咱台、兩腿盤(pán)坐豁陆，身體保持直立，雙手交替到肩后吵护。（美背）
2盒音、雙手抱頭表鳍，上身直立做下蹲。（美臀）
3祥诽、雙手?jǐn)偲狡┦ィ来巫笥覔u擺身體。（美腿）
4雄坪、身體站直厘熟，左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。（美腿）
5维哈、身體平躺绳姨，雙腳并攏，最大幅度左右搖擺阔挠。（美腰飘庄、美腹）
6、身體坐直购撼，雙腿并攏向上吸腿跪削。（美腹）
7、身體側(cè)躺迂求，雙手抱頭向上起碾盐。（美腰）
8、身體坐直揩局，依次往左右雙吸腿毫玖。（美腹）
9、雙腿雙臂夾緊身體凌盯，最大限度使身體向后向前交替付枫。（美腹、美胸）
