下蹲是一項(xiàng)不用花錢的健身運(yùn)動(dòng)，即使沒(méi)有如何器具也可以實(shí)現(xiàn)瓦宜，也沒(méi)有對(duì)場(chǎng)地的要求蔚万，只要方便，家里临庇、辦公室反璃、公園，只要有立足之地就OK假夺！而且每次只需十分鐘的練習(xí)就可以淮蜈。
下蹲運(yùn)動(dòng)的作用和好處
１、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
2侄泽、可以增強(qiáng)肌肉力量
3礁芦、可改善血管功能
４、可以降低血糖
5、可以促進(jìn)新陳代謝
6柿扣、減肥效果明顯
注意：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束肖方，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起未状。
姿勢(shì)要全身放松俯画，兩腿分開，略比肩寬司草，自然地站立艰垂；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)埋虹；下蹲時(shí)猜憎，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力搔课。
結(jié)尾姿勢(shì)膝蓋彎曲胰柑，直到大腿與地而平行為止，在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉爬泥。
下蹲時(shí)的速度柬讨，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒1次，蹲的姿勢(shì)有意放慢速度袍啡，一邊下蹲踩官，一邊吸氣，一邊站起來(lái)境输，一邊呼氣蔗牡。
在做下蹲練習(xí)初期會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛，這是由于下蹲運(yùn)動(dòng)過(guò)程使肌肉產(chǎn)生乳酸畴嘶、丙酮酸等蛋逾，造成酸性物質(zhì)的積存集晚，引起肌肉的酸痛窗悯，繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng)，酸性疲勞物質(zhì)慢慢的排出體外偷拔，就會(huì)輕松很多蒋院。
