冥想需要花些時間安靜地坐下來新博。集中注意力在自己的呼吸上活孩，洞察自己的思維茵肃。對鍛煉一個人的專注力大有好處魄藕，只要關(guān)注當下哲泊，關(guān)注當下的呼吸笆豁，關(guān)注呼吸帶來的身心的變化票髓。
但是冥想的練習也不容易珍策，現(xiàn)代人能真正安靜下來關(guān)注自己的內(nèi)在似乎已經(jīng)變成了一件很奢侈的事情毅人，外界太多的誘惑讓我們的身心不再變得寧靜吭狡，所以在冥想練習之初，身心極易分離丈莺，我們的思維總會被各種念頭或者想法干擾划煮。
這時，只需要將注意力重新放回呼吸當中去缔俄。然后弛秋，思維被無意識地摒棄，至少一剎那或兩剎那俐载，而當這發(fā)生時蟹略，我們就感到了平靜。任何讓我們感受到的焦慮都會開始消退遏佣。如托馬斯科汀神父所說挖炬，如果把冥想作為一種靈性修習，那么那些安靜的時刻將是一個和更高意識聯(lián)結(jié)的時刻状婶。
