? ?愛迪生在發(fā)明電燈之后惰瓜，全世界都為這個驅(qū)散黑暗的使者而欣喜若狂叠聋。一百年多后讯私，全世界開始對屏蔽光的設(shè)計(jì)品大肆追捧…………今夜柒爸，窗外鬧市區(qū)的霓虹燈枉昏，絕大部分是你現(xiàn)在手中電子設(shè)備發(fā)出的光，正在干擾你的優(yōu)質(zhì)睡眠揍鸟。
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? 從生理上來說，手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的光線會減少褪黑素的分泌句旱，這種激素使會大腦產(chǎn)生睡意阳藻，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。古時(shí)候谈撒，人們?nèi)粘龆餍饶啵章涠ⅲ彩鞘芰诉@種褪黑素的影響啃匿。
? ?從心理上來說蛔外，視頻蛆楞、游戲等活動會對人腦造成持續(xù)的刺激，使人腦保持在興奮狀態(tài)夹厌。你是否沉迷于游戲欲罷不能呢豹爹？看電視劇難以抑制呢？在不知不覺間矛纹，睡覺的時(shí)間被一點(diǎn)一點(diǎn)消耗了臂聋。
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? 來看看我的方法吧≥﹏≤：
?1.在睡覺前，將電子設(shè)備放在床尾或稍選的地方或南，以防自己不自覺的順手拿起手機(jī)來繼續(xù)嗨孩等。如果一定要睡前跟某人說晚安，可以下載一個藍(lán)光過濾器采够，這樣可以減少光線對大腦的影響肄方。
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2 ?吸氣3秒，閉氣2秒蹬癌，呼氣4秒权她，可以放松身心
3 ? ? 做一些睡前運(yùn)動，舒展身體冀瓦。躺下時(shí)傾聽自己的心跳伴奥，陷入深度冥想
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愿你深睡在夜色如漆
