經(jīng)過了五天的學習钱烟，使我更清楚了人體的機能在自然界中要想永遠保持不被淘汰，只有通過體育運動才能做到嫡丙。用盡廢退是生物進化的規(guī)律和法則拴袭。達爾文的生物進化論和巴甫洛夫的條件反射都是生物進化和發(fā)展的指南。人類通過體育運動不斷地對自身以刺激曙博，通過體內的物質交換的改善和血液循環(huán)機能的提高拥刻，使生命之火更旺。還有充足的睡眠和平時良好的心態(tài)父泳，只有健康的身體才能應付每天的挑戰(zhàn)般哼。
面對高血壓吴汪，糖尿病和冠心病的肆虐，是否可以通過飲食蒸眠、藥物和運動來治愈和緩解呢漾橙？感恩國內著名培訓導師崔海成先生：他告訴我們，這是肯定的楞卡。人的疾病有先天遺傳和后天獲得霜运，但總的來說以后天為主。糖尿病蒋腮，高血壓和冠心病等疾病猶如孿生兄弟淘捡，相互聯(lián)系有相互影響，相互滲透池摧，去相互作用焦除。通過我們仔細觀察不難發(fā)現(xiàn)這些疾病的共同特點，都與高熱量作彤、高脂肪膘魄、高糖以及多食欲和少運動有關。同時也受情緒和精神及不良生活習慣的影響竭讳。
以上疾病并不是不可以防止瓣距，最有效的方法就是通過不間斷的有氧運動來改善人體的血液循環(huán)機制，使血管通透性增強代咸，動脈血進入細胞，靜脈回流將人體的代謝產(chǎn)物代謝出去成黄，長期有規(guī)律的運動會使脂肪充分燃燒和血管的清道夫——高密度脂蛋白（HDL）的含量呐芥，增加和低密度脂肪蛋白（LDL）含量下降，因為高密度脂蛋白的增加不僅可以將低密度脂蛋白搬移到肝臟內分解奋岁，還會在血管壁上形成一層光滑和彈性的內膜思瘟，更具通透性。堅持健身運動闻伶，可使肌肉活性增強滨攻，提高人體的靜息代謝值，使脂肪在人體的儲存機會大大減少蓝翰。
如何為糖尿病冠心病和高血壓的病人制定健身計劃呢光绕？首先我們要為他們定位，因為癥狀不同運動方法也不盡相同畜份。
首先诞帐，高血壓病人不要做劇烈和體位變換性過大的運動，如果運動中身體發(fā)生異潮ⅲ現(xiàn)象停蕉，應立即停止運動愕鼓。天氣寒冷時要注意身體的保溫，因為氣溫變化慧起，對血壓有很大影響菇晃，其次是選擇適宜的運動。冠心病是由于心肌缺血而引發(fā)的心絞痛和心肌梗塞蚓挤。運動時磺送，吸氧量會增加到2至2.5為冠心血流量，增加40%左右屈尼，從而改善心肌的血液供應提高工作能力册着。據(jù)研究，輕松自如地慢跑效果甚佳脾歧。在跑步前要先走一段路甲捏，不可突然起步快跑，以免心臟負荷量加大呼吸急促鞭执，出現(xiàn)危險癥狀司顿。
一般來說，健康的人飯后30分鐘兄纺，是血糖的巔峰區(qū)大溜，30分鐘以后血糖才開始下降。然而糖尿病患者飯后經(jīng)過兩小時還保持高血糖估脆，所以在飯后兩小時要進行體育運動钦奋。運動可促進血液循環(huán)加強肌肉和肺的代謝作用，從而影響體內糖代謝疙赠。平時可做一些輕松自如的運動付材，不可過勞。疾病不同的人圃阳，雖然在注意事情上有所差別厌衔，但在運動的方式方法上都有一個共同的特點，即平穩(wěn)捍岳、緩和富寿、輕松自如和循序漸進，也可以根據(jù)性別锣夹、病情页徐、年齡和體質來制定計劃。
除了運動之外银萍，還要注意控制飲食泞坦，因為很多肥胖者的那消化腺非常發(fā)達，睡眠質量也很高砖顷，這無疑為脂肪的合成提供了方便贰锁。平時一定要養(yǎng)成良好的生活習慣赃梧，不可暴食暴飲。因此豌熄，患有糖尿病授嘀，高血壓、冠心病的人锣险，在飲食上一定要少油少糖少鹽蹄皱，并多吃瘦肉類和蔬菜類，特別是糖尿病病人一定不要吃升糖指數(shù)高的食物芯肤，如白糖巷折、糕點，果汁和蜂蜜等崖咨，以免引起血糖升高锻拘。要多吃一些粗纖維低熱量低糖，低鹽和優(yōu)質的蛋白質食物击蹲，不管是運動飲食還是吃藥署拟，一定要堅持經(jīng)常性，連續(xù)性歌豺、漸進性和科學性推穷。這樣才能使自己的身體在日積月累的習慣下達到良好的效果。
對于戰(zhàn)勝各種文明病类咧，必須要有一個長期連續(xù)作戰(zhàn)的心理準備馒铃，因為每個人都不是一覺醒來就變胖或得病的，而是日積月累的結果痕惋。只有堅持常年的健身戰(zhàn)略骗露，才能獲得一個全新的健康的自我。
沒有記錄就沒有發(fā)生血巍。這是這幾天上課學到的，記錄下來珊随，留作備用述寡。
