新型冠狀病毒感染的肺炎正在流行，面對(duì)疫情蓬坡，我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的情緒猿棉，不因情緒而影響免疫力，更有效地保護(hù)好自己呢屑咳？

如果您尚未出現(xiàn)任何癥狀：

1. 照顧好自己盡可能維持正常的生活作息萨赁，適當(dāng)休息，保證充足的睡眠乔宿。盡量保持生活的穩(wěn)定性位迂，穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要?jiǎng)?wù)。記住保持健康的身體和健康的心態(tài)详瑞，是抵御疾病的最重要武器！

2.不要忽略身邊的美好事物關(guān)注疾病相關(guān)資訊臣缀，盡量關(guān)注事實(shí)和數(shù)據(jù)坝橡，這是真實(shí)客觀的，相對(duì)冷靜的頭腦有助于我們認(rèn)識(shí)到事情的真相精置，不被謠言引發(fā)恐慌计寇。保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。保持應(yīng)對(duì)危機(jī)的信心，看到積極的一面破喻。

3. 妥善處理負(fù)面情緒當(dāng)出現(xiàn)焦慮狭园、抑郁等情緒時(shí)，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和求助庇绽。自我調(diào)節(jié)包括呼吸調(diào)整、冥想、瑜伽練習(xí)等茎截；也可以轉(zhuǎn)移注意力到一些自己喜歡的事情上，讓負(fù)面情緒暫時(shí)停下赶盔。情緒可以通過傾訴企锌、哭泣、吶喊于未、歌唱撕攒、書寫、繪畫烘浦、音樂抖坪、運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行表達(dá)和抒發(fā)；此外谎倔，你也可以向身邊的人或親友求助柳击、訴說和尋求安慰，相互支持片习。

4. 保持合理的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)捌肴，運(yùn)動(dòng)的好處在于可以幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能藕咏，增加自我效能状知，提高自信，提高免疫力抵御疾病孽查。

如果您是疑似病人并被隔離：

1. 慌張饥悴、焦慮等情緒屬于合理反應(yīng)

有些人感到慌張、焦慮盲再，害怕自己被確診西设，這是很自然的反應(yīng)。不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定答朋，要允許情緒的表達(dá)贷揽。具體方法可參考上文“妥善處理負(fù)面情緒”部分。

2. 感到憤怒梦碗，學(xué)會(huì)向他人求助可以向家人求助禽绪，也可以向醫(yī)務(wù)人員尋求幫助和安慰蓖救。

3. 與家人朋友，多聊聊天保持與外界的溝通和聯(lián)系印屁，告訴自己不是孤立無(wú)援循捺，有很多家人和朋友在關(guān)心自己、愛自己雄人，他們即使不在身邊从橘，也會(huì)在心里陪伴自己渡過難關(guān)。在自己可以活動(dòng)的范圍和清醒的情況下柠衍，進(jìn)行一些積極的活動(dòng)洋满，如聽音樂、看有趣的視頻珍坊。

4. 幫助別人牺勾，也是在幫助自己即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個(gè)助人者阵漏。也許你的經(jīng)驗(yàn)可以為你的家人驻民、朋友提供很多有價(jià)值的借鑒，甚至?xí)椭狡渌囊伤撇∪寺那印Ｖ耸谦@得愉快感和自我價(jià)值感的重要途徑回还，也會(huì)贏得更多人的尊重和感激！

如果您已被確診

1. 你可能會(huì)有一些負(fù)面情緒叹洲，別怕柠硕！對(duì)于疾病這種非正常情況，有的人會(huì)有一些很正常的情緒反應(yīng)运提，如開始的否認(rèn)與憤怒蝗柔，之后的抑郁、無(wú)助期到求助期民泵，這是人之常情癣丧。情緒可以通過合理的通道表達(dá)出來(lái)≌蛔保可以想想如何調(diào)動(dòng)自己胁编、醫(yī)院、家人的資源幫助自己鳞尔。

2. 焦慮嬉橙？深呼吸吧！對(duì)于有些焦慮的患者寥假，如果肺功能允許憎夷，可以做一些深呼吸的練習(xí)。更多氧氣吸入和更多廢棄氣體呼出昧旨，對(duì)于身體有好處拾给。減慢的呼吸節(jié)律也能夠幫助神經(jīng)放松，恢復(fù)身體和心理彈性兔沃。聽一些放松的音樂和做一些冥想蒋得、身體放松練習(xí)，非常有益乒疏。

3. 你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗對(duì)于有些抑郁的患者额衙，調(diào)動(dòng)對(duì)生命的希望和活力是更為重要的。家人和醫(yī)務(wù)人員的幫助怕吴，能讓患者體驗(yàn)到更多的溫暖窍侧，肯定自己的生命價(jià)值，建立治愈疾病的信心转绷。

4. 適當(dāng)宣泄憤怒伟件，然后讓我們共渡難關(guān)！對(duì)于有些憤怒的患者议经，適當(dāng)?shù)男购歪尫攀怯幸嫣幍母耍梢赃M(jìn)行短吸長(zhǎng)呼的呼吸練習(xí)。如果呼吸尚不受限煞肾，可以稍快速吸氣后用5-10秒緩慢呼出咧织，把憤怒用呼氣努力吐出去。如果呼吸受限籍救，也可以運(yùn)用自己的想象习绢，想象憤怒像氣球從前胸飄出身體，飄到離你較遠(yuǎn)的安全距離蝙昙，逐漸充滿闪萄、爆掉，讓那些憤怒釋放出去耸黑。如果可能的話桃煎，可以跟家人朋友電話溝通表達(dá)，也可以請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員陪伴和傾聽大刊。當(dāng)憤怒離開你的心里或者被消解掉为迈，你就可以更客觀冷靜地進(jìn)行思考。每個(gè)人在危機(jī)面前都不易缺菌。給自己加油葫辐，感謝那些給我們幫助的人，共同的努力會(huì)讓我們更好更快地戰(zhàn)勝疾病與危機(jī)伴郁，我們可以共同面對(duì)耿战，共渡難關(guān)，迎向不遠(yuǎn)處充滿希望的未來(lái)焊傅。

本文轉(zhuǎn)載自：央視新聞