閱讀力就是競爭力。金鳳高效閱讀伴您終身成長遵湖。第73篇原創(chuàng)筆記分享。
我們聽了很多干貨晚吞，也收藏了很多方法延旧，但能夠為我所用的極少。今天我想分享一些底層規(guī)則和理論槽地，可能有些枯燥垄潮，但只有了解了底層邏輯烹卒，才能學(xué)以致用，學(xué)一抵百弯洗，實現(xiàn)認(rèn)知躍遷。
今天分享的主題是：
如何一個月養(yǎng)成好習(xí)慣逢勾，告別三分鐘熱度牡整。
主要講3個三
第一個3：習(xí)慣的三種類型
第二個3：成功養(yǎng)成行為習(xí)慣的三大原則
第三個3：培養(yǎng)行為習(xí)慣的三大階段
一、習(xí)慣的三種類型
? 1溺拱、三分鐘熱度表現(xiàn)
不知道大家有沒有遇到這種情況逃贝，信誓旦旦要瘦身，但是堅持了幾天就放棄了迫摔；買了很多書沐扳，但是讀完的沒幾本；買了一堆網(wǎng)課句占，堅持聽完的沪摄，沒有幾個；加入了很多打卡群纱烘，能堅持下來的屈指可數(shù)杨拐；參加了不少線下培訓(xùn)，但是真正堅持應(yīng)用的也不多擂啥。
我們看似很勤奮的在學(xué)習(xí)哄陶，看似每天都很忙碌？但我們收獲了什么哺壶？廣泛撒網(wǎng)屋吨，結(jié)果一條魚也沒撈到。我曾經(jīng)也是這樣沒有毅力山宾，見異思遷至扰，無法堅持的人。做什么事情都是三天打魚塌碌，兩天曬網(wǎng)渊胸。沖動的開始，快速的結(jié)束台妆。
但今年1月31號參加了時間管理課程后翎猛，我逐漸養(yǎng)成早起、閱讀接剩、運動切厘、做思維導(dǎo)圖、寫作懊缺、反思疫稿、分享等好習(xí)慣培他。目前堅持4點起床166天，堅持每天閱讀2本書遗座，閱讀書籍300本左右舀凛，每天一幅思維導(dǎo)圖，已經(jīng)繪制100多幅途蒋，每天寫晨間日記猛遍，累計100多篇。我的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的呢号坡？
2懊烤、為什么只有三分鐘熱度？
先來了解一下為什么我們只有三分鐘熱度宽堆，無法把自己想做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢腌紧？
一旦打算培養(yǎng)新習(xí)慣，我們的身體就會開始產(chǎn)生反抗畜隶，試圖不被新的行為影響壁肋。這就是人會產(chǎn)生“三分鐘熱度”現(xiàn)象的內(nèi)部機制，也是培養(yǎng)習(xí)慣之所以會這么困難的原因代箭。日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士稱這樣的現(xiàn)象為“習(xí)慣引力”墩划。我們常聽說21天養(yǎng)成一個習(xí)慣。事實上嗡综，21天遠遠不夠乙帮，行為習(xí)慣的培養(yǎng)至少需要30天。
3极景、習(xí)慣的三種類型?
我們先來了解一下習(xí)慣的三種類型和培養(yǎng)需要的時間察净。
第一類：行為習(xí)慣
?每天規(guī)律的行為，例如：閱讀盼樟、寫日記氢卡、整理等；
需要時間：1個月
這些行為習(xí)慣根據(jù)工作或生活環(huán)境不同晨缴，比較具有彈性译秦，所以對我們而言，培養(yǎng)行為習(xí)慣難度不大击碗。
第二類：身體習(xí)慣
?與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣筑悴，例如：減肥、運動稍途、早起阁吝、戒煙等；
·所需時間：三個月
相較于行為習(xí)慣械拍，培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來的變化對人的影響較大突勇，這也是為什么易效能線上實踐是90天的原因装盯。
第三類：思考習(xí)慣
?與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，邏輯思考能力甲馋、創(chuàng)意能力埂奈、正面思考、批判性思維等摔刁。
?所需時間：六個月
思考習(xí)慣與個體的性格有關(guān)挥转，所以對于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強烈。
因此我們養(yǎng)成習(xí)慣到底需要多長時間共屈，不是統(tǒng)一，一概而論的党窜。所需時間的長短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定拗引。因為習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強度也不一樣幌衣。
今天重點分享如何養(yǎng)成第一類行為習(xí)慣矾削，相對比較容易成功的。
如果我們能夠在最初的習(xí)慣養(yǎng)成階段豁护，堅持練習(xí)哼凯，最終就能夠自動化。想想如果每天閱讀30分鐘楚里，培養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的知識断部，1年后的自己，3年后的自己班缎。相信堅持下去一定會出現(xiàn)奇跡蝴光。一旦習(xí)慣形成之后，只需極少的精力就能夠讓習(xí)慣持續(xù)進行达址。這與火箭只需少許的能量就能夠在無重力狀態(tài)的太空中前進一樣蔑祟。
二、成功養(yǎng)成行為習(xí)慣的三大原則
培養(yǎng)習(xí)慣的三大原則
1沉唠、一次一個習(xí)慣疆虚，不要多個習(xí)慣同時培養(yǎng)；
? 我們常常不能堅持的一個重要原因就是貪心满葛，同時培養(yǎng)兩種甚至多種習(xí)慣径簿。例如：培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的同時，要求寫作纱扭；如果同時培養(yǎng)多項習(xí)慣牍帚，就會承受多倍“習(xí)慣引力”。因此乳蛾，除非你的意志力堅強過人暗赶，或是迫不得已鄙币，否則這樣是很辛苦的。我之前就是什么都想學(xué)蹂随，同時報了幾門課程十嘿，但是這樣很難學(xué)精。后來我就開始做減法岳锁，只選擇目前最重要的學(xué)绩衷。一個月一個新習(xí)慣，不貪多激率。
先挑戰(zhàn)一個習(xí)慣咳燕，養(yǎng)成后再培養(yǎng)新習(xí)慣，循序漸進乒躺，反而容易成功招盲。
2、行動規(guī)則越簡單越好嘉冒。
復(fù)雜的事情容易失敗曹货，簡單的事物容易堅持。以閱讀為例讳推，假如你是一個工作繁忙的人顶籽，你要求自己每天閱讀1本書，寫筆記發(fā)布在簡書和朋友圈银觅，這個不太容易堅持礼饱。如果改成每天早起閱讀10分鐘，這個成功的概率大很多设拟。
3慨仿、不要太在意結(jié)果和行動量。
我讀的書沒有記住纳胧，我比別人讀得慢镰吆；不要在意別人的眼光，你的目標(biāo)就是養(yǎng)成閱讀習(xí)慣跑慕，一開始不要要求閱讀的深度和速度万皿。哪怕只是讀了一頁也鼓勵自己。
三核行、培養(yǎng)行為習(xí)慣三大階段
階段一：反抗期牢硅，1-7天，很想放棄
我們經(jīng)常說“三分鐘熱度”芝雪，可以說從第一天到第7天是最大的難關(guān)减余。如果能更進一步突破不穩(wěn)定期，你就成功了8成左右惩系。
這個階段“習(xí)慣引力”對人產(chǎn)生巨大的阻力位岔，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭如筛。此時不要設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)，也不要追求完美抒抬。
度過第一階段的方法：
（1）最小行動杨刨，降低行動門檻。
像嬰兒學(xué)步一樣從最小的行動開始擦剑，我只要打開書本就好了妖胀，我只要看下目錄就好了。跑步的話惠勒，我只要跑1公里就可以了赚抡。不做過多的要求，不要求看多少纠屋，也不要求做筆記怕品；一旦目標(biāo)過大，過難失敗的概率就大大提高巾遭。重點放在堅持下去就好了。一小步也是通往成功之路的重要過程闯估，
就算你的行動本來應(yīng)該做“100分”灼舍，現(xiàn)在只做了“1分”也沒關(guān)系。從“習(xí)慣化”的觀點來看涨薪，這一分也是很重要的骑素，與什么都不做有很大的差別。
（2）簡單的記錄刚夺。不要繁瑣献丑，重點在了解自己的進度與狀態(tài)；
·只記錄完成目標(biāo)“〇”和未完成目標(biāo)“×”侠姑。記錄是把習(xí)慣持續(xù)下去的強力工具创橄。
“千里之行始于足下”。有能力邁出第一步的人莽红、有辦法把第一步化為行動的人妥畏，就是具有行動力的人。
·階段二：不穩(wěn)定期安吁，8-21天醉蚁，容易受影響
這個階段失敗率40%。進入第二階段的“不穩(wěn)定期”后鬼店，由于門檻提高网棍，常會出現(xiàn)以下情況：
·在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃；
·因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷妇智；
·因為天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動滥玷。
建立持續(xù)行動機制
1）行為模式化氏身。指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法罗捎、地點）观谦，并認(rèn)真執(zhí)行。
早起6:00-6:30桨菜，在家閱讀半小時豁状；
2）設(shè)定例外規(guī)則，有彈性的執(zhí)行倒得；
例如泻红，加班沒空看書，只看2分鐘也可以霞掺；或者第二天：加倍完成谊路；
3）設(shè)立獎勵和懲罰規(guī)則。完成7天菩彬，獎勵看一場電影缠劝，買一件心儀的小禮物；沒有完成骗灶，罰款100元惨恭。
·階段三：倦怠期，22-30天耙旦，逐漸感到厭煩
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中脱羡，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時候可能會無法感受到持續(xù)行動的意義或會產(chǎn)生不滿足感免都。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口锉罐，而找各種理由放棄。不過绕娘，請不要被這些借口打敗脓规，因為這些借口都是來自于“習(xí)慣引力”的最后影響。
若想順利克服倦怠期的困難业舍，無論如何都要“注意變化”抖拦。
對策一：添加變化
如果一直持續(xù)做同樣的事，任何人都會對單調(diào)感到厭煩舷暮。改變閱讀書籍态罪，閱讀的地點，去咖啡廳下面，去書店看复颈，或者改為聽書，參加讀書會活動。
群體化學(xué)習(xí)耗啦，跟其他人一起學(xué)習(xí)凿菩，成立閱讀群，更容易養(yǎng)成閱讀習(xí)慣帜讲。
對策二：計劃培養(yǎng)下一個習(xí)慣
“思考下一項要挑戰(zhàn)的習(xí)慣衅谷，并開始擬定計劃”。定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)似将，會不斷增加好的習(xí)慣获黔。
如何在30天的計劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵。
當(dāng)我們經(jīng)歷過這三個階段在验，反抗期玷氏、不穩(wěn)定期、倦怠期后腋舌，1個月時間盏触，1個行為習(xí)慣就基本養(yǎng)成了。當(dāng)然后續(xù)還需要繼續(xù)鞏固块饺、調(diào)整赞辩，把它變成終身的好習(xí)慣。
總結(jié)：行為習(xí)慣（不同于思考習(xí)慣）堅持一個月就會固定下來授艰，所以一年能夠培養(yǎng)十二個習(xí)慣诗宣。
“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”：
（1）一次培養(yǎng)一個習(xí)慣，不貪心想诅，集中意志力挑戰(zhàn)一項以后再挑戰(zhàn)下一項。
（2）從微改變開始岛心，行動規(guī)則越簡單越好来破。例如：每天閱讀10分鐘；
（3）不追求完美忘古，彈性執(zhí)行徘禁。
優(yōu)秀的人跟其他人的最大區(qū)別就是，他們的好習(xí)慣比較多髓堪。正如葉老師所說送朱，優(yōu)秀是一種習(xí)慣，當(dāng)你養(yǎng)成一種習(xí)慣后干旁，其他好習(xí)慣就更容易建立驶沼。從0到1突破最難，突破后進而實現(xiàn)從10到100争群，指數(shù)增長回怜。
好習(xí)慣從微改變開始。微改變换薄，重塑人生玉雾。
本書理論來源：《堅持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》翔试，作者：古川武士
