世界上人們最恐懼的事情，死亡排第一位劳吠，排第二位的就是公眾演講引润。很多人在私底下聊天能侃侃而談，從天文到地理痒玩，從古今到中外淳附，從人情世故到娛樂八卦，沒有聊不到的話題蠢古∪脊郏可當(dāng)要進(jìn)行工作述職或員工培訓(xùn)等需要在眾多人面前公眾演講的時(shí)候，身體緊張便瑟、嗓子發(fā)緊缆毁，磕磕巴巴就是講不出幾句話。我想這是很多人對(duì)公眾演講的恐懼到涂。
人為什么會(huì)有恐懼脊框？
是什么讓人們?cè)谘葜v時(shí)如此的恐懼呢，這就要了解一下產(chǎn)生恐懼的原因践啄。原始社會(huì)的時(shí)候浇雹，當(dāng)你遇到了一件危機(jī)的事，比如迎面走來一只老虎屿讽，或者是你被一群原始人圍住昭灵，這時(shí)候你的第一反應(yīng)是什么吠裆？我想所有人的反應(yīng)都不會(huì)超出這兩種情況，要么正面迎敵跟他打烂完，要么撒腿趕緊跑试疙。在人的大腦中有個(gè)預(yù)警系統(tǒng)，叫杏仁核抠蚣，當(dāng)外界環(huán)境產(chǎn)生可能對(duì)生物有威脅的刺激時(shí)祝旷，杏仁核會(huì)被激活，產(chǎn)生相應(yīng)的情緒嘶窄，幫助生物識(shí)別環(huán)境中的危險(xiǎn)怀跛，這時(shí)便會(huì)感受到更高的焦慮或是恐懼。同時(shí)柄冲，研究表明杏仁核還有幫助長時(shí)記憶的功能吻谋，這也就是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的原因现横。
當(dāng)人站在講臺(tái)上的那一刻滨溉，當(dāng)那么多雙眼睛盯著你的時(shí)候，人類與生俱來的恐懼DNA就開始起作用了长赞，你會(huì)感覺到有危機(jī)感晦攒，本能的求生欲讓你的呼吸變的更加急促，心跳會(huì)加快得哆，血液會(huì)向四肢流動(dòng)脯颜，開啟逃跑的準(zhǔn)備，這時(shí)大腦自然一片空白贩据。這就是為什么很多人公眾演講時(shí)嘴變得特別笨栋操，說不出來話的真正原因。
另外一個(gè)原因饱亮，是因?yàn)楦鞣N的不確定性矾芙。不確定會(huì)出現(xiàn)什么意料之外的事情，不確定的時(shí)間或不熟悉的地點(diǎn)近上，不熟悉的聽眾或不太擅長的主題剔宪，各種不確定性讓人心中不安。不確定性越強(qiáng)壹无，緊張程度就越高葱绒。
我們恐懼的不是演講，而是講的過程中會(huì)發(fā)生的一切不確定事情斗锭。正如富蘭克林·羅斯福說的一句話：我們唯一害怕的是害怕本身地淀。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有演講恐懼后，每次演講前都會(huì)擔(dān)憂恐懼會(huì)發(fā)作岖是，并且導(dǎo)致演講無法順利進(jìn)行帮毁，于是更加恐懼实苞。
應(yīng)該怎么做，才能突破恐懼呢烈疚？
首先黔牵，降低期望值。
降低期望值胞得，是突破演講恐懼的第一步。降低期望值的轉(zhuǎn)換公式就是“我應(yīng)該如何講屹电，才能給聽眾更多的幫助阶剑？”抱著“助人”的心態(tài)去演講，是幫助我們克服恐懼和緊張的最好方法危号。沒有人會(huì)拒絕一個(gè)真心對(duì)他好的人牧愁。當(dāng)然了，要讓自己的演講內(nèi)容對(duì)別人有更多的幫助外莲，那就要做更加全面的準(zhǔn)備猪半。
其次，選擇適合自己的選題和風(fēng)格偷线。
演講的選題和風(fēng)格也會(huì)對(duì)演講者的自信程度產(chǎn)生影響磨确。如果你選擇了熟悉的、適合你的演講主題声邦，那么相對(duì)那些陌生的主題乏奥，你會(huì)更加有自信。另外亥曹，每個(gè)人都屬于自己的演講風(fēng)格邓了，不必刻意去模仿別人，以免東施效顰媳瞪。
第三骗炉，做好充分的準(zhǔn)備。
丘吉爾說：“一切糟糕的演講都是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分蛇受【淇”你不準(zhǔn)備成功，那就準(zhǔn)備失敗兢仰。你永遠(yuǎn)沒有第二次機(jī)會(huì)給別人留下第一印象笼呆，作為演講者，得體的著裝提現(xiàn)你的專業(yè)旨别，既是對(duì)聽眾的尊重诗赌，也是對(duì)自己的尊重。
準(zhǔn)備演講所需的PPT秸弛，及相關(guān)的道具和物資铭若。
提前了解演講的時(shí)間和地點(diǎn)及相關(guān)的人員情況洪碳，這有助于我們降低不確定性，做到心里有數(shù)叼屠。
肢體的準(zhǔn)備瞳腌。上臺(tái)前做幾個(gè)深蹲或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以促使我們身體內(nèi)腎上腺素和多巴胺的分泌镜雨，提升人體的正面情緒嫂侍，增加大腦的活躍度并放松神經(jīng)。
呼吸的準(zhǔn)備荚坞。深呼吸挑宠，可以激活人體中的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能夠循序緩解緊張颓影，從而達(dá)到身心放松的目的各淀。
第四，不斷的練習(xí)诡挂。
有了心態(tài)的轉(zhuǎn)變和充分的準(zhǔn)備碎浇，還要有具體練習(xí)的方法，無數(shù)次的演講練習(xí)就是做更多的準(zhǔn)備璃俗。練習(xí)什么奴璃？練習(xí)語感。說話是一種本能城豁，很多人說話說不清楚就是沒有練習(xí)語感溺健。下面給大家介紹3種小方法，每個(gè)方法5分鐘钮蛛，每天15分鐘鞭缭，持續(xù)堅(jiān)持相信會(huì)有大改變。
1魏颓、跟讀岭辣。找一個(gè)講的特別好的老師，跟著老師的演講內(nèi)容進(jìn)行跟讀聯(lián)系甸饱，他說一句沦童，我們跟一句，跟不上的時(shí)候就哼哼叹话。跟讀練的是我們說話的語感偷遗，耳朵聽、嘴巴說驼壶、大腦在理思路氏豌，一個(gè)行為讓三個(gè)部位同時(shí)工作，訓(xùn)練表達(dá)的感覺热凹。
2泵喘、背誦泪电。平時(shí)說不出來，或說的時(shí)候容易斷線纪铺，那就需要有意識(shí)的多去背一些東西相速，并不一定要背會(huì)。很多女性隨著年齡的增長鲜锚，尤其在更年期時(shí)會(huì)出現(xiàn)拿起這個(gè)忘了那個(gè)突诬，背誦可以激發(fā)大腦前額葉的記憶閃存部分，打通神經(jīng)鏈路芜繁，開發(fā)語言本能和潛能都是有幫助的旺隙。
3、誦讀浆洗。出聲的朗誦一些經(jīng)典著作催束。經(jīng)典是古圣先賢智慧的結(jié)晶集峦，能流傳至今伏社，就說明具有強(qiáng)大的能量性。多讀經(jīng)典可以讓我們開慧啟智塔淤，這也正是所謂的“心開竅于舌”摘昌。多誦讀經(jīng)典，也有助于我們打開心胸高蜂，培補(bǔ)我們的文化內(nèi)涵聪黎，增加精神能量。
語感的練習(xí)會(huì)讓我們說的清楚备恤，而控場(chǎng)練習(xí)是訓(xùn)練我們能更好的掌控聽眾互動(dòng)的節(jié)奏稿饰。這就需要找家人或朋友當(dāng)聽眾，面對(duì)他們來練習(xí)露泊，讓他們給你提供反饋和建議喉镰，通過這種練習(xí)可以認(rèn)識(shí)到在別人的眼中，你的演講狀態(tài)是什么樣的惭笑。當(dāng)然侣姆，演講無處不在，抓住一切可以演講的機(jī)會(huì)沉噩，鍛煉自己的演講能力捺宗。
最后，接納不完美的自己川蒙。
每一個(gè)人都是不完美的蚜厉，我們竭盡全力的去追求完美只會(huì)讓自己活的很累。不完美也是生命的一部分畜眨，只有真心擁抱它弯囊，才能更好的改變與進(jìn)步痰哨，我們才能活出完整的生命。
寫在最后匾嘱，演講是一項(xiàng)技能斤斧，愿每一位希望突破恐懼成為演講高手的伙伴，都能以一顆助人的心態(tài)霎烙，每天刻意的練習(xí)撬讽，讓自己打開演講的開關(guān)，變恐懼演講到愛上演講悬垃，收獲因演講帶來的源源不斷的正能量和影響力游昼。
