第三階段，時(shí)間起始點(diǎn)很清晰锣险，
自今年5月19日芯肤，標(biāo)志就是“塑身100天”項(xiàng)目的實(shí)施。
這個(gè)“塑身100天”纷妆，源自王瀟的《和瀟灑姐塑身100天》：
第一次知道王瀟掩幢，是在豆瓣印象筆記小組里的一個(gè)分享帖：
有計(jì)劃的可控高效Lifestyle:http://www.douban.com/group/topic/47017579/
當(dāng)時(shí)正在研究筆記術(shù)，快速去TB入了2014趁早效率手冊(cè)（當(dāng)時(shí)只有薄本了）芯丧，
隨后開始在微博關(guān)注@王瀟-瀟灑姐世曾，去圖書館也翻過(guò)她的成名作《女人明白要趁早》，
不過(guò)不太讀得下去骗露，畢竟年紀(jì)和生活經(jīng)驗(yàn)不合時(shí)血巍。
后來(lái)自己運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，還是忍不住好奇買了《和瀟灑姐塑身100天》柿隙，
大概翻閱后決定試著開始，
再后來(lái)想著既然跟了禀崖，就跟到底吧，
又入了100天塑身計(jì)劃表和塑身尺：
《和瀟灑姐塑身100天》艺晴，最大的特征是簡(jiǎn)單掸屡，
除了每個(gè)stage開篇有兩頁(yè)文字，大部分內(nèi)頁(yè)是這樣子的：
這種漫畫式的書，有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)满着，
優(yōu)點(diǎn)就是可以快速啟動(dòng)贯莺，不需要先讀大量理論，
跟著上面的計(jì)劃魂莫，一天天做下去就是了爹耗，
缺點(diǎn)就是有些動(dòng)作只看上面簡(jiǎn)單的圖畫，領(lǐng)會(huì)不到要點(diǎn)倦始。
但總的來(lái)說(shuō)山卦，這本書做為塑身運(yùn)動(dòng)和習(xí)慣培養(yǎng)的起點(diǎn)蠻合適，
畢竟它提供了一套系統(tǒng)的方法枚碗。
跟著書練一段時(shí)間之后铸本，可以視個(gè)人情況對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。
我一般是跑步機(jī)爬坡快走+力量練習(xí)酷含，各20-30分鐘，
總體時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)限番，
也大概按書上的計(jì)劃呀舔，10天里休息2天的樣子，
每天的運(yùn)動(dòng)情況霜瘪，都記在100天表格上惧磺。
第三階段的關(guān)鍵詞有：
1. 從單純減脂到塑形，從單純有氧到有氧無(wú)氧并行缤底，
以前將瘦身單純地等同于減脂番捂，
利用跑步、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余脂肪徙歼，
現(xiàn)在才明白對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)鳖枕，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，
因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的好處是使肌肉量增加画恰，
肌肉量的增大吸奴，不但使身材緊實(shí)、有線條考润，提高美感读处，
更大的意義是意味著基礎(chǔ)代謝的提高。
認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)罚舱，是瘦身路上的一個(gè)里程碑绎谦。
（具體操作起來(lái)粥脚，也有很多困惑，以后再慢慢分享.）
2. 關(guān)注重點(diǎn)：從體重?cái)?shù)字到圍度尺寸
有了增肌這個(gè)概念冤留，就不再單單關(guān)注體重?cái)?shù)字了树灶，
另一個(gè)原因是經(jīng)過(guò)前兩個(gè)階段的努力，體重也下降了不少泊窘。
每周一次的稱體重行動(dòng)在持續(xù)像寒，但新工具塑身尺上的數(shù)字變化更讓人有成就感。
100天計(jì)劃里，我的體重一直在51左右徘徊阐虚，但腰腹部的數(shù)字減了不少实束，
也就是說(shuō)，體重變化不大构订，但體形有了明顯改觀避矢。
3. 系統(tǒng)地行動(dòng)和記錄
至此，可以說(shuō)是將瘦身當(dāng)成了一個(gè)項(xiàng)目來(lái)看待审胸，
有明確的目標(biāo)砂沛，有詳細(xì)的執(zhí)行計(jì)劃，還有扎實(shí)的記錄映企。
當(dāng)然，還有回顧與糾偏堰氓。
（整個(gè)一PDCA循環(huán)哪６股汀）
有些事情，自有它的道理掷邦，
良好習(xí)慣的養(yǎng)成抚岗，跟個(gè)人意志和行動(dòng)力有關(guān)，方法和工具也很重要宣蔚，
下圖是我在完成塑身計(jì)劃的50天時(shí)在微博曬的兩張記錄表胚委，
不管是記錄的時(shí)候，還是回頭看的時(shí)候艘希，都感覺很充實(shí)硅急，很有成就感。
所以說(shuō)撒顿，這不僅僅是兩張紙啊……
第三階段的成果及經(jīng)驗(yàn)分享：
1. 目前已完成100天計(jì)劃的前6個(gè)階段荚板，總體成果如下：
主要項(xiàng)目腰圍和腹圍分別減了5和8厘米，進(jìn)度基本滿意客扎，
因?yàn)槲业?01計(jì)劃里定的中期目標(biāo)是在今年9月底減掉10和14罚斗，
即100天再加上1個(gè)月的時(shí)間，目前來(lái)看袱吆，目標(biāo)達(dá)成的幾率還是很大滴。
從視覺上來(lái)說(shuō)婶希，40多天時(shí)蓬衡，最上面兩塊腹肌開始清晰可見，
如今腹部?jī)蓚?cè)隱隱有了小線條筒饰。
（不過(guò)要練出出傳說(shuō)中的馬甲線壁晒，還要假以時(shí)日啊）谬晕，
捏上臂時(shí)可以感受到深處的肌肉携取，騰爸笑稱回到了28歲的效果，
最不經(jīng)意的收獲是后肩線條有了明顯改善夕玩，當(dāng)初緩解肩頸疼痛之初衷實(shí)現(xiàn)了惊豺。
2. 通過(guò)實(shí)施“100天塑身計(jì)劃”尸昧，對(duì)自己的身體有了進(jìn)一步的關(guān)注旷偿，
平生第一次，對(duì)體重與圍度有如此清晰和清醒的認(rèn)識(shí)幢妄。
幾個(gè)數(shù)字的了解于胸茫负，代表著對(duì)身體的全面掌控，
對(duì)身體狀況的掌控潮尝，是對(duì)生活掌控的一部分，
對(duì)自己生活的全面掌控羹蚣，讓我們活得更充實(shí)乱凿、更自信。
3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的初步養(yǎng)成
回顧我的運(yùn)動(dòng)歷程胁出，可以說(shuō)變瘦是初衷后专，但最大的收獲是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成戚哎。
運(yùn)動(dòng)的好處很多，最直觀的就是讓身體更健康丈冬、精力更充沛甘畅，
現(xiàn)在幾天不運(yùn)動(dòng)，真的是渾身不自在蓄氧。
幾年前看過(guò)一篇文章槐脏，說(shuō)人在30歲之后，
每天要至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)堂氯，才能抵抗住歲月這把殺豬刀牌废，
當(dāng)時(shí)看了感覺很挫敗鸟缕，每天都運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，怎么可能三妈，誰(shuí)有這個(gè)時(shí)間？
現(xiàn)在感覺運(yùn)動(dòng)和一日三餐一樣畴蒲，本來(lái)應(yīng)該就是生活的一部分模燥，
所以說(shuō)，每天能不能抽出半小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)么翰，只是一個(gè)觀念問(wèn)題辽旋。
某件事情，你認(rèn)為它重要码耐，自然會(huì)給它時(shí)間骚腥，不管你有多忙瓶逃。
