拖延怪圈下的心理學(xué)根源
——拖延心理學(xué)讀書筆記
信息時代的大潮下，每個人的生活節(jié)奏在不斷加速埠褪，生活的壓力瘸味，內(nèi)心的焦慮都在簇?fù)碇约翰粩嗲靶泄蹋桓易銎掏Ｐ袝r旁仿，壓力越大就越是抗拒繼續(xù)前行藕夫，拖延便為我們提供了這么一個短暫的避風(fēng)港口。
但是丁逝，當(dāng)焦慮汁胆，拖延，更焦慮霜幼，再拖延，成了一個擺脫不了的拖延怪圈時誉尖，并深刻的影響你生活的方方面面罪既，或許是時候反思，拖延到底是避風(fēng)港還是阻礙前行的問題。
幾乎每一個拖延者都會經(jīng)歷這樣一個拖延的怪圈琢感，當(dāng)新的一周開始丢间，新的一個月到來，新的項目開工驹针，拖延者往往抱著“這一次我想早點開始”的想法烘挫，然后信心滿滿，干勁十足柬甥，但往往你都會感到自己不能或不愿馬上開始饮六，但你卻會相信，事情并不需要做什么特別的安排就能夠自然而然的啟動苛蒲。
但是當(dāng)時間過去卤橄，你手頭的論文，工作要用的數(shù)據(jù)臂外，表格還是毫無頭緒窟扑。你才發(fā)現(xiàn)這一次的情況并沒有比以前的情況好多少。
你開始意識到“我得馬上開始”漏健。但是開始的時機(jī)已經(jīng)失去了嚎货，本來想做的完美的論文、報告蔫浆、數(shù)據(jù)表格似乎已失去了足夠好的起點厂抖，于是乎，焦慮在你的內(nèi)心扎下了根克懊，心頭的壓力也越來越重忱辅，你開始感覺自己必須要做些什么了，但離Deadline還有很長一段時間谭溉，所以你還是抱著一些希望墙懂。
時間再不知不覺中流逝，而你卻還是沒有開始“缒睿現(xiàn)在的問題已經(jīng)不是擁有一個理想的開端损搬，甚至也不是如何給自己施加做事的壓力，而是一種不詳?shù)念A(yù)感取代了那些悲觀的情緒柜与∏汕冢“我不開始又怎么樣呢”你的腦海開始在思索你永遠(yuǎn)不開始的災(zāi)難性后果，隨著而來的一系列想法也充斥了你的大腦弄匕。
1颅悉、“我應(yīng)該早點開始”回顧自己所浪費的時間，你意識到已經(jīng)無法挽回來了迁匠，只能沉痛的責(zé)備自己剩瓶。
2驹溃、“我可以做任何事，除了這一件”在這個階段延曙，除了被避開的事豌鹤，拖延者什么事情都愿意做。重新整理書桌枝缔、清理房間布疙，或者嘗試新的食譜飲食，要做這些事情的強(qiáng)烈愿望忽然變得無法抗拒起來愿卸。當(dāng)初那些事情還沒有這么繁重灵临，但是你卻避而不做，現(xiàn)在他們迫切需要你開工擦酌，但是你此刻卻在做一些其他的事情俱诸，忙的不亦樂乎，并以此來安慰自己“好赊舶，至少我做成了一些事情”睁搭，那些轉(zhuǎn)移你注意力的事物讓你處理的效果顯著，以至于你相信在那件事情上你也在大步邁進(jìn)笼平，但是最終园骆，它依舊還在那里，等待著你去完成寓调。
3锌唾、“我無法享受任何使事情”，也許你想要通過一些愉快的立竿見影的活動讓自己分散注意力夺英∩翁椋看電影、煲劇痛悯、做運動……你努力讓自己自得其樂余黎，但是還有事情沒有完成的陰影卻始終揮之不去，你所感受到的任何一點快樂很快就消失的無影無蹤载萌。取而代之的是負(fù)疚 惧财、擔(dān)憂、厭煩和焦慮扭仁。
4垮衷、“我希望沒人發(fā)現(xiàn)”，隨著時間的退役乖坠，事情卻沒有一點眉目搀突，拖延者開始感到羞愧，你不想任何人知道你的窘境瓤帚，所以你可能會通過種種方式加以掩蓋描姚。
雖然你感到負(fù)疚涩赢，愧疚或者欺騙了人戈次，但是你繼續(xù)抱著“還有時間”完成任務(wù)的希望轩勘，雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試著保持樂觀怯邪，盼望著“緩刑”的奇跡能出現(xiàn)绊寻。
“我這個人有毛病”，此刻你已經(jīng)絕望了悬秉。你可能會覺得自己缺少了其他人都具有的某些東西——自我約束力澄步、勇氣、頭腦或者運氣和泌。
到了這個時候村缸，你不得不在背水一戰(zhàn)和起床逃跑之間做出選擇∥涿ィ“最后的抉擇：做還是不做”
道路之一：不做
“我無法忍受了”梯皿，內(nèi)心的壓力讓你不堪忍受。
“何必庸人自擾呢县恕？”在這最后的階段东羹，你可能會評估一下剩下來沒有做的事情，認(rèn)定這一次想要順利完成實在太遲了忠烛。
道路之二：做
“我不能再等了属提。”壓力巨大美尸，你開始做事了冤议。
“事情還沒有這么糟，為什么當(dāng)初我不早一點開始做呢师坎？”讓你驚訝的是恕酸，事情并沒有像你所擔(dān)心的那樣糟糕
“把他做完就行了∫倌停”勝利在望尸疆，事情馬上就要做完了。
當(dāng)那個任務(wù)最終無論是被放棄了還是被完成了惶岭，拖延者通常會因為如釋重負(fù)和精疲力竭而崩潰寿弱，這幾乎變成了一次嚴(yán)峻的考驗，雖然歷經(jīng)磨難按灶，但畢竟已經(jīng)過去症革。“我永遠(yuǎn)不會再拖延”鸯旁，你發(fā)誓噪矛，下一次你一定早點開始量蕊，控制好焦慮的情緒，嚴(yán)格按照計劃艇挨，把事情做的井井有條残炮。
你已經(jīng)打定主意了，意志也十分堅定缩滨，直到下一個任務(wù)出現(xiàn)……
這樣一個拖延的怪圈無時無刻不在重復(fù)上演著势就，尤其是在現(xiàn)今生活節(jié)奏如此快的時代，時間變得極其珍貴脉漏。每一個行業(yè)都在搶奪你的時間苞冯，而你卻任由時間的流逝而放棄去做能讓你升值的事。
拖延其實并不可怕侧巨，它不過就是在人類進(jìn)化過程中日漸形成的一種生存策略罷了舅锄。
但這個時代放大了拖延的影響，當(dāng)拖延浪費的時間已經(jīng)影響到你的生活和工作司忱，讓你陷入不能自拔的煩惱皇忿，焦慮，拖延不再是一個好的生存策略烘贴，甚至于說禁添，拖延會讓你在這個時代被淘汰，因為你沒有對自己行為控制的能力桨踪。
或許是時候該采取措施去改變現(xiàn)狀了老翘。
著手改變，首先便是從了解拖延的根源開始锻离。知己知彼铺峭，方能對癥下藥。
要減少拖延對于工作和自身的影響汽纠，就必然要去了解拖延的運作原理并找到相應(yīng)的對策和措施卫键，最重要的是采取行動。
拖延從根本上來說并不是一個時間管理的問題虱朵，也不是一個道德問題莉炉，而是一個復(fù)雜的心理問題。根本而言碴犬，拖延的問題是一個人跟自身如何相你處的問題絮宁，它反映的是一個人在自尊上的問題。
心理學(xué)家斯蒂爾認(rèn)為：四個拖延癥最可能的成因服协，對成功的信心不足绍昂，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)窘游。這和《拖延心理學(xué)》的觀點不謀而合唠椭，但拖延的根源比我們想象的更為復(fù)雜∪淌危《拖延心理學(xué)》以更為全面的角度去對形成拖延的原因進(jìn)行剖析贪嫂。
拖延的情緒根源涉及內(nèi)心的感受、恐懼喘批、希望撩荣、記憶铣揉、夢想饶深、懷疑以及壓力。
拖延的另一個根源是拖延者與時間的糾葛逛拱，拖延癥以一種期望式的思維來看待時間敌厘，或者他們常常將時間看作一個需要制服和取勝的對手。主觀時間朽合，鐘表時間俱两，在時間問題上的沖突往往會帶來拖延。
拖延的生物根源包括你的身體曹步、大腦以及你的遺傳基因宪彩。
拖延的人際關(guān)系根源主要是指你的家庭背景和社會關(guān)系以及你在當(dāng)今社會的地位。
……
作者對拖延的分析十分細(xì)致讲婚，并以導(dǎo)致拖延的根源為根據(jù)尿孔，給出了對付拖延方方面面的對策。但作者的目標(biāo)并不是消除拖延筹麸。因為其實很多時候活合，對一些事情棄之不理反而是最佳策略。
我很認(rèn)同作者的這個觀點物赶，這本書能讓拖延的你能夠接受自己白指，并讓你通過一步一步的行動去改變拖延的現(xiàn)狀，從而讓你能夠自己掌握取舍和得失酵紫。對自己的人性抱著寬容樂觀的態(tài)度去面對拖延才是作者鼓勵我們面對自己的態(tài)度告嘲。
