做任何事情易阳，總是“三分鐘熱度”附较，你有多長時間沒有堅持做成一件事了？
如果你中標了潦俺，并且在日常生活工作中拒课，做任何事情還是一如既往的處在半途而廢的狀態(tài)，那說明我們原先“堅持”的方法出現(xiàn)了問題事示。
在我開始寫作這三個多月的時間里早像，見識到很多牛人的堅持，TA們堅持寫作肖爵，堅持讀書卢鹦，堅持鍛煉身體，......劝堪，因為堅持冀自，有了不一樣的收獲揉稚，不一樣的人生。
二志成在《書都不會讀窃植，你還想成功》中向大家講述一個職場菜鳥從不愿讀書到一年讀365本書的經(jīng)歷，正是這種堅持讓這位職場菜鳥走上贏取白富美走向人生巔峰之路荐糜。我們需要這種堅持巷怜，更需要如何讓自己堅持“堅持”。
最近閱讀了古川武士的《堅持暴氏，一種可以養(yǎng)成的習慣》延塑，讓我對堅持有了不一樣的認識，原來堅持是可以培養(yǎng)的答渔，你需要的不是意志力关带，而是正確的方法。這本書將習慣定義為把固定而重復的行動化為無意識的重復動作沼撕，就如同每天早上刷牙這個習慣宋雏，無意識下的輕松反應。
這本書開篇就給我們呈現(xiàn)了兩位先生的不同的人生經(jīng)歷：一位做事無耐性务豺，一直在嘗新磨总，每件事都淺嘗輒止，就如同在干旱的沙漠中尋找水源笼沥，都在將要挖到水源的時候放棄了蚪燕；另一位做事能持續(xù)，從點滴做起奔浅，重復每一個小步驟馆纳，循序漸進，堅持一件事形成習慣汹桦，在事業(yè)上獲得了“爆發(fā)性”的效果鲁驶。
只要養(yǎng)成習慣，任何事都可以自然地持續(xù)下去而感覺不到絲毫壓力营勤。
《堅持灵嫌，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書教會我們解決以下三個方面的問題：
1.做事總是三分鐘熱度而不能持續(xù)？
2.形成一個習慣要多長時間葛作？
3.順利培養(yǎng)一個習慣要經(jīng)歷哪些階段？
這是“習慣引力”惹得禍猖凛！
人類具有“對抗新變化赂蠢、維持現(xiàn)狀”的傾向。不管是身體還是心理狀態(tài)辨泳，我們都會保持在固定的狀態(tài)下虱岂，如果周圍的環(huán)境發(fā)生變化玖院，我們就會調(diào)動相應的身體或心理機制去調(diào)整，讓其調(diào)整到固定的狀態(tài)第岖，比如我們的體溫难菌，一般情況下都是在維持在正常的范圍之內(nèi)。
對于習慣來說蔑滓，也是遵循這樣的“規(guī)律”郊酒。我們在接受新鮮事物或新的習慣時，身體或心理就會對新的變化感到“威脅”键袱，結(jié)果是阻止新鮮事物讓其不能持續(xù)燎窘，也就形成了我們做事的“三分鐘熱度”。
這樣的一個過程蹄咖，就形成了“習慣引力”褐健。大家應該知道，火箭升空消耗能量最多的一定是在穿過大氣層的時候澜汤，因為那時火箭要掙脫地心引力蚜迅，但是一旦脫離了地心引力的影響，僅需要很少的能量就能夠順利前進了俊抵。
在讀《堅持谁不，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書之前，我聽過很多人說過：一個習慣的培養(yǎng)要經(jīng)歷21天务蝠，只要堅持21天拍谐，你就可以形成一個習慣。我一直是這樣認為的馏段，有的習慣經(jīng)過21天的堅持確實是形成了轩拨，但是有一些習慣卻一直無法形成，很多時候?qū)⑹〉脑驓w結(jié)于自己不努力院喜。
其實21天習慣形成這個說法是有限制的亡蓉，它主要針對的是某一類的習慣。我們發(fā)燒到醫(yī)院檢查喷舀，醫(yī)生會根據(jù)我們發(fā)燒的程度砍濒，有低燒，高燒硫麻，就會給我們配不同的藥爸邢。對于習慣的培養(yǎng)也是這樣，我們要培養(yǎng)讀書的習慣和培養(yǎng)早起的習慣拿愧，這兩種習慣因為行為杠河，身體或思考程度的不同，我們養(yǎng)成習慣的時間也就不同。
一般我們將習慣分為三類券敌，不同類型的習慣對應不同的培養(yǎng)期：
如果我們要培養(yǎng)讀書唾戚、寫作的行為習慣，那我們需要持續(xù)行動30天待诅；
如果我們要培養(yǎng)早起叹坦、減肥的身體習慣，那我們需要持續(xù)行動90天卑雁；
如果我們要培養(yǎng)邏輯思考能力的思考習慣募书，那我們需要持續(xù)行動180天。
火箭升空通過能量的供給順利脫離地心引力序厉，對于習慣引力锐膜，如何掙脫呢？我們已經(jīng)對自己將要培養(yǎng)的習慣有所認識弛房，知道不同習慣的培養(yǎng)期道盏，那我們開始打開培養(yǎng)習慣的方法之門。
培養(yǎng)習慣需要三個階段：
階段一：反抗期（第1天-7天）文捶，42%的人失敗
這是養(yǎng)成習慣的第一個階段荷逞，即起步階段，俗話說萬事開頭難粹排，千里之行始于足下种远。第一階段不要給自己制定多種習慣，鎖定一個習慣堅持下來就是勝利顽耳。把重心要放在“撐下去”上坠敷，從小處入手，堅持下來射富。
反抗期采取兩個對策去行動：
對策一就是以嬰兒學步開始膝迎，就像小寶寶學走路，一步一步的去堅持胰耗。所采取的方法就是細分時間或細分步驟限次，比如你要培養(yǎng)閱讀的習慣，那我們就可以每天讀一頁或者每天閱讀15分鐘柴灯，讓自己保持每天閱讀的行為卖漫，這樣行動壓力較小，每天有進步也可以激發(fā)你的行動力赠群。
對策二就是在執(zhí)行“嬰兒學步”的計劃后羊始，要對自己的行動進行簡單記錄。記錄讓你能夠很好的掌握自己的行動查描，消除可做可不做的意識店枣。所采取的方法就是記錄有哪些項目速警，是完成還是未完成叹誉，完成可以用圈表示鸯两，未完成用叉號標記。這樣利于客觀的分析自己培養(yǎng)習慣中的問題长豁，因為量化后也能提高行動的動力钧唐。
階段二：不穩(wěn)定期（第8天-第21天），40%的人失敗
進入養(yǎng)成習慣的第二階段匠襟，這個階段稱為不穩(wěn)定期钝侠。我們在提高行動難度的同時經(jīng)常會被突發(fā)事件等事情影響。之前我們給自己制定的是每天閱讀15分鐘的簡單行動酸舍，經(jīng)過第一階段的堅持行動帅韧，我們就要將難度提升到我們本來要求自己的程度，由15分鐘提升到2個小時啃勉。
不穩(wěn)定期我們要采取三個對策去行動：
對策一就是行為模式化忽舟，簡單的說就是讓你的行動固化下來。在第一階段淮阐，我們是每天任何時刻只要堅持15分鐘的閱讀時間就達到要求了叮阅，但是進入第二階段，你要讓你的行為模式化：時間泣特，決定每天幾點開始浩姥，比如每天晚上的21:00開始；內(nèi)容状您，決定數(shù)量與方法勒叠，比如閱讀書籍兩小時；地點膏孟，決定行動的地點眯分，比如在家里或附近的咖啡店。這樣做的好處就是培養(yǎng)節(jié)奏感骆莹，讓你在固定的地點颗搂，固定的時間做固定的事情，就如同早上刷牙的行為幕垦，將這些行為固化下來丢氢，不容易忘記。
對策二就是設定例外規(guī)則先改，簡單的說就是計劃跟不上變化疚察，給自己一個可以機動的時間。比如有的時候公司臨時晚上開會仇奶，朋友聚會等突發(fā)情況貌嫡，影響到你原先制定的計劃，這樣就要制定例外規(guī)則。所采用的方法就是事先考慮例外情況岛抄，能調(diào)整就調(diào)整别惦；不能調(diào)整的突發(fā)情況，就采用“嬰兒學步”的方式來行動夫椭。
對策三就是設定持續(xù)開關掸掸。所謂的“持續(xù)開關”，就是為了能夠持續(xù)行動設計的一些巧妙的方法蹭秋，簡單的說扰付，就是當你堅持不下來的時候，通過這些方法來“刺激”你去行動仁讨∮疠海《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書介紹了兩類十二種持續(xù)開關：糖果型開關（獎勵洞豁、被稱贊盐固、游戲、理想模式族跛、儀式闰挡、去除障礙），處罰型開關（損益計算礁哄、結(jié)交朋友长酗、對大眾宣布、處罰游戲桐绒、設定目標夺脾、強制力）。
這些持續(xù)開關有些是我們在工作生活中常用的茉继，比如你完成了預定行動咧叭，獎勵自己去大吃一頓，玩一會游戲烁竭，還有的就是將自己要培養(yǎng)的習慣在朋友圈“廣而告之”菲茬，讓朋友們監(jiān)督你......
階段三：倦怠期（第22天-第30天），18%的人失敗
現(xiàn)在來到了養(yǎng)成習慣的第三階段派撕，經(jīng)過前兩個階段的堅持婉弹，82%的人已被你擊敗，這個階段你開始感到厭煩终吼，給自己找放棄行動的借口镀赌。這個階段最重要的就是給自己一成不變的固化模式加上些變化。
倦怠期我們要采取兩個對策去行動：
對策一就是添加變化际跪。如果一直做相同的事商佛，任何人都會感到枯燥乏味喉钢，這個時候我們需要些“新鮮玩意”來刺激自己。一方面我們可以改變內(nèi)容或環(huán)境良姆，比如原先一直看實用類的書籍肠虽，現(xiàn)在可以看些名著、小說歇盼；另一方面我們可以用第二階段提到的十二種持續(xù)性開關來激發(fā)動力舔痕。
對策二就是開始計劃你的下一項習慣。若想要得到豐富的收獲豹缀，持續(xù)播下“習慣的種子"是必要的。通過制定下一個習慣計劃慨代，讓自己感受形成習慣的過程及堅持下來的成就邢笙；另外可以提高培養(yǎng)習慣的能力，真正學會了培養(yǎng)習慣的一套方法侍匙，讓自己可以真正地去“漁”氮惯。
如果你想要養(yǎng)成一個好的生活習慣、行為習慣或思考習慣想暗，你需要的就是持續(xù)地行動妇汗。
認清你要培養(yǎng)的習慣，掌握習慣培養(yǎng)的三個階段及應對方法说莫，這樣一來你完全可以掙脫習慣引力杨箭，對“三分鐘熱度”Say Goodbye！
END.
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