當(dāng)拖延癥患者開始一項新任務(wù)時茸习，期間會有一連串的思緒、情感和行為波動影響著他們代箭，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性涕刚，被稱為“拖延怪圈”。
（一）“這次我想早點開始杜漠。”
在一開始盼樟，拖延者往往信心滿滿锈至，當(dāng)剛接受一項任務(wù)時，他們總覺得這次一定可以有條不紊地將它完成峡捡，然而事情卻不如所愿。
（二）“我得馬上開始稍途⊙馄牛”
錯失了早點開始的時機(jī)，拖延者開始有點焦慮和壓力坷虑，覺得應(yīng)該做點什么埂奈，但是離最后期限還遠(yuǎn)著呢，于是他們又?jǐn)R置了任務(wù)挥转。
（三）“我不開始又怎樣呢？”
時間又過去了党窜，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端借宵，也不是處理事情的壓力，而是一種不祥的預(yù)感壤玫，覺得自己可能永遠(yuǎn)不會開始欲间，并擔(dān)心這可能會毀掉生活。此時拖延者腦海中又出現(xiàn)了一個循環(huán)：a.“我不開始又怎樣呢猎贴？”b.“我可以做任何事情蝴光，除了這件……”c.“我無法享受任何事情达址。”d.“我希望沒人發(fā)現(xiàn)疆虚÷穑”
這個階段，拖延帶來的短暫快樂逐漸消失纱扭，負(fù)疚和擔(dān)憂逐漸加深。為了避免開始暗赶，有的人甚至學(xué)會了說謊肃叶。
（四）“還有時間≡浪”
雖然拖延者會覺得負(fù)疚蹦魔、慚愧或者因欺騙了別人感到羞愧，但他們還會繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望勿决。
（五）“我這個人有毛病〖蚊埃”
這個時候拖延者已經(jīng)絕望了咆繁。把是否可以完成任務(wù)的“擔(dān)憂”變成了一種“恐懼”：“我這個人有毛病⊥姘悖”然后他們開始覺得自己缺少自控力银觅、缺少頭腦甚至缺少運氣。
（六）最后的抉擇
這個時候坏为，做還是不做成為了拖延者最后的抉擇究驴。逃跑和放棄非常簡單慨仿，但是當(dāng)拖延者最終開始任務(wù)時，也許會發(fā)現(xiàn)這事情并沒有那么難纳胧，在和時間的斗爭中，他們一邊懊悔為何不早點開始帘撰，一邊又擔(dān)憂著能否按時完成任務(wù)跑慕。
（七）“我永遠(yuǎn)不會再拖延！”
對拖延者來說摧找，這樣的過程是讓人崩潰的核行，因此很多人會下定決心不再踏入拖延的怪圈，甚至發(fā)誓一定要早點開始芝雪，并控制情緒，按照計劃完成任務(wù)综苔，但是下一次任務(wù)開始時惩系，拖延者還是很可能會踏入這種怪圈循環(huán)。
