“孤單的夜晚吁系，或許胃里滿了德召，就不會覺得心里空∑耍”by減肥er
減肥三分練七分吃上岗，都說控制食欲很重要……可啥總是餓，無時無刻不在餓蕴坪，特別是晚上肴掷，像著了魔似的，難道是吃的總在召喚你背传？不吃睡不著呆瞻，吃了又怕胖，怎么辦径玖，該不該吃東西栋烤？
先擦干口水……我們冷靜的分析下。
首先我們要正視餓挺狰，餓挺正常的明郭，沒什么大不了：早上7點吃東西，中午12點會餓丰泊；中午12點吃午飯薯定，下午6點會餓。是的瞳购，生理反應(yīng)決定了我們每隔5-6個小時就會餓话侄。
可能有人會說了，“你說的這些我都知道呀学赛，我就是一日三餐正常吃飯的那種年堆，可到了晚上也會莫名其妙的餓，好奇怪盏浇”渖ィ”一點也不奇怪，因為那不是餓绢掰，最多是嘴巴寂寞了痒蓬。這時候吃東西一定要小心童擎。
? 深夜無聊：無聊做什么？吃肮ド埂顾复！一邊是播著電視劇，一邊拿抓過來零食拌嘴兒鲁捏，美（變）好（胖）的周末芯砸。
? 心情不好：不良情緒會導致控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，讓人出現(xiàn)假饑餓的癥狀给梅，吃猴多啊乙嘀，超量則胖。
? 壓力挺大：吃東西總是讓人滿足破喻，壓力大也不例外虎谢。導致的結(jié)果就是，你雖然沒壓力了曹质，體重可有壓力了婴噩。
總是餓的另一種嚴肅解釋：有些人天生新陳代謝水平就很高……
我猜，你不是這種羽德。
白天不吃東西導致的餓
有些妹子為了減肥采取節(jié)食几莽、過午不食、或者不吃晚餐的方式宅静，更應(yīng)該餓了章蚣。這時候是可以適當吃東西的，不會長胖……插一句姨夹，都節(jié)食了晚餐就別吃了唄纤垂。
睡得太晚也會導致餓
芝加哥大學曾經(jīng)做過一個有趣的試驗：一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時磷账，記錄兩組人進食的狀況峭沦。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入了221卡熱量逃糟。
什么意思呢吼鱼？當一個人睡眠不足的時候，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增绰咽，這種激素會讓人食欲大增菇肃；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號取募，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低琐谤，容易進食過量。
另一方面矛辕，晚餐吃的早笑跛，睡得又晚付魔，胃部消化時間的加長聊品，食物經(jīng)不起消化飞蹂，半夜也會餓的，這時候各種烤串垃圾食品夜宵來一頓翻屈，吃完夜宵倒頭就睡陈哑，不胖才怪。
我們推薦睡前兩小時吃完夜宵伸眶。
非要吃東西怎么辦
不餓時很理智惊窖，餓了腦供血不足根本思考不了后果。
實在餓了就吃吧厘贼，eat your feeling：建議在控制總熱量的前提下界酒，吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物嘴秸。
NO.1 燕麥牛奶
這個非常方便毁欣，燕麥幾勺，熱牛奶沖泡即食岳掐。
NO.2 水果
香蕉凭疮、蘋果、橙子作為夜里的加餐還是不錯的串述，但也不要吃太多执解，一兩個就可以了。
NO.3 水煮菜
蔬菜熱量低纲酗，含有豐富的膳食纖維衰腌、維生素，是有助減肥的觅赊。
實在扛不住了……就睡桶唐！覺！吧茉兰！
此文章為瘦豆腐入駐一點資訊原創(chuàng)尤泽，特此聲明
