在忙碌結(jié)束鼎姐，感冒基本痊愈之后，終于可以抽出時(shí)間來寫我的結(jié)營總結(jié)了~~
一開始更振，真的不得不感慨時(shí)間過的真快炕桨，打卡的日子恍若在昨日。現(xiàn)在仔細(xì)回想肯腕，21天献宫，真的是收獲滿滿，下面就來聊聊我的心得吧~~
先從看得見的數(shù)據(jù)開始說起吧实撒，入營時(shí)姊途，體重48.9kg，結(jié)營時(shí)46kg, 減掉了2.9kg知态，手臂圍下降了2.5cm捷兰，正如我們美麗的助理君金金悟空所說，我的減脂確實(shí)進(jìn)入了瓶頸期肴甸，很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒有變化寂殉，而訓(xùn)練營幫我完美的解決了這點(diǎn)，嘎嘎原在，超級(jí)開心~~
其次是飲食友扰，因?yàn)閳?bào)的有私教彤叉，所以教練給的有食譜，我也按照要求在做村怪，但感覺太過單一秽浇，并且自己對(duì)這塊也沒有充分的了解，入營之后我才真正的明白了什么是合理的搭配甚负，每天碳水化合物柬焕，蛋白質(zhì)，脂肪的比例 是 5:3:2梭域，碳水化合物基本就是我們的主食斑举，如全麥面包，紅薯病涨，玉米富玷，麥片，糙米飯既穆，土豆等赎懦，蛋白質(zhì)如我們常吃的肉類，雞肉幻工，魚肉励两，牛肉，蝦囊颅，以及大豆類等当悔。脂肪也要有選擇的去吃一些優(yōu)質(zhì)的，而不是一點(diǎn)不吃迁酸，如橄欖油先鱼，堅(jiān)果等。最主要的一點(diǎn)就是奸鬓，三餐都要吃，訓(xùn)練完也要吃掸读，水果不能當(dāng)飯吃串远，要多吃綠葉蔬菜。之前儿惫，按照教練的食譜澡罚，到下午總是餓的前胸貼后背，所以加餐的水果一個(gè)接一個(gè)肾请，晚上不吃飯留搔，即使訓(xùn)練完餓死了也還是忍著。攝入比例及其不平衡铛铁， 七分吃三分練隔显，我卻是剛好相反却妨，所以效果大打折扣~~
最后就是運(yùn)動(dòng)了，自從二月份辦了健身卡括眠，報(bào)了私教之后彪标，只要沒有特殊事情，基本每天都會(huì)去健身房掷豺，有氧無氧結(jié)合捞烟，特別喜歡那種大汗淋漓之后的暢快，就如得到了洗禮一般当船，減脂的效果確實(shí)還不錯(cuò)题画，原來總是以為運(yùn)動(dòng)越多越好，殊不知適得其反德频，曾經(jīng)有段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量過度婴程，白天一直犯困，休息了一周才恢復(fù)過來抱婉，加入減肥營之后档叔，更加深刻的理解了運(yùn)動(dòng)的過猶不及，每天最多1個(gè)半小時(shí)足矣蒸绩。
曾經(jīng)為了減肥衙四，一味的節(jié)食，不吃主食患亿，不吃肉传蹈，基本只吃面包，酸奶和水果步藕，吃一點(diǎn)高熱量的東西就會(huì)覺得自己是在犯罪惦界，在知乎上看到很多伙伴的描述之后，才驚覺我好像也和他們一樣咙冗，把自己逼的太緊了沾歪，慶幸的是，我還沒有出現(xiàn)強(qiáng)烈的反效果雾消。但現(xiàn)在灾搏，我真正學(xué)會(huì)了將合理的飲食搭配和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并且在學(xué)習(xí)著熱愛而不是貪戀食物立润，過猶不及~
21天狂窑，養(yǎng)成的真的不僅僅是一種習(xí)慣，而是一種對(duì)待食物桑腮，對(duì)待自己泉哈，對(duì)待生活的態(tài)度。真心的感謝我們親愛的茜瞄老師和助理金金悟空，結(jié)營不是結(jié)束丛晦，而是真正的開始奕纫，相信以后的日子會(huì)因此而變得更加精彩~~
