簡(jiǎn)單輕松的下蹲運(yùn)動(dòng), “懶人”瘦身的最佳選擇

下蹲是一項(xiàng)不用花錢的健身運(yùn)動(dòng),即使沒(méi)有如何器具也可以實(shí)現(xiàn)瓦宜,也沒(méi)有對(duì)場(chǎng)地的要求蔚万,只要方便,家里临庇、辦公室反璃、公園,只要有立足之地就OK假夺!而且每次只需十分鐘的練習(xí)就可以淮蜈。

下蹲運(yùn)動(dòng)的作用和好處

1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

2侄泽、可以增強(qiáng)肌肉力量

3礁芦、可改善血管功能

4、可以降低血糖

5、可以促進(jìn)新陳代謝

6柿扣、減肥效果明顯

注意:正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束肖方,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起未状。

姿勢(shì)要全身放松俯画,兩腿分開,略比肩寬司草,自然地站立艰垂;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)埋虹;下蹲時(shí)猜憎,膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上,這樣做起來(lái)比較自然而不吃力搔课。

結(jié)尾姿勢(shì)膝蓋彎曲胰柑,直到大腿與地而平行為止,在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉爬泥。

下蹲時(shí)的速度柬讨,大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒1次,蹲的姿勢(shì)有意放慢速度袍啡,一邊下蹲踩官,一邊吸氣,一邊站起來(lái)境输,一邊呼氣蔗牡。

在做下蹲練習(xí)初期會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛,這是由于下蹲運(yùn)動(dòng)過(guò)程使肌肉產(chǎn)生乳酸畴嘶、丙酮酸等蛋逾,造成酸性物質(zhì)的積存集晚,引起肌肉的酸痛窗悯,繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng),酸性疲勞物質(zhì)慢慢的排出體外偷拔,就會(huì)輕松很多蒋院。

簡(jiǎn)單輕松的下蹲運(yùn)動(dòng), “懶人”瘦身的最佳選擇

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市莲绰,隨后出現(xiàn)的幾起案子欺旧,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖蛤签,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,639評(píng)論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件辞友,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)称龙,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,277評(píng)論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門留拾,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái),“玉大人鲫尊,你說(shuō)我怎么就攤上這事痴柔。” “怎么了疫向?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,221評(píng)論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵咳蔚,是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問(wèn)我搔驼,道長(zhǎng)谈火,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,474評(píng)論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任舌涨,我火速辦了婚禮堆巧,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘泼菌。我一直安慰自己谍肤,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,570評(píng)論 6 386
  • 文/花漫 我一把揭開白布哗伯。 她就那樣靜靜地躺著荒揣,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪焊刹。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上系任,一...
    開封第一講書人閱讀 49,816評(píng)論 1 290
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音虐块,去河邊找鬼俩滥。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛贺奠,可吹牛的內(nèi)容都是我干的霜旧。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,957評(píng)論 3 408
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼儡率,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼挂据!你這毒婦竟也來(lái)了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起儿普,我...
    開封第一講書人閱讀 37,718評(píng)論 0 266
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤崎逃,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒(méi)想到半個(gè)月后眉孩,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體个绍,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,176評(píng)論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡勒葱,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,511評(píng)論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了巴柿。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片错森。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,646評(píng)論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖篮洁,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出涩维,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤袁波,帶...
    沈念sama閱讀 34,322評(píng)論 4 330
  • 正文 年R本政府宣布瓦阐,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響篷牌,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏睡蟋。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,934評(píng)論 3 313
  • 文/蒙蒙 一枷颊、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望戳杀。 院中可真熱鬧,春花似錦夭苗、人聲如沸信卡。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,755評(píng)論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)傍菇。三九已至,卻和暖如春界赔,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間丢习,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,987評(píng)論 1 266
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工淮悼, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留咐低,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,358評(píng)論 2 360
  • 正文 我出身青樓袜腥,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像见擦,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子瞧挤,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,514評(píng)論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容