當(dāng)眾講話的緊張分為了兩個層次
第一個層次：對于當(dāng)眾講話的本身的緊張赂蕴。
第二個層次：對于緊張的緊張
實際上柳弄，被眾多人注視會產(chǎn)生緊張心理是一種本能反應(yīng)，再有經(jīng)驗的人都無法避免緊張概说。而且無論準(zhǔn)備多么充分碧注，在開口前的一瞬間，都會緊張糖赔。緊張無法消除萍丐，只能控制，我們的目的不是克服緊張放典，而是能保證講話的順利進(jìn)行逝变。適度的緊張才會有意思，才能刺激表現(xiàn)奋构。把緊張視為正常壳影，接受緊張，就可以消除第二層緊張弥臼，即對于緊張的緊張宴咧。
緊張的原因：對于未知的恐懼
1、 害怕自己表現(xiàn)失誤径缅。
2掺栅、 恐懼獲得差評。
如何面對緊張的原因呢纳猪？
第一氧卧， 找出辦法保證自己表現(xiàn)的穩(wěn)定性。
1氏堤、 教師實驗沙绝，通過大量的練習(xí)以達(dá)到對于緊張脫敏的目的，打破“內(nèi)向-不練習(xí)-當(dāng)眾講話失敗-更害怕當(dāng)眾講話-認(rèn)定內(nèi)向”這種惡性循環(huán)。
2宿饱、 為說話的內(nèi)容做充分的準(zhǔn)備熏瞄，對要說的話充滿信心，通過彩排積累正面評價谬以，找到邏輯斷層强饮，氣勢塌陷的地方。
3为黎、 畫出說話的內(nèi)容框架邮丰，必要時可用PPT羅列出簡要框架和關(guān)鍵詞。
4铭乾、 不停地練習(xí)剪廉，直到開始講話前的最后一分鐘。
5炕檩、 條件允許的話使用背景音樂斗蒋，迅速帶入自己進(jìn)入情境。
第二笛质， 找出方法降低對于差評的敏感性
1泉沾、 復(fù)習(xí)上一套課程的內(nèi)容，認(rèn)識自己妇押，建立自信跷究，自尊體系。
2敲霍、 了解自己的聽眾俊马，信任自己的聽眾
3、 降低本次當(dāng)眾講話的重要性肩杈。
4柴我、 強(qiáng)調(diào)真實性，不強(qiáng)調(diào)正確性扩然。允許聽眾批評屯换，獲得聽眾尊重
5、 用放棄療法對待先前積累的失敗經(jīng)驗陰影
6与学、 理性思考，允許自己失誤和失敗嘉抓，允許別人看到自己的缺點索守，允許別人對自己失望。
