第一天的感受
第一天孝扛，聽了老師講的課其實不能完全理解什么是“分身術”芋肠，但在后面幾天的學習當中逐漸領悟到什么是小我乎芳，什么是自我，積極主動啊
今天把前兩天的課補上帖池，又聽了老師講的課
1.強化小我2.推卸責任3.逃避現(xiàn)實4.簡化思考5.自我放棄
不能做到積極主動奈惑，總是停留在舒適區(qū)，想到的是逃避不是面對現(xiàn)實睡汹，不能做到積極主動肴甸，結果就不能成長，然后就是持續(xù)弱小囚巴，一直被他人超越原在。看到大家都很積極主動的去完成作業(yè)彤叉，也會反思自己為什么沒有做到呢
可能這張自查表不應該放在第一天的感受里庶柿，但這是我最真實的想法。
沒時間在老師的問答環(huán)節(jié)秽浇，與我的問題有相似點的
【提問】我是阿晶
問題描述：當工作環(huán)境影響到自己情緒時浮庐！無法避免的情況下，是選擇直面表示你的不滿兼呵？還是自己憋著當沒發(fā)生兔辅？
【回復】有效果比有道理重要腊敲。這個問題非常廣泛，情緒的來源有兩種：卓越性和未完成的情緒體驗维苔，情緒管理的對策有若干種碰辅，除了直接表示不滿、憋著之外介时，至少有三種：
1.等過段時間再交流
2.找第三者傾訴
3.找個咨詢師幫助自己解決
4.提高能力處理
5.跳槽
……
不僅僅只有這幾種
【提問】我是許麗
問題描述：老師您好没宾，我想請問，當別人發(fā)出這種消極語氣時我們該怎么做沸柔？因為之前遇到過別人產(chǎn)生一些負面情緒時如果我們過于積極會令對方覺得我們沒有考慮到他的感受循衰，覺得我們不理解他們，如果我們發(fā)出相同的消極語氣褐澎，結果一是他覺得大家都這樣就心情平復了会钝，二是倆人都陷入了更消極的狀態(tài)。
【回答】積極主動是為自己負責任工三。但凡出現(xiàn)其他人了迁酸，就要考慮你是否真正聽到對方說什么了，是否理解了俭正，是否有針對性的回應了奸鬓。
簡單地說：積極主動不是萬能藥，它是后續(xù)元習慣的基礎掸读。
【提問】我是向往
問題描述：我總是把事情往壞處想串远，因此導致自己害怕去面對、焦慮儿惫，慢慢變得對很多事都焦慮澡罚，擔心！這種情況該如何利用分身術姥闪？
【回答】
1.很好的地方是：你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己的“總是”
2.你現(xiàn)在正處于“有意識無能力”的狀態(tài)始苇，方法有精深訓練、學習筐喳、找導師、找伙伴……來幫助自己進入“有意識有能力”
3.小我的成長函喉，尤其在這個方面避归，大約要2年的時間，請不要提高預期管呵，比如說期待1天就搞定梳毙！
黃彩懿做的總結圖
第二天的感受
學習內容：
主題：通過觀察念頭（刺激發(fā)生時，心里的念頭）來練習分身術（覺察能力）
目的：集中力量觀察內心“念頭的萌起”
目標：學習使用工具表捐下，嘗試使用工具表并練習覺察“念頭”的能力账锹。
做法：分享+自我訓練+反饋
執(zhí)念：執(zhí)著萌业，執(zhí)迷不悟，限定性信念①絕對化的要求奸柬，你應該這樣這樣做②以偏概全生年，過分概括化，因一件事做不好說整個人生沒用③糟糕至極廓奕，
妄念：錯的想法抱婉。無能無助無價值
擁有信念是可以擁有力量的！在問題信念解決中我有一個叫做“白兔愛肥鵝”的信念模型桌粉，具體內容為：
Best蒸绩。你已經(jīng)做到了當下最好的自己
Three。任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
Abundant铃肯。你的資源是豐富充沛的
Flexible患亿。做事要靈活，方法不同押逼，結果不同
Effective窍育。有效果比有道理重要
收獲：要做到念起即覺還需要學習更多的課程并多加練習
? ? ? ? ? 做事要靈活，使用了不同的方法宴胧，那么得到的結果也會不同
整理的一些提問及回答：
【提問】我是sun
問題描述：我一直蠻自卑漱抓，總覺得自己比別人差，很多事都做不好恕齐！但同時又感覺自己肯定比別人聰明乞娄，又自卑又自負！這是什么情況显歧？
【回答】
1.思維模式調整成精進模式仪或，不要用完美主義模式。
2.找一個領域持續(xù)發(fā)力士骤，不要浮在表面范删。
3.閱讀《自尊的六大支柱》
【提問】我是番茄
問題描述：永澄老師，如果解決方案超過3個拷肌，應該怎么做取舍比較合適到旦，怎么判斷方案的有效性？還有對于新手來說怎么設定取舍的標準巨缘？
【回答】
學習的若干方式：
1.試錯
2.體驗
3.觀察
4.學習
很多人不想試錯添忘，可這恰好是最笨的地方，因為試錯是人類用幾百萬年獲得的能力若锁。多試試錯搁骑，才知道怎么學習，如果連錯誤都不能犯，那它還能干什么仲器？
第三天的感受
1.只有直面自己的情緒才能煤率，積極主動的去解決問題，所有情緒都是找到問題的鑰匙
2.不排斥負面的情緒乏冀，任何一個負面情緒都有正面的積極意義蝶糯，靜下來想想小我是想告訴我什么問題
