèn)“憑什么自己要經(jīng)歷這些憋槐？”。
作者給出應(yīng)對(duì)悲觀信念的三個(gè)策略淑趾，那就是搜集證據(jù)阳仔、樂(lè)觀、換個(gè)角度扣泊。
首先近范，搜集證據(jù)也就是用事實(shí)說(shuō)話，比如你認(rèn)為對(duì)方根本不喜歡你延蟹，就反問(wèn)自己评矩，這是對(duì)方親口說(shuō)的嗎？如果不是阱飘，那就推翻這個(gè)信念斥杜。然后虱颗，去想象好的方面。比如對(duì)方對(duì)自己的照顧蔗喂，曾經(jīng)對(duì)自己做過(guò)的好事或者說(shuō)過(guò)的好話忘渔。最后，帶著樂(lè)觀的心態(tài)弱恒，去想幾個(gè)可能的場(chǎng)景辨萍，比如沒(méi)接電話，可能是手機(jī)靜音返弹，或者是對(duì)方正在照顧孩子锈玉。簡(jiǎn)單總結(jié)一下就是，當(dāng)悲觀信念出現(xiàn)時(shí)义起，不要任由發(fā)展拉背，去搜集真實(shí)的證據(jù)，帶著樂(lè)觀的心態(tài)默终，從多個(gè)角度來(lái)看待這個(gè)信念椅棺。
015?描述創(chuàng)傷后積極的改變，總結(jié)自己更加堅(jiān)強(qiáng)齐蔽、更加無(wú)所畏懼的人生態(tài)度
任何遇到創(chuàng)傷并能積極去改變的人两疚，都可能變得更好，比如有的人變得更加珍惜眼前的人含滴，有的人更在乎自己的健康诱渤，有的人會(huì)更加柔和。那么就試著說(shuō)出來(lái)谈况，這也是心理學(xué)上很有效的正面強(qiáng)化暗示勺美。比如朗達(dá)是這樣描述的：經(jīng)歷這個(gè)創(chuàng)傷之后，我對(duì)病人更能感同身受碑韵，對(duì)親人更在乎赡茸，對(duì)自己也更信任，我現(xiàn)在更加重視精神世界祝闻，也會(huì)更合理的規(guī)劃自己的生活和事業(yè)占卧。
所以說(shuō)，創(chuàng)傷經(jīng)歷或者說(shuō)惡性生活事件的發(fā)生治筒，我們改變不了屉栓，但是我們可以積極面對(duì)，因?yàn)樗释啵鼘⑹菐е纯喑砷L(zhǎng)蛻變的契機(jī)友多。?
