不知不覺，第三期減肥訓練營也結(jié)營了，而我也從第一期的忐忑不安到第二期的興奮期待疏魏，過渡到現(xiàn)在第三期的駕輕就熟。但不論每期開營時心情如何晤愧，我都特別享受這種可以和大家一起為一件有意義的事兒而努力的感覺大莫，喜歡每天晚上六點半以后微信提示音接連不斷的響起，喜歡看大家在群里Po運動時的照片官份。
根據(jù)減肥營小助理金金悟空的統(tǒng)計葵硕，第三期學員們的減肥成果如下所示。
體重變化率最大的：荔枝（5.93%贯吓，減掉2.9kg）
腰圍變化最大的：展明朝（6cm）,千惠、Ringo（4cm）
大腿圍變化最大：蘇蘇（2.1cm）,Ringo（2cm）
小腿圍變化最大：小琥媽媽(2cm)蜀变，小維（1.5cm）
臀圍變化最大：蘇蘇（4cm）,小琥媽媽（3cm）
胸圍變化最大：秘密~
手臂圍變化最大：荔枝（2.5cm）,Blue AI悄谐、麥兜兜轉(zhuǎn)（2cm）
是不是還蠻不錯的？
學員Stacy是個極為自律的姑娘库北，她對于自己很有要求爬舰，飲食上也嚴格按照課上的要求來安排三餐。為了達到每日一斤的蔬菜量寒瓦，她還特地網(wǎng)購了生鮮蔬菜情屹，見下圖。
她在分享自己的飲食心得時這么寫道：
在我一邊心虛怕怕杂腰，又一邊偷偷竊喜地按照茜喵老師的要求垃你，每天都盡量去吃到必須攝入的食物量和營養(yǎng)后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有增加喂很，反而有穩(wěn)定和小小的下降惜颇，要知道如果是我以前那樣吃飯+零食的話，就算是同等分量的食物少辣，第二天也一定會重很多的凌摄。而且開營第一天遇到大姨媽第一天，所以第一周我的運動量并不大漓帅，還能有這樣的成績锨亏，著實令我信心大增痴怨。最最重要也最最驚喜的是，在好好吃了三餐之后就不再心心念念想著零食了器予。這也挺讓我感慨的浪藻，身體是自己，我們應該對自己負責劣摇，不要總吃一些特別不健康的東西增加身體的負擔珠移。其實健康的食物，不僅在吃的時候心情好末融，吃完也很滿足钧惧，而且自己是能切實感覺到身體狀態(tài)有變好的，精力也更充沛了勾习。
我特別欣賞她的生活態(tài)度浓瞪，我想，一個能對自己負責的姑娘巧婶，一定能把自己的生活經(jīng)營的很好乾颁。
學員麥兜兜轉(zhuǎn)則是咱們營里的烹飪小能手，在我們的第二次群活動中艺栈，她的千頁豆腐小炒肉可是令人印象深刻英岭，真是太贊啦。
她在自己的結(jié)營總結(jié)中這么寫道：
健康的飲食習慣
為了不辜負老師的辛苦點評湿右，前一天晚上就會想好自己明日的一日三餐該怎么安排诅妹。做菜之前都用廚房秤稱重一下，免得吃的過多了也不自知毅人。吃的每一樣東西我盡量都會去薄荷上搜一下是不是紅燈實物吭狡，以免又吃超了熱量。買成品食物再也不會像以前一樣只看一下保質(zhì)期了丈莺，配料表和營養(yǎng)表才是我關(guān)注的重點划煮，還有就是每天喝足夠的水。
對飲食上精益求精的她缔俄，還特別讓我推薦營養(yǎng)書籍弛秋，想進一步拓寬自己的知識面，這種孜孜求索的學習精神真的很讓人佩服俐载。
學員Blue AI是咱們營里的飲食標兵之一铐懊，每天堅持飲食打卡，食材搭配也非常的用心瞎疼。身為上班族的她科乎，還特別寫文章分享自己是如何在“早餐晚餐自己家里吃，而午餐在公司食堂吃”的情況下吃到咱們營里要求的蛋白質(zhì)贼急，碳水和脂肪量呢茅茂？
首先我一般是每個星期天會去一趟超市捏萍，采購下周所需的食材，主要是雞蛋空闲，燕麥片令杈，綠色蔬菜，雞胸肉還有一些魚類碴倾。在購置這些食材時每拿起一個食材我都會在薄荷上查詢一下熱量逗噩，如果熱量比較高就會舍棄，每每看到喜愛的餅干薯片真是挪不開眼呀跌榔，不過一想到他們的熱量一想到吃一片餅干就要多跑幾公里异雁，也只能放棄咯。一般買完食材我會根據(jù)食材進行分類存放僧须，然后先列出第二天早餐和晚餐的食譜纲刀，在薄荷中將要吃的食材和量逐一記錄。第二天中午食堂吃飯的時候担平，一般如果是正常的飯菜不大油的我就會正常吃正常記錄示绊，如果有紅燒豬蹄，炸魚等高熱量的食物暂论，一般就會完全不吃或者選擇性的嘗幾口面褐。
吃完午飯會馬上記錄下吃飯的情況，然后將一日三餐的飲食情況進行分析取胎，看下大概的比例展哭，是否碳水，蛋白質(zhì)扼菠，脂肪的比例符合5:3:5,基本總熱量都會少于規(guī)定的1200卡路里，這時候就需要看下各比例中那些含量比較缺少了坝咐，缺少的會在下午加餐中補足循榆，如果碳水不夠，就會加一片全麥面包墨坚，如果蛋白質(zhì)不夠秧饮，就會喝些德運全脂奶粉，基本不存在脂肪不足的情況泽篮。
非常棒的方法盗尸，不是么？
由此我想到了一句話：只要思想不滑坡帽撑，方法總比困難多泼各。
Ringo季榕和小維都是營里比較忙碌的學員，經(jīng)常需要晚上應酬亏拉，有時還得喝酒扣蜻。要知道逆巍，酒精是純熱量食物，不僅熱量高莽使，而且沒什么營養(yǎng)價值锐极。
但即便是在這樣的條件下，倆人還堅持每日的飲食打卡芳肌。Ringo在和客戶吃飯的時候灵再，盡量點一些蔬菜沙拉、紫菜卷亿笤、燜拌青菜翎迁、拌豆腐絲之類的菜品，非常的用心责嚷。翻看她的朋友圈鸳兽，一個有顏、有料罕拂、有趣的美少女形象生動的浮現(xiàn)在我的眼前揍异。
而學員小維則是個一直致力于自我提升的寶媽，有個非常靈動美麗的小女兒爆班。她在繁忙的工作之余衷掷，還參加了貓叔的剽悍行動營和咱們的減肥訓練營，每天的時間都安排得滿滿當當?shù)氖疗校袝r甚至晚上九點多才吃的上飯戚嗅。
我經(jīng)常晨起打開微信，發(fā)現(xiàn)她在半夜十一點多的打卡枢舶。雖然經(jīng)常很晚才能打卡懦胞，但她對于飲食的安排還是很用心的，我也很感動于她的努力和堅持凉泄。
她在自己的入營兩周感受中寫到：
幸運的是躏尉，我加入了茜喵老師的減肥訓練營，入營后我除了體重不增反減了3斤之外后众，還有以下變化：
1胀糜、我由原來的一日兩餐（不吃早餐）變成了一日三餐；
2蒂誉、因為是在家里吃飯的教藻，發(fā)現(xiàn)家中飲食結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)與蔬菜的比例太少了，而主食面和米的比例又太多右锨，和家人溝通后括堤，調(diào)整了家庭菜單，一家人都跟著我吃的健康啦。
3痊臭、懶癌患者開始動起來了哮肚，像茜喵老師講的，由于我之前節(jié)食減肥過广匙，我有很大可能已經(jīng)是易胖體質(zhì)了允趟，只有運動健康減肥，才是長遠之計鸦致，所以我要堅持運動潮剪，最近每天有運動后，感覺體力和精力都好起來啦分唾。
每次看到這樣的文字抗碰，我都無比的開心，自己的減肥訓練營能把改變帶給學員們绽乔，讓大家越來越健康弧蝇，真的是件非常有滿足感的事兒。
由于個人的原因折砸，第四期的減肥訓練營需要過一段時間才能和大家見面啦看疗。我想利用這段時間去好好充充電，旅旅游睦授，放松一下身心两芳。希望能迭代現(xiàn)有的課程，把更好的東西帶給大家去枷。
最后還要重復一下我的21天理念：
21天怖辆，可以養(yǎng)成一個新習慣。吃營養(yǎng)美味的食物删顶，拒絕高油高鹽高糖竖螃，少吃外賣，多吃蔬菜粗糧和高蛋白食物逗余，遠離泡面薯條零食和精制食品特咆。有規(guī)律有節(jié)制的去吃好一日三餐，做到熱愛而不貪戀食物猎荠。早睡早起坚弱，堅持運動蜀备，把流汗當做日常关摇，認真對待生活，積極面對每一天碾阁。
希望每一位都能從這短短的21天里汲取到能讓未來更好的養(yǎng)分输虱，讓自己活得越來越精彩！
