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今天我們繼續(xù)來討論董瞻，行為改變?yōu)槭裁茨敲措y寞蚌。
上節(jié)課，我們講到了改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)钠糊，并通過強(qiáng)化挟秤，把它變成新的習(xí)慣。這聽起來很簡(jiǎn)單抄伍，但在真實(shí)生活中卻很難艘刚。
為什么？因?yàn)榕f經(jīng)驗(yàn)太過牢固截珍。所以要擊敗舊經(jīng)驗(yàn)攀甚，我們就必須理解它的工作原理。
今天岗喉，我們就來講講讓舊經(jīng)驗(yàn)根深蒂固的最重要的心理機(jī)制——心理舒適區(qū)秋度。
心理舒適區(qū)本質(zhì)：熟悉的應(yīng)對(duì)方式
心理舒適區(qū)這個(gè)詞，你一定聽過钱床。平時(shí)我們常說荚斯，要有所改變，就要走出心理舒適區(qū)。
可是事期，究竟什么是心理舒適區(qū)呢滥壕？你可能會(huì)想，“舒適區(qū)”指的就是舒適的環(huán)境嘛兽泣。
比如绎橘，有人在小城市找了一份穩(wěn)定安逸的工作，雖然工作沒有太大的成就感唠倦，但是比較舒適称鳞，所以就不想再挑戰(zhàn)自己，突破自己了稠鼻，這就是心理舒適區(qū)胡岔。
其實(shí)并不全是。
首先枷餐，心理舒適區(qū)并不一定意味著舒適。
舉個(gè)例子苫亦。我們都認(rèn)同外面的環(huán)境要比監(jiān)獄里舒適毛肋。可是在電影《肖申克的救贖》里屋剑，老布就不這么覺得润匙。
他在監(jiān)獄里被關(guān)押了50年，這幾乎是人的一生了唉匾。當(dāng)他獲知自己即將刑滿釋放時(shí)孕讳，不但沒有滿心歡喜，反而差點(diǎn)精神崩潰巍膘。因?yàn)樗呀?jīng)熟悉了這座監(jiān)獄厂财，離不開了。
為了讓自己繼續(xù)在監(jiān)獄里呆著峡懈，老布不惜舉刀殺人璃饱。再一次出獄的時(shí)候，他甚至選擇了自殺肪康。
監(jiān)獄這個(gè)環(huán)境荚恶，雖然不舒服，但這是他的心理舒適區(qū)磷支。
從老布的例子你可以看到谒撼，有時(shí)候，你處于一個(gè)很痛苦雾狈，很艱難的環(huán)境中廓潜，仍然不愿意改變，這也是一種心理舒適區(qū)，因?yàn)槟闶煜に?/p>
其次茉帅，心理舒適區(qū)意味著熟悉的環(huán)境嗎叨叙？其實(shí)也不是。
我有個(gè)朋友堪澎，有一段時(shí)間覺得自己生活過得不好擂错，希望能有所改變，所以想換個(gè)環(huán)境樱蛤，先去國(guó)外讀個(gè)書钮呀。他想聽聽我的意見。
生活遇到瓶頸昨凡，換個(gè)環(huán)境重新開始爽醋，是很多人都會(huì)有的想法，也許你也有過便脊。
我就跟他說：“出國(guó)長(zhǎng)長(zhǎng)見識(shí)是挺好的蚂四。可是哪痰，改變熟悉的環(huán)境遂赠，并不意味著我們就能改變了∩谓埽”
我見到過一些人跷睦，換了個(gè)地方，換了份工作肋演，馬上就有了脫胎換骨的變化抑诸。我也見過很多人，去過很多國(guó)家爹殊，做過很多工作蜕乡，卻一直沒什么變化。
我們每個(gè)人都帶著自己長(zhǎng)長(zhǎng)的過去边灭，這些過去不在環(huán)境里异希，而在我們的頭腦里，在我們的所思所想中绒瘦，在我們和環(huán)境的互動(dòng)中称簿。如果這些不改變，光改變環(huán)境惰帽，是沒有用的憨降。
所以，真正的心理舒適區(qū)该酗，說的不是熟悉的環(huán)境授药，而是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的方式士嚎。走出心理舒適區(qū)，說的不是我們走出熟悉的環(huán)境悔叽，而是改變我們的應(yīng)對(duì)方式莱衩。
只有改變我們的應(yīng)對(duì)方式，才算真正走出了心理舒適區(qū)娇澎。那么笨蚁，什么是應(yīng)對(duì)方式呢？
其實(shí)趟庄，所謂的應(yīng)對(duì)方式括细，就是指我們?cè)趺刺幚砩钪心切├щy的事情。
心理學(xué)上有一個(gè)常用的量表戚啥，叫應(yīng)對(duì)方式量表奋单，歸納了六種常用的應(yīng)對(duì)方式：
解決問題；
自責(zé)猫十；
求助览濒；
幻想；
退避拖云；
合理化匾七。
對(duì)我們來說，應(yīng)對(duì)方式有兩層含義江兢。
第一層，行為上的應(yīng)對(duì)丁频，也就是對(duì)具體事情的應(yīng)對(duì)杉允。
比如：遇到危險(xiǎn)時(shí)，選擇戰(zhàn)斗還是逃跑席里；在工作上遇到困難的任務(wù)叔磷，選擇解決問題，還是拖延奖磁。
第二層改基，對(duì)內(nèi)心的情緒應(yīng)對(duì)。
舉個(gè)例子：媽媽帶小孩去動(dòng)物園看獅子咖为，孩子看見獅子都是會(huì)害怕的秕狰。
A小孩哭著說：“我要回家≡耆荆”
B小孩一言不發(fā)鸣哀，但是腿在瑟瑟發(fā)抖。
C小孩呢吞彤，看了一會(huì)我衬，問媽媽：“我能不能沖它吐唾沫叹放？”
你看，三個(gè)孩子都害怕獅子挠羔，但他們應(yīng)對(duì)這種害怕的方式并不一樣井仰。這是對(duì)情緒的應(yīng)對(duì)方式。
心理舒適區(qū)帶來控制感
現(xiàn)在我們知道了心理舒適區(qū)是我們最熟悉破加、最常用的應(yīng)對(duì)環(huán)境和問題的方式俱恶。
那么，這個(gè)舒適區(qū)到底有什么好處拌喉，讓我們想要不停用它速那，明明想要改變，卻總也改不了呢尿背？
簡(jiǎn)單來說端仰，它帶來的最大的好處就是控制感。
“控制感”是每個(gè)人的基本需要田藐，也是人安全感的來源荔烧。我們大部分的應(yīng)對(duì)方式，最初是用來應(yīng)對(duì)焦慮的汽久。
我們?cè)绞歉械阶约菏芰送{鹤竭，感到焦慮，就越需要控制感景醇，會(huì)越抓著已有的應(yīng)對(duì)方式不放臀稚。
而走出心理舒適區(qū)則意味著，你放下了原來所使用的應(yīng)對(duì)焦慮的武器三痰，重新去面對(duì)焦慮吧寺，尋找新的適應(yīng)辦法，這是情感這頭大象很難忍受的散劫。
所以稚机，對(duì)焦慮感的回避和對(duì)控制感的需要，經(jīng)常會(huì)讓大象重新回到它所熟悉的應(yīng)對(duì)方式上來获搏，這就是為什么改變這么難赖条。
有一個(gè)來訪者因?yàn)榻箲]來找我。
她的丈夫之前在國(guó)外深造常熙，為此他們異地了6年纬乍。最近，丈夫回國(guó)了裸卫，到了上海工作蕾额，她也跟著搬去了上海。
但是彼城，最近她一直糾結(jié)是應(yīng)該回到原來的城市诅蝶，還是繼續(xù)留在上海退个。她覺得是工作的原因〉骶妫可是討論著討論著语盈，我發(fā)現(xiàn)，到上海發(fā)展的機(jī)會(huì)和前景都比留在原來的城市好缰泡，她也很認(rèn)同這一點(diǎn)刀荒。
那她為什么還執(zhí)意要回去呢？她嘆了口氣說：“我擔(dān)心先生跟我離婚棘钞〔瑁”
我知道她最近才剛結(jié)婚，于是我問她：“你和先生關(guān)系不好嗎宜猜？”
她說不是泼返，她和先生很恩愛。
我又問：“是你們的生活有什么困難嗎姨拥？”
她說也沒有绅喉，都很好，可就是不安叫乌。
后來柴罐，我們聊到了她的成長(zhǎng)經(jīng)歷。
原來憨奸，她從小和父母聚少離多革屠，父母忙著做生意，經(jīng)常不在家排宰。
她印象最深刻的一個(gè)場(chǎng)景是：有一次屠阻，她坐在家門口，孤孤單單地等在縣城做生意的爸媽回家额各，直到天空一點(diǎn)點(diǎn)黑下來，父母也沒有回來吧恃。類似的情況有很多虾啦。
我問她，是怎么適應(yīng)這種分離的痕寓，她說不知道傲醉，就是慢慢習(xí)慣了。
可我知道呻率，這是很讓人焦慮的場(chǎng)景硬毕，如果不是發(fā)展出了一種特別的應(yīng)對(duì)方式，她沒法習(xí)慣礼仗。
后來她讀大學(xué)吐咳，有了男朋友逻悠，別人總覺得異地戀不靠譜，她卻很適應(yīng)韭脊。
其實(shí)那時(shí)候童谒，她心里想的是：反正有一天對(duì)方會(huì)離開。
但愛情最終戰(zhàn)勝了時(shí)間和距離沪羔。今年丈夫?qū)W成回國(guó)饥伊，他們結(jié)婚了∧枋危可是琅豆，當(dāng)兩人真正在一起的時(shí)候，她卻開始感覺不安篓吁，開始糾結(jié)要不要回原來的城市茫因，重新開始兩地分居的生活。
而且越除，她的頭腦里發(fā)生了巧妙的轉(zhuǎn)換节腐，直到我們說起這一段，她還以為自己糾結(jié)的是哪個(gè)城市更有利于她的職業(yè)發(fā)展摘盆。
我問她翼雀，現(xiàn)在的生活怎么讓她不安了。她說孩擂，好是好狼渊，可誰知將來會(huì)發(fā)生什么不好的事情，徹底破壞現(xiàn)在的一切类垦。
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)狈邑，這個(gè)來訪者因?yàn)槌砷L(zhǎng)經(jīng)歷發(fā)展出來的應(yīng)對(duì)方式就是：不對(duì)關(guān)系抱有期望，隨時(shí)準(zhǔn)備離開蚤认，過一個(gè)人的生活米苹。
這種應(yīng)對(duì)方式不適用于兩個(gè)人在一起的生活，而適用于處理兩個(gè)人不在一起時(shí)砰琢，所產(chǎn)生的分離焦慮蘸嘶。但現(xiàn)在，為了配合這種應(yīng)對(duì)方式陪汽，她寧愿選擇兩地分居的生活训唱。
因?yàn)檫@種應(yīng)對(duì)方式她最熟悉，能讓她有控制感挚冤、安全感况增。
這是心理舒適區(qū)最特別的地方，我們會(huì)用自己的應(yīng)對(duì)方式去建構(gòu)生活训挡，而不是根據(jù)生活選擇一種合適的應(yīng)對(duì)方式澳骤。
明明她的環(huán)境已經(jīng)不需要她這么焦慮歧强，而她卻還在為分離做準(zhǔn)備。這是很多悲劇的來源宴凉。
在這里誊锭，我想請(qǐng)你思考一下：如果她的愛人也用類似的應(yīng)對(duì)方式會(huì)怎么樣？
那他就很容易把她的猶豫弥锄，解讀成要離開的信號(hào)丧靡，他也會(huì)為分離做準(zhǔn)備，以避免自己受傷害籽暇。這樣温治，分離的焦慮就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)，兩個(gè)人就會(huì)真的越行越遠(yuǎn)戒悠。
幸運(yùn)的是熬荆，丈夫?qū)λ麄儍扇说年P(guān)系很有安全感。他覺得兩地分居的生活根本不是常態(tài)绸狐，兩個(gè)人在一起才是常態(tài)卤恳。
這也是丈夫的心理舒適區(qū)，所以他包容了她的不安寒矿。
為了逐漸改變她的應(yīng)對(duì)方式突琳，有一次，我把她和她丈夫一起請(qǐng)到咨詢室來符相，我們一起給妻子的焦慮取了一個(gè)名字拆融，叫“小鬧鈴”。
當(dāng)妻子再有不安啊终、想要離開時(shí)煮甥，她就會(huì)告訴丈夫：“我的小鬧鈴又響了道盏。”
丈夫會(huì)輕輕擰妻子的耳朵各聘，假裝把它關(guān)掉染坯。
最終算凿，妻子決定留在上海降宅。
離開咨詢室的時(shí)候喷兼，她跟我說：“陳老師，您知道嗎肄渗？不只是感情，以前咬最，任何好的東西翎嫡，工作、榮譽(yù)永乌、生活惑申，我都不敢要具伍，哪怕得到了，也會(huì)覺得不安圈驼，覺得這不是我的∪搜浚現(xiàn)在，我慢慢開始不那么想了绩脆∮┨”
覺得自己配不上好的東西，這也是另一種心理舒適區(qū)靴迫。
而她開始走出了自己的心理舒適區(qū)惕味，用新應(yīng)對(duì)方式生活。這并不能保證她和丈夫以后一定不會(huì)分離玉锌，沒有人能做這樣的擔(dān)保名挥。
但新的應(yīng)對(duì)方式，能夠讓她去享受現(xiàn)有的幸福和快樂主守，并從中積累新的經(jīng)驗(yàn)禀倔。這就是改變的意義。
總結(jié)一下参淫，這節(jié)課我們講了什么是真正的心理舒適區(qū)救湖，知道了心理舒適區(qū)的本質(zhì)是熟悉的應(yīng)對(duì)方式所帶來的控制感，正是對(duì)控制感的渴求黄刚，讓我們難以改變捎谨。
